En oversikt over sosial angstlidelse

Sosial angstlidelse (SAD) er en vanlig, men underdisponert psykisk tilstand som oppleves på tvers av ulike aldersgrupper og kulturer. Hvis du eller noen du kjenner har blitt diagnostisert med SAD, eller du tror du kan oppleve symptomer på uorden, lærer du mer om hva du kan forvente kan hjelpe.

Hva er sosial angstlidelse?

Folk med SAD har en irrasjonell frykt for å bli sett, dømt eller for pinlig eller ydmykende selv. Angst og ubehag blir så ekstreme at det forstyrrer den daglige funksjonen.

SAD er en av de vanligste psykiske lidelsene, med opptil 13 prosent av den generelle befolkningen som opplever symptomer på et eller annet tidspunkt i livet. Selv om det kan være en forstyrrende lidelse, er det mulig å gjenopprette behandlingen.

Fører til

Sosial angstlidelse begynner vanligvis i tenårene, selv om det kan starte i barndommen. Mens den eksakte årsaken til SAD er ukjent, antas det å skyldes en kombinasjon av både genetiske og miljømessige faktorer.

Ubalanser i hjernekjemi har vært knyttet til SAD. For eksempel kan en ubalanse i nevrotransmitteren serotonin, en hjernekjemikalie som regulerer humør og følelser, spille en rolle i utviklingen av sosial angstlidelse.

Overaktivitet av en struktur i hjernen som heter amygdala har også vært knyttet til sosial angst. Personer med SAD kan være predisponert for overdrevet fryktrespons og i sin tur økt angst.

Flere miljøfaktorer kan også øke risikoen for å utvikle SAD. Disse inkluderer, men er ikke begrenset til:

å ha en altfor kritisk, kontrollerende eller beskyttende forelder
bli mobbet eller plaget som barn
familie konflikt eller seksuelt misbruk
et sjenert, skumt eller tilbaketrukket temperament som barn

symptomer

Personer med sosial angstlidelse vet at deres frykt er uforholdsmessig til den aktuelle situasjonen, men de er fortsatt ikke i stand til å kontrollere deres angst. Angsten kan være spesifikk for en type sosial- eller ytelsessituasjon, eller det kan forekomme i alle situasjoner.

Noen av situasjonene som er vanlige utløsere, er å samhandle med fremmede, gjøre øyekontakt og initiere samtaler. Personer med sosial angstlidelse kan oppleve kognitive, fysiske og atferdssymptomer før, under og etter disse sosiale og prestasjonssituasjoner.

Eksempler på kognitive symptomer:

fryktende situasjoner der du ikke kjenner andre mennesker
bekymre deg for at du vil bli dømt av andre
frykt for å bli flau eller bli ydmyket
tenker at andre vil legge merke til din angst
dreading kommende arrangementer uker på forhånd

Eksempler på fysiske symptomer:

rødmende
rikelig svette
skjelvende hender
muskelspenning
racing hjerte

Eksempler på atferdssymptomer:

Unngå sosiale / ytelsesaktiviteter
forlater / rømmer situasjoner
bruker sikkerhetsadferd

Symptomer på SAD

Diagnose

Sosial angstlidelse er anerkjent som en diagnostisk psykisk lidelse i den femte utgaven av Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders (DSM-V). Det er også klassifisert som en sykdom i den internasjonale statistiske klassifikasjonen av sykdommer og relaterte helseproblemer (ICD-10), som er publisert av Verdens helseorganisasjon (WHO).

SAD er generelt diagnostisert gjennom et klinisk intervju med en psykisk helsepersonell der man blir bedt om en rekke spørsmål relatert til symptomene.

For å få en diagnose må en person møte en rekke spesifikke diagnostiske kriterier. Frykt må også være så alvorlig at det forstyrrer dagliglivet, skolearbeid, jobber, relasjoner eller en alvorlig bekymring for deres symptomer.

Avhengig av om symptomene oppleves i bare få situasjoner eller i de fleste områder av livet, kan man diagnostiseres med enten generalisert eller spesifikk SAD. Det beste første trinnet hvis du har symptomer assosiert med SAD, er å gjøre en avtale med en terapeut eller psykisk helsepersonell via en telefonsamtale eller e-post.

Å dele tanker og følelser om symptomene dine, selv med din primærhelseperson, er et flott første skritt. Du trenger ikke å bekymre deg for hvor du skal begynne - så lenge du ærlig uttrykker noe av det du føler, vil du være på vei for å bedre forstå dine behov. Du kan begynne med å ta noen notater om dine symptomer for å dele slik at du kan referere til dem under avtale.

Sosial angstlidelse Diskusjonsguide

Få vår utskrivbare veiledning for å hjelpe deg med å stille de riktige spørsmålene ved neste leges avtale.

Last ned PDF

Behandling

De mest brukte bevisbaserte behandlinger for sosial angstlidelse er medisinering og kognitiv atferdsterapi (CBT). Ofte brukes disse to behandlingsformene sammen for å få de beste resultatene. I tillegg til CBT finnes det en rekke andre typer terapi som kan brukes, enten i et individ- eller gruppeformat.

Legemidler som brukes til å behandle SAD:

benzodiazepiner
betablokkere
monoaminoxidasehemmere (MAOIer)
selektive serotonin gjenopptakshemmere (SSRI)
selektive serotonin norepinephrin reuptake inhibitorer (SNRIs)

Diskusjonsbehandlinger som brukes i behandlingen av SAD:

kognitiv atferdsterapi (CBT)
psykodynamisk terapi
interpersonell terapi (IPT)
rasjonell følelsesmessig oppførselsterapi (REBT)
aksept og engasjementsterapi (ACT)

I tillegg til medisinering og terapi bruker enkelte mennesker alternative behandlinger som kosttilskudd eller hypnoterapi. Generelt eksisterer ikke forskningsbevis for å støtte bruken av alternative behandlinger for SAD.

Selvhjelpsstrategier

Selvhjelpsstrategier for sosial angstlidelse kan være nyttig som et tillegg til tradisjonell behandling eller for å lindre milde symptomer. Eksempler på strategier inkluderer følgende:

avslappingsteknikker, som dyp pusting, guidet bilder, autogen trening og progressiv muskelavslapping
overvåke dine egne negative tanker og erstatte dem med mer nyttige
utsette deg selv gradvis for fryktede situasjoner
aromaterapi
selvhjelpsbøker
bli med på nettfora for å få kontakt med andre
sunn selvbehov som å spise riktig, trene og få nok søvn

Selvhjelpsstrategier er aldri en erstatning for tradisjonell behandling, de kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over dine symptomer.

Arbeid og skole

Sosial angstlidelse kan påvirke din evne til å gå på skole og jobbe på jobb. Å starte på et nytt sted, lage venner, gi presentasjoner, spise med andre - disse og andre aspekter av skole og arbeid er alle utløsere for de med sosial angst.

Hvis du har blitt diagnostisert med SAD, kan du søke om overnatting på din arbeidsplass eller på college. Hvis du har barn diagnostisert med SAD, vil kommunikasjon med lærere og støttepersonell være viktig for å sikre at barnets behov blir oppfylt.

Hvis SAD forhindrer deg i å jobbe, kan du også søke om sosialhjelp. Det er mange støttemidler på plass for å hjelpe de med psykiske problemer. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne å spørre, er mental helse profesjonell en god måte å gå.

Sosiale ferdigheter

Forbedre dine sosiale ferdigheter er en viktig del av sosial angstlidelse behandling. Ulike aspekter av sosiale ferdigheter kan være svekket hos de med SAD, for det meste fordi du aldri har hatt mulighet til å trene.

Generelt vil du jobbe med å forbedre kommunikasjonsferdigheter - enten det betyr å lære å snakke eller forstå andres kroppsspråk bedre.

Hvis du nylig er diagnostisert med sosial angstlidelse

Sakte ned og ta pusten! Selv om en diagnose av SAD kan føle seg skummelt, er det det beste første skrittet mot å forbedre situasjonen din. Du får sannsynligvis medisinering, terapi eller en kombinasjon av begge for å behandle uorden. Du kan også være kvalifisert for mer støtte hvis du går på skole eller arbeid.

Bor med sosial angstlidelse

I tillegg til å motta profesjonell behandling, kan du gjøre en rekke ting for å takle SAD. Noen av disse inkluderer å praktisere avslappningsøvelser, få nok søvn og spise et godt balansert kosthold.

Det er viktig å unngå situasjoner som gjør deg engstelig. Mens unngåelse kan redusere din angst på kort sikt, vil det gjøre tingene verre langsiktig. Hvis du føler deg engstelig, kan det være til hjelp å minne deg på at du kan komme gjennom situasjonen, at din angst vanligvis er kortvarig, og at din verste frykt ikke sannsynligvis vil gå i oppfyllelse.

Husk at følelsen engstelig og nervøs er ikke et tegn på svakhet eller uverdighet. SAD er en medisinsk tilstand som krever oppmerksomhet. Hvis den ikke behandles, kan den føre til andre helseproblemer som rusmisbruk eller risiko for depresjon. Men med riktig behandling og kontinuerlig omsorg kan livskvaliteten bli mye bedre.
Neste trinn å vurdere

Hvis du er usikker på om du eller noen du elsker, opplever sosial angstlidelse, er det best å ta en avtale med en lege. Dette vil sette deg på veien mot diagnose, behandling og leve livet ditt mer fullstendig. Du kan til og med finne det på veien, kan du tjene som advokat for andre i samme situasjon som deg.

Et ord fra Verywell

Selv om dette kan føles som en skremmende reise du har gått på, kan du lære mer om sosial angstlidelse og finne behandling, være det første skrittet mot å redusere virkningen som den har på livet ditt. Det er greit å være redd for å ta det første skrittet - ta et dypt pust og vet at du tar den riktige avgjørelsen.