En oversikt over sosiale ferdigheter trening

Socialt treningstrening (SST) er en type atferdsterapi som brukes til å forbedre sosiale ferdigheter hos personer med psykiske lidelser eller utviklingshemming. SST kan brukes av lærere, terapeuter eller andre fagpersoner for å hjelpe de med angstlidelser, humørsykdommer, personlighetsforstyrrelser og andre diagnoser.

Den leveres enten individuelt eller i gruppeformat, vanligvis en eller to ganger i uken, og brukes ofte som en komponent i et kombinert behandlingsprogram.

Sosial angst

Sosial angst kan påvirke sosiale ferdigheter på en rekke måter. Personer med sosial angstlidelse (SAD) er mindre sannsynlig å engasjere seg i sosiale interaksjoner, noe som gir dem mindre mulighet til å bygge ferdigheter og få tillit.

SAD kan også ha direkte innvirkning på sosial atferd uansett ferdighetsnivå. For eksempel kan du vite at øyekontakt er viktig, men føler det ikke mulig å opprettholde det under en samtale på grunn av frykt.

SST har vist seg å være effektiv i å forbedre sosiale ferdigheter for de med SAD uansett det sosiale problemet. Hvis det er et ferdighetsunderskudd, kan du lære å bedre håndtere sosiale interaksjoner.

Hvis sosial angst maskerer din sosiale evne, kan praksis og eksponering under SST bidra til å forbedre din selvtillit og selvtillit og redusere din angst på sosiale situasjoner. For de med sosial angstlidelse, brukes SST ofte i kombinasjon med andre behandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT) eller medisinering.

Treningsteknikker

SST begynner vanligvis med en vurdering av dine spesifikke ferdigheter og svikt. Din terapeut kan spørre deg hvilke sosiale interaksjoner du finner mest utfordrende eller hvilke ferdigheter du føler kan forbedres. Målet med denne prosessen er å identifisere de beste målene for trening i sosial kompetanse for din spesielle situasjon.

Når bestemte målområder er identifisert, blir teknikker for å forbedre sosiale ferdigheter innført. Vanligvis gjøres endringer i ett område av gangen for å sikre at du ikke blir overveldet. SST teknikker inkluderer følgende:

Instruksjon er den pedagogiske komponenten av SST som involverer modellering av hensiktsmessig sosial atferd. En terapeut kan beskrive en bestemt ferdighet, forklare hvordan man skal bære den ut og modellere oppførselen. Komplekse oppføringer som hvordan å videreføre en samtale kan brytes ned i mindre stykker, for eksempel å introdusere deg selv, lage liten snakk og gå en samtale. Terapeuter vil også diskutere både verbal og ikke-verbal atferd.
Oppførselstrening eller rollespill innebærer å praktisere nye ferdigheter under terapi i simulerte situasjoner.
Korrigerende tilbakemelding brukes til å forbedre sosiale ferdigheter i praksis.
Positiv forsterkning brukes til å belønne forbedringer i sosiale ferdigheter.
Ukentlig lekser oppgaver gi sjansen til å trene nye sosiale ferdigheter utenfor terapi.

Forskning og bevis

Forskning om bruk av SST ved behandling av SAD viser at den er effektiv, enten utført alene eller med en annen form for behandling. SST har også vist seg å øke resultatene fra gruppe CBT for SAD.

Generelt er SST mest effektive når det brukes som en del av et omfattende behandlingsprogram som involverer flere komponenter. Derfor, hvis du har alvorlig sosial angst, kan trening i sosial kompetanse være nyttig for deg - både for dine sosiale ferdigheter og angst om sosiale situasjoner.

Områder for utvikling

Sosiale ferdigheter er byggeklossene for sosial interaksjon. Hvis du har SAD, kan du ha gått glipp av å utvikle noen av disse viktige ferdighetene. Du kan imidlertid alltid lære dem uansett alder.

Selvsikkerhet hjelper deg med å forholde deg til andre på en måte som balanserer behovene til alle. Hvis du har en tendens til å utsette til andre, kan det føles ubehagelig når du først begynner å hevde deg selv. Men i det lange løp vil selvsikkerhet bidra til å redusere angst og gjøre både deg og folkene rundt deg mer komfortabel.

Hvordan være mer selvsikker
Hvordan spørre om hva du trenger
Hvordan å si "nei"

Ikke-verbal kommunikasjon, også kjent som kroppsspråk, spiller en stor rolle i kommunikasjon. Personer med sosial angstlidelse har en tendens til å ha "lukket" kroppsspråk som signalerer til andre at du er utilgjengelig eller unfriendly. Selv om dette er et naturlig resultat av angst, er det mulig å arbeide med å ha mer åpen og vennlig ikke-verbalt atferd.

Hvordan være mer tilnærmet
10 Kroppsspråk feil du kan gjøre
Slik ser du mer trygg
Forståelse av ansiktsuttrykk

Verbal kommunikasjon er en annen ferdighet. Konteksten kan virke som et puslespill hvis du har sosial angstlidelse. Du har sikkert problemer med å vite hva du skal si eller føler deg ubehagelig å snakke om deg selv. Men samtaler er grunnleggende for å bygge relasjoner og vite hvordan du bedre kan navigere dem, vil hjelpe deg med å bli kjent med de rundt deg.

Samtaletips
10 gode emner for liten snakk
10 emner som skal unngås under liten snakk
Hvordan bli med i en samtale
Slik legger du til en samtale
Hvordan lage introduksjoner: Introduksjoner er en måte å få folk til å føle seg komfortable på. Enten du blir bedt om å lage introduksjoner eller du blir introdusert, er det viktig å vite reglene for disse sosiale møtene. Å vite hvordan du trygt gjør introduksjoner er en veldig nyttig sosial ferdighet.
Slik praktiserer du Active Listening: Aktiv lytting innebærer å være oppmerksom, stille spørsmål og reflektere over hva noen sier. Når du trener aktivt, hører den andre personen i samtalen. Hvis du håndterer SAD, kan praktiserende aktiv lytting faktisk hjelpe deg med å fokusere mer på andre og mindre på deg selv.
Hvordan komme over telefonfobi: Mens telefonen er en del av kommunikasjon, har den sine egne særegenheter som kan gjøre det vanskelig for de med sosial angstlidelse. Du kan være redd for å svare på telefonen, ringe eller til og med ta opp en stemmehilsen. Hvis du har en fobi om å bruke telefonen, er det en rekke tips og triks som du kan bruke til å overvinne frykten din. I tillegg kan du praktisere eksponeringsterapi alene for å gradvis desensibilisere deg til å bruke telefonen.

Slik aksepterer du komplimenter og hvordan du gir komplimenter: Hvis du bor med SAD, har du sannsynligvis problemer med å ta imot komplimenter og kanskje ikke gi komplimenter enkelt. Å lære disse to sosiale ferdighetene er viktig. Komplimenter er en måte å initiere og utdype relasjoner på. De er også gode samtale forretter og en god måte å vise takknemlighet for andre.

Et ord fra Verywell

Bygging og forbedring av dine sosiale ferdigheter er en viktig del av behandlingen for sosial angstlidelse og er avgjørende for å bedre forhandle sosiale situasjoner. Hvis du finner deg selv alvorlig manglende sosiale ferdigheter, snakk med din behandlingsprofessor om trening eller andre metoder for å forbedre dine evner.

Hvis du ennå ikke har blitt diagnostisert med SAD, er det første trinnet å besøke legen din. Derfra kan du jobbe sammen for å utforme en behandlingsplan som oppfyller dine spesifikke behov.