Eksponeringsterapi kan være vanskeligere for innvandrere med sosial angst

Sosial angst og introversjon er ikke de samme tingene, uansett hvor mye offentlig oppfatning kan svinge deg til å tenke på det. 

Forskjeller mellom Introversion og sosial angst

Personer som er sosialt engstelige kan fryde sosiale og ytelsesforhold i dager eller uker før de skjer, unngå disse situasjonene på en slik måte at det forstyrrer det daglige livet (tenk på å gå på dagligvarer, delta i en klasse eller til og med gå ut hjemme), og generelt har negative kognisjoner (i lekmannens termer, tanker) om seg selv og deres evner til å navigere i den sosiale verden.

I motsetning til dette har definisjonen av introversjon ingenting å gjøre med å være engstelig, fryktelig eller selvsagt. Introverts kan være ganske selvsikker på sin egen stille og lavmælt måte. De kan bli lett overbelastet av ekstern stimulering, noe som kan få dem til å trekke seg tilbake fra sosiale situasjoner - men det skal ikke løpe på toalettet og slå seg opp for alle sine sosiale feilsteg. Snarere kan de unnslippe for å lese en god bok, være alene med sine tanker, eller bare være fornøyd med stille.

Det blir interessant, men når sosial angst og inntrenging kolliderer.

Introversion og sosial angst kombinert

Tenk deg et øyeblikk at uansett hvor hardt du prøver, kan du bare ikke få deg til å føle deg som en bestemt mat. Da kan du også forestille deg at du også er allergisk mot maten. Du er ikke spesielt plaget av det faktum at du ikke kan spise maten fordi når som helst du har spist det, har du ikke likte det likevel.

Det er litt hvordan det er for de sosialt engstelige introvertene.

De gjør ikke spesielt vil å være partiets liv, sosial sommerfugl, eller sent på kvelden. De kan også foretrekke en jobb som gjør at de kan sitte stille hele dagen og tenke på livets dype problemer i stedet for å samhandle med kunder, gi presentasjoner eller overvåke andre.

Samtidig vil deres naturlige ønske om å tilbringe tid alene gjøre det svært vanskelig å utsette seg for situasjoner som forårsaker angst. Spørsmålet er-det spiller ingen rolle?

Motivasjon til endring

Betyr det om du bor i en hule og aldri forlate hvis du er mer innhold inne i grotten enn du ville være på utsiden? 

Susan Cain, forfatter av den banebrytende boken "Quiet", hevder at vi skal nære introverten akkurat som de er, og gi dem støttende skole- og arbeidsmiljøer. 

I østlige kulturer, sammenlignet med vestlige kulturer, er mer verdi lagt på reticent personligheter, og gregariousness er ikke normen. Forventer vi at våre sosialt engstelige introverter måler opp til et kulturelt ideal som ikke nødvendigvis overskrider suksess for dem som enkeltpersoner?

Coping With Introversion / Sosial Angst

Hvis vi driller ut de to delene av ligningen, kan det være lettere å komme opp med et svar på denne gåten. Fordi vi vet hva som trengs for inntrenging og hva som trengs for sosial angst.

Det ser litt ut som dette.

De innadvendt trenger tid vekk fra sosial stimulering for å få energi. Vi feiler ikke innadvendt for å ha behov for denne nedetid fordi det forstås å reflektere en grunnleggende del av deres fysiske sminke. Som Cain peker på basert på hennes forskning, opplever introverte stimuli sterkere, og derfor må de ta en pause.

Personen med Sosial angst, på den annen side bør ikke "unnslippe" sosiale situasjoner på samme måte som personen med inntrengning, fordi når angsten avtar etter å ha forlatt den vanskelige situasjonen, mener personen at den eneste løsningen på økende angst er å unnslippe.

Men-ville introvertens overstimulering til slutt falle hvis han bare bodde i situasjonen lenge nok? Mer sannsynlig vil hans humør forverres og hans fungerende tilbakegang.

Så hvis du er både innadvendt og sosialt engstelig, forblir du i de sosiale og prestasjonssituasjonene som er lenge nok til at angsten avtar, kan være bra for å forbedre din sosiale angst, men hva med den irriterende underliggende innflytelsen? 

Hvis du kommer til det punktet at du gir en snakk foran dine jevnaldrende, lar ikke hendene dine skjelve, munntørre og hjertet knuse ut av brystet ditt - men du føler deg fortsatt mentalt drenert etter hver presentasjon du gir - har du vunnet ? Kan du noensinne være så komfortabel på scenen som noen som har nevrologisk sminke, har dem til å føle seg sensasjon ved hver tur?

Karriereveier og Introversion / Sosial angst

Faktisk hevder mange skuespillere å være introverts, for eksempel Julia Roberts og Robert Deniro; det betyr ikke at de også er sosialt engstelige, men heller at de foretrekker tid alene og dypt tenkt på uformell samtale.

På den annen side er det noen kjendiser som uforklarlig faller inn i den kategorien av person som er både innadvendt og sosialt engstelig. Spørsmålet blir naturlig, hvorfor valgte de rampelyset hvis rampelyset gjør vondt deres øyne?

Zack Greinke er et eksempel; en baseball spiller som vet at han tenker for mye og har også blitt diagnostisert med sosial angstlidelse:

"Baseball er en sport der det er dumt og holder ting veldig enkelt. Mange ganger er den riktige måten å gjøre ting på. Det var gutta jeg spilte med det var så dumt at de virkelig er gode fordi deres sinn aldri kommer i veien. "

Definere mål for å definere behandling

Svaret ligger kanskje i å definere dine livsmål, drømmer, ambisjoner, ønsker - og bestemme hva du trenger å gjøre for å oppnå dem. Greinke ønsket å være en profesjonell baseballspiller på tross av hans innflytelse og sosial angst.

Ønsker du noe så mye at du vil jobbe mot din naturlige natur for å oppnå det? Hvis svaret er ja, kan du få din "hvorfor" for å forklare den tilsynelatende konflikten mellom din komfortsone og hvor du velger å plassere deg selv.

Å komme tilbake til unnslippseksempelet, er det mulig å utfordre din sosiale angst mens du respekterer din innadvendte natur? Og gjør gjeldende behandlingsmuligheter hensyn til dette? Eller er det en "one-size-fits-all" tilnærming til sosial angstbehandling, om din naturlige natur (minus angstlidelsen) ville være å danse på fester med lampeskjermer på hodet eller sitte stille på biblioteket mens du føler deg rolig.

Kanskje dette er til og med reflektert i frykthierarkiene som vi skriver?

Frykt Hierarkier revurdert

Hvis du noen gang har lest en selvhjelpsbok om sosial angstlidelse, vil du vite at et frykthierarki er en liste over 10 eller så "fryktelige" situasjoner, som går fra minst angstprovokerende til de fleste angstprovokerende, som du må arbeid gjennom, enten in vivo (i det virkelige liv) eller i fantasien din, enten alene eller med hjelp av en terapeut, til du er i stand til å oppleve hver hendelse uten å oppleve nød eller angst.

Bør frykthierarkiene av introverter og extroverts se like eller forskjellige ut? Klatrer vi alle sammen med samme stige mot suksess? Hva definerer du som suksess?

Definere mål: En lekserøvelse

Som en øvelse i å definere målene dine, må du svare på disse spørsmålene for deg selv for å få det du virkelig trenger å oppnå i behandling for sosial angstlidelse:

1. Anser du deg selv for å være innadvendt, utadvendt eller et sted i midten?
2. Hva er dine drømmer, mål, ambisjoner og håp når det gjelder ditt personlige liv?
3. Hva er dine drømmer, mål, ambisjoner og håp når det gjelder din karriere?
4. Gjør disse karriere- og livsforsøkene det perfekte nivået av introversjon / ekstroversjon?

Det du vil legge merke til om hvert av disse punktene er at de ikke har noe å gjøre med sosial angst selv - det er en gitt. Hvis vi begynner med antagelsen om at alle som går inn i behandlingen har et visst nedsatt funksjonsevne på grunn av sosial angst, er neste trinn rett og slett å skreddersy behandling til ens grad av inntrengning / ekstroversjon. Og dette trenger ikke å være vanskelig, det kan bare innebære noen få tweaks.

Eksempler på skreddersydd behandling

La oss se på noen hypotetiske eksempler:

1) Forestill deg at du anser deg som en introvert, som drømmer om lange en-til-en-samtaler med nære venner, og en jobb som museumskonsulator med detaljert arbeid med noe offentlig interaksjon. 

2) Tenk deg at du er en ekstrovert fanget av din sosiale angst. Du drømmer om å gjøre stand-up komedie, men føler deg sur hver gang du går på scenen. Du er opptatt av mengden, men din sosial angst holder deg tilbake.

Som du kan se, kan planen for eksponeringsterapi være ganske annerledes hvis du er en introvert eller utadvendt. Personen i eksempel ett ville trolig ha et frykthierarki fylt med sosiale interaksjoner mens personen i eksempel to ville jobbe gjennom prestasjonsangstfrykt. 

Med andre ord, behandling av sosial angst kan (og bør) skreddersys for dine unike forhold.

Vanlige tilnærminger

Denne diskusjonen forlater selvsagt medisinbehandling og andre kognitive atferdsterapi-tilnærminger som forkastelse av irrasjonelle tanker, som også vil gjelde for både introverter og ekstroverter. 

Så spørsmålet forblir: Hvis du finner deg selv fylt med sosial angst i en sosial situasjon som en introvert, flyr du for å ære din innflytelse eller forbli å utfordre din sosiale angst?

Sannferdig kan det hende du må se bort fra introversjonen din for en stund, bare lenge nok til å bygge den tilliten du trenger for å overvinne din sosiale angst. Da kan du kanskje komme tilbake til ditt lille hjørne av verden og nyte stillheten.

Din kamp kan være større enn de som utfordrer hvem som vil utfordre sin frykt daglig fordi de bare liker å være rundt folk så mye mer. Samtidig husk at de står overfor sine egne kamper, som lever med to svært forskjellige deler av seg selv som må være i konstant motstand.

I hvert fall hvis du forlater festen på grunn av din sosiale angst, vil inntrengningen takke deg for det.