Hvordan kan tvister hjelpe administrere sosial angst?
Disputation er en teknikk som brukes i rasjonell følelsesmessig atferdsterapi (REBT) innen kognitiv restrukturering for å behandle sosial angst og andre psykiske lidelser. Den grunnleggende prosessen innebærer spørsmålstegn ved tanker og trosretninger som opprettholder din angst og gjør det vanskelig for deg å gå videre.
Hva er REBT og Disputation?
REBT er en form for psykoterapi fokusert på å endre følelsesmessige og atferdsproblemer for å gi deg mulighet til å leve et fyldigere liv. REBT utviklet på 1950-tallet av psykologen Albert Ellis, er basert på troen på at vi ikke er destabilisert av omstendigheter, men i stedet av hvordan vi behandler informasjon og konstruerer våre synspunkter.
Gjennom REBT vil du bedre forstå motivasjonene dine og hvordan du oppretter irrasjonelle eller selvnedslående tanker. Det er en pedagogisk prosess hvor din terapeut vil jobbe med deg for å identifisere disse tankene og øve på hvordan du skal stille spørsmål til dem og erstatte dem med mer produktive og rasjonelle ideer.
Disputation er prosessen der du spørsmålet ditt irrasjonelle tanker og ta et skritt tilbake for å bestride dem. For at du skal forandre atferdene dine og redusere sosial angst, må du identifisere de irrasjonelle konstruksjonene i dine tanker og deretter aktivt jobbe for å rette dem selv. Dette er en strategi som kan hjelpe deg med å bekjempe din angst kontinuerlig.
Hvordan hjelper terapeuten din?
I motsetning til andre former for terapi, vil din helsepersonell trolig være veldig involvert i behandlingen din, aktivt jobbe med deg for å identifisere viktige problemer og korrigere irrasjonell oppførsel. En god terapeut er empatisk og vedvarende, og hjelper deg med å lede et produktivt liv.
Mens andre former for terapi ser ut til å identifisere årsakene til irrasjonell oppførsel og angst, i REBT og disputation, blir årsaken ikke nødvendigvis utforsket. I stedet ser du gjennom tvister å korrigere atferdene og bevege seg fremover uten å kjenne til grunnårsaken.
Det er hardt arbeid
REBT og disputation er ikke lett. Det er ikke enkelt å ta medisiner; Men hvis du jobber hardt med det, kan det ha mye langvarige resultater. Det krever mye engasjement og innsats fra din side.
Utenom behandlingssesjonene dine, vil din terapeut sannsynligvis tildele deg lekseroppgaver for å jobbe med gjennom din daglige rutine. Disse oppgavene kan være så enkle som refleksjon eller så vanskelig som å konfrontere noe du frykter på, for eksempel å tvinge deg til å delta på en fest eller en begivenhet som normalt vil utløse din sosiale angst. Gjennom dette vil du aktivt arbeide mot frykten din.
Tvister kan ta to former:
- kognitiv disputasjon
- imaginal disputation
I kognitiv disputasjon, Din terapeut vil stille deg spørsmål som utfordrer logikken i dine svar. Dette kan være en følelsesmessig opplevelse og foruroligende. Det kan føre til at du fortolker langvarig tro og oppfatninger.
I imaginal disputation, Din terapeut vil oppfordre deg til å bruke bilder for å undersøke forskjellige aspekter av situasjoner som opprører deg. Ved å forestille seg ulike vinkler i en gitt situasjon, kan du endre hvordan du reflekterer om en situasjon og justere svarene dine tilsvarende.
Et ord fra Verywell
Gjennom disputasjon blir du autorisert til å håndtere din angst ved å håndtere fremtidig motgang. Det er en livslang teknikk for å fremme din evne til å håndtere din frykt fremover. Selv om det er hardt arbeid, vil innsatsen du legger inn nå tillate deg å høste fordeler i årene som kommer. Hvis du føler deg som om du lever med sosial angst, spør legen din om behandling som REBT kan være et alternativ.
