Hvordan kan trening forbedre ADHD-symptomer?
Vi vet alle at trening er bra for kroppene våre, men visste du at det også er bra for hjernen din?
John J. Ratey, MD er en klinisk professor i psykiatri ved Harvard Medical School og forfatter av åtte bøker, inkludert bestselgeren, "Spark: The Revolutionary New Exercise and Brain Science."
I sin bok undersøker Dr. Ratey sammenhengen mellom trening og hjernens ytelse. Han var snill nok til å svare på noen få spørsmål.
Øvelse for å behandle ADHD hos barn og voksne
Det er mange grunner til trening i ADHD. Øvelse nesten umiddelbart løfter dopamin og norepinefrin og holder dem opp i en periode slik at det virker som en liten bit av Ritalin eller Adderall. Det bidrar også til å fremdeles ha impulsiviteten og fortsatt kreftene for umiddelbar tilfredsstillelse som det virker for å våkne oppføringsfunksjonen til frontal cortex, noe som igjen gjør det mulig for forsinkelsen, bedre valg, litt mer tid for å vurdere konsekvenser.
Tren og påvirke læringen
Øvelse påvirker læring på tre måter:
- Øvelse forbedrer eleven. Sansene deres er økt, deres fokus og humør er forbedret, de er mindre fidgety og anspente, og de føler seg mer motiverte og forfriskede.
- I tillegg til å forbedre sinnstilstanden, påvirker øvelsen læring direkte, på mobilnivå, og forbedrer hjernens potensial til å "logge inn" og behandle ny informasjon. Øvelse skaper miljøet for hjerneceller til å koble sammen, som er den grunnleggende byggesteinen for læring. En av de viktigste ingrediensene som øker økningen er BDNF, Brain Derived Neurotrophic Factor, eller det jeg kaller Miracle-Gro for hjernen - som det virkelig er gjødsel.
- Øvelse er også kanskje den beste måten å øke neurogenese, som er å lage nye neuroner som skjer hver dag. Prosessen pumpes opp sterkt etter at vi trener, ved å frigjøre faktorer for å oppmuntre prosessen som stamceller deler seg og deretter gi et sunnere indre miljø for at de skal vokse opp til å fungere som nerveceller.
Øvelse og dens innvirkning på stressnivåer og humør
Øvelse bidrar til å øke responsen på stressorer - det vil si at vi blir mindre stresset av de samme stressorene når de er i en egnet tilstand. Vi slår ikke på det første stressresponset så raskt. Vi gjør også cellene våre mer motstandsdyktig i en prosess som kalles "stress-inokulering." Ved å stresse cellene litt, bygger vi opp indre motstand mot fremtidige stressorer, slik at vi lager hærer av våre egne antioksidant enzymer, reparerer og gjenoppbygger proteiner, og forbedre de giftige avfallshåndtakene inne i nervecellene våre.
Stemningen forbedres ved å øke nivåene av de samme nevrotransmittere som vi målretter mot våre antidepressiva: dopamin, norepinefrin og serotonin. Alle får jacked opp av trening. BDNF er selv et antidepressivt middel; trening reenergizes den deprimerte hjernen for å gjøre jobben sin for å tilpasse seg miljøet.
