Hvordan forverrer Maladaptive Behavior Social Angst Disorder?

Maladaptive atferd er ting du gjør som kan holde deg fra å tilpasse seg situasjoner. Ofte sett i de med sosial angstlidelse (SAD), er maladaptive atferd brukt til å forsøke å redusere angst og frykt i øyeblikket. Du kan utilsiktet utvikle disse vaner for å klare seg i sosiale og prestasjonssituasjoner fordi det føles som de hjelper deg med å håndtere din angst.

Dessverre kan de imidlertid forverre angsten din fordi de stopper deg fra å gjøre ting som faktisk er adaptive. I tillegg kan de forsterke problemet med sosial angst som du prøver å forbedre.

Vanlige Maladaptive Behaviors

Maladaptive atferd kan variere fra passiv kommunikasjon til rusmisbruk. Nedenfor er en liste over noen av tingene du kan finne deg selv å håndtere angst i situasjoner, men ikke på en nyttig måte:

1. Passiv kommunikasjon

Fordi du foretrekker å unngå konfrontasjon, kan du minimere dine følelser eller velge å ikke diskutere ting som plager deg.

Dette kan forverre din sosiale angst fordi uten å gjøre dine følelser kjent, kan dine behov ignoreres. På denne måten forsterker passiv kommunikasjon sosial angst ved at du kan ignorere dine tanker og følelser.

2. Unngåelse

Hvis du har sosial angst, kan du prøve å bli kvitt nervøsiteten din ved å unngå å utløse situasjoner, for eksempel ved å gjøre følgende:

nekter å gi tale i det offentlige
slå ned hendelsesinvitasjoner
Støtter ut av engasjement i siste øyeblikk
ikke tar klasser som involverer offentlige taler
spiser alene eller begrenser det du spiser foran andre
ikke stille spørsmål i klassen
slå ned kampanjer på jobb

Mens du unngår disse situasjonene, kan det forhindre deg i å ha angst i øyeblikket. Hvis du unngår dem regelmessig, kan det forverre sosial angst på følgende måter:

begrenser sosial sirkel
gjør at du føler deg mer ensom
bidrar til lav selvtillit knyttet til din mangel på sosiale evner og ferdigheter
begrenser fremdriften i karrieren din
påvirker karakterene dine
plassere restriksjoner på hvor du går og hva du gjør

Du kan også engasjere seg i det som kalles "delvis unngåelse", der du engasjerer deg i små vaner mens du er rundt andre mennesker som du oppfatter som å holde deg "trygg". Disse kan inneholde følgende:

snakker veldig mykt
unngå øyekontakt
krysser armer eller fiddling med et objekt
står langt borte fra folk
ikke snakker
holder kroppen din på en stiv måte

Engasjement i delvis unngåelse hindrer deg fra å være fullt tilstede og engasjert i øyeblikket, noe som holder deg på avstand fra andre mennesker. Det du tror er å holde deg trygg, holder deg faktisk låst i en syklus av angst.

3. Sinn

Noen mennesker med sosial angst kan bli sint. De kan være frustrert overfor seg selv eller opprørt overfor andre for å tvinge dem til å engasjere seg i sosiale situasjoner eller for å ignorere deres behov. Disse følelsene kan bli pent opp og til slutt uttrykt som sinne.

Du kan lufte din sinne på usunde måter eller lash ut hos kjære, noe som gjør at du føler deg skyldig etterpå, og faktisk gjør din sosiale angst verre. Mens ikke alle med sosial angst vil føle sinne, for de som gjør det, kan det være et betydelig problem.

4. Stoffmisbruk

Hvis du lever med sosial angst og må gjøre noe som skremmer deg, for eksempel å gi en presentasjon på jobben, kan du bli fristet til å behandle din angst med alkohol eller rusmidler for å berolige nervene dine.

Personer med angstlidelser er tre ganger mer sannsynlig å misbruke alkohol eller medisiner enn andre mennesker. Mens du bruker disse stoffene, kan du få litt lettelse, det er kortvarig og kan være veldig skadelig. Det kan bli en krykke du må stole på, og øke potensialet til å bli avhengige.

Eliminere Maladaptive Behaviors

Snarere enn å bruke maladaptive atferd, stresser helsepersonell viktigheten av å utvikle adaptiv atferd.

Adaptive atferd er handlinger som gjør at du kan endre ditt svar for å gjøre situasjonen mer positiv.

Disse oppføringene er viktige for å kunne håndtere kravene i det daglige livet og engasjere seg med andre. De kan inneholde følgende:

Sosiale ferdigheter: Dette kan inkludere ting som samtaleferdigheter og hvordan du får nye venner. Utvikling av sosiale ferdigheter vil gjøre det lettere for deg å takle sosiale interaksjoner til tross for følelse av angst.
Personlig ansvar: Å ta personlig ansvar betyr at du ikke leter deg til andre for å hjelpe deg unødvendig. Dette kan inkludere utviklingsrutiner i ditt daglige liv for å kunne opprettholde arbeid og vedlikeholde en husholdning, til tross for din angst.
Offentlige snakk ferdigheter: Hvis offentlige taler er et bestemt problem for deg, kan adaptive ferdigheter inkludere å ta en klasse for å overvinne sceneskrekk og utvikle din offentlige snakkes evne.
Emosjonell regulering: Lære å regulere følelser når de overvelder deg, er et nødvendig skritt for å utvikle tilpasningsevner for å håndtere sosial angst.

Mange med sosial angst mangler hensiktsmessig adaptiv atferd; Det betyr imidlertid ikke at det er umulig å stoppe maladaptive handlinger.

Arbeide med en terapeut som spesialiserer seg på sosial angstlidelse, kan hjelpe deg med å identifisere din maladaptive atferd og utløsere, og deretter utvikle en strategi for å løse disse problemene..

Et ord fra Verywell

Hvis du finner ut at maladaptive atferd forstyrrer evnen til å overvinne sosial angstlidelse, kan det være nyttig å møte med legen din eller en psykisk terapeut for å diskutere problemene du opplever. Hvis du ikke har fått behandling for SAD, er kognitiv atferdsterapi (CBT) eller medisinering to vitenskapelig godkjente terapier som kan være nyttige for deg..