Hvordan være mer utgående, ingen ting hvor engstelig du føler

Du har blitt invitert til en sosial sammenkomst, og tankene dine er racing. En del av deg ønsker å gå, å le med venner, og nyte fantastisk mat og vin. Men det er en annen del av deg som ønsker å gjemme seg. Hvordan kan du muligens overleve timer blant en stor gruppe mennesker, opprettholde vittig samtale, og klarer å ikke reise / falle / fornærme noen / sprit drikke på fremmede?

Mer enn noe, lurer du på hvordan du kan være mer utgående slik at du passer bedre inn. Hvis du er sjenert, sosialt engstelig eller ellers vanskelig i gruppevirkninger, er du ikke alene. Det er mulig å overvinne det klosset og finne din indre sosiale sommerfugl, slik at du kan komme deg gjennom døren og holde seg borte fra tryggheten til matbordet ved neste sosiale anledning du møter.

Du er ikke alene

En av de første tingene å erkjenne i sosiale situasjoner er også en av de minst åpenbare: nesten ingen er naturlig på dem. Selv den mest utadvendte, utadvendte personen på festen føles en tvinge av angst som går gjennom døren, blander seg i mengden, og danser på provisorisk dansegulv.

De fleste snakker ikke om de øyeblikkene, men de eksisterer nesten universelt. Så, for å føle seg mer avgjort når du går inn i en samling, må du i hvert fall se panikk i alle andre.

Når du skjønner hvordan fokusert alle andre er på å holde seg fra å se tåpelig eller på annen måte utsette deres plagsomhet, har du sjansen til å bosette seg selv og konsentrere seg om å bidra til å lindre deres bekymringer i stedet for.

Ikke bare det - visste du at folk flest ikke kan fortelle når du er engstelig? Selv om du kanskje opplever det som er kjent som "spotlight-effekten" (det ser ut til at alle øyne er på deg, og alle kan se angst og ubehag), er sannelig det meste av det du opplever, skjult. Til omverdenen kan du virke kul og rolig, noe som gjør det enkelt å legge på hva persona du velger. Det er helt opp til deg.

Lat som til du klarer det

Hvis du ikke føler deg minst utadvendt, kan du fortsatt late som du gjør. Lag et spill uten å matche energien til hver person du møter. På den måten trener hørevennlige, utgående folk naturligvis deg gjennom ditt eget ubehag fordi de gir deg en prototype for å etterligne.

I tillegg, mange utgående folk gleder seg til andre utgående følgesvenner. Når du oppretter en kort forbindelse med en utgående person, kan du slappe av og la den personen ta ledelsen i fremtidige samtaler.

Et annet tips - prøv å få øyekontakt, uansett hvor mye det plager deg. Ikke ser samtalepartneren i øyet, eller for den saks skyld, alle i rommet i øyet, er nødt til å skape en vegg mellom deg og andre festspillere. Folk vil føle seg som om du er interessert og engasjert når du snakker, og øyekontakt er en av de enkleste måtene å formidle det.

Spør mange spørsmål

De fleste (sosialt engstelig ekskludert) elsker å snakke om seg selv. Hvis du føler deg ubarmhjertig eller engstelig, gjør du oppmerksom på å lære så mye du kan om noen andre i rommet. Dette betyr ikke at du skal bytte en fest i en inkvisisjon. Men i små doser blir en samtale tilbake til din følgesvenn en enkel måte å lette din egen uro på.

Lære om andre mennesker på en sosial sammenkomst setter deg også i en unik posisjon som en nettverksbygger. Din oppmerksomhet til likes, bekymringer, arbeid og hobbyer til andre setter deg opp for å knytte folk gjennom hele løpet av kvelden. Alle involverte føler seg validert, og de oppfatter deg som en verdifull ressurs, samt en god conversationalist.

Har en avslutningsstrategi

Ikke alle parter er verdt å lide gjennom til den bitre enden. Hvis du er ekstremt engstelig for å delta i en funksjon, gi deg selv tillatelse til å prøve å delta på det i en viss tid eller til du har interaksjon med et gitt antall personer.

Inntil du når den milepælen, begår helhjertet å nyte deg så godt du kan. Noen ganger kan du finne deg selv å overskride maksimal tid uten å innse det. Når du gjør det, bestem deg om du har energi til å fortsette.

Det er ikke noe feil svar; ære hvordan du føler, og vær snill mot deg selv, uansett hva du vil gjøre neste. Ikke alle er ment å være utgående, og det er ok. Gjør det beste du kan, og vær stolt av deg selv for å prøve.

Et ord fra Verywell

Hvis du finner det til tross for dine beste intensjoner, blir hver sosial situasjon til ditt verste mareritt. Det kan være nyttig å snakke med legen din eller en psykisk helsepersonell for å vurdere symptomene du opplever. Selv alvorlig sosial angst er en behandlingsbar sykdom som kan bli hjulpet gjennom den rette kombinasjonen av terapi og medisinering.