Hvordan være mindre selvbevisst i sosiale situasjoner
Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD), er en av nøklene til å overvinne symptomene dine å lære å være mer selvsikker og mindre kritisk overfor deg selv. Når du er selvbevisst, gjør du ikke bare dine angstsymptomer verre, men du gjør det vanskeligere å være klar over hva som skjer rundt deg. Dette kan føre til at du tenker at andre mennesker dømmer deg negativt; i virkeligheten er de sannsynligvis ikke oppmerksom i det hele tatt.
Psykologer har gitt navn til dette fenomenet: "spotlight" -effekten. Selv om det føles som alle øyne er på deg, er det faktisk folk som sannsynligvis bare merker omtrent 50% av det du tror de er. Så du over-forestiller alt med omtrent halvparten.
Det er lett å forstå at det å være selvbevisst gjør din sosiale angst verre; Det er en helt annen oppgave å gjøre en endring og bli mer utadvendt. Faktisk er en av antidotene for å være selvbevisst å fokusere oppmerksomheten utad i stedet for innad. Nedenfor finner du noen trinn for å hjelpe deg på vei til å bli mindre selvbevisst.
Hva holder deg tilbake?
Kanskje det er noen veisklokker som holder deg tilbake fra å gjøre endringen. Kanskje du tror at det er for skummelt å fokusere på omverdenen. Kanskje det er mentalt utmattende for deg å holde tritt med samtaler.
Som et alternativ kan du vurdere hvilke fordeler det kan være å være mer selvsikker. Å være selvbevisst er bare å gjøre din angst verre og fokusere på andres meninger kan begrense livskvaliteten. Det er lettere å være deg selv og være spontan hvis du ikke er fokusert på å redigere deg selv. Du må lære å miste deg selv slik at du kan bli som du egentlig er.
Gjør ulempene ved å være selvbevisste
Et av de største problemene med selvbevissthet er problemer med nøyaktig lesing av situasjoner. Du kan huske færre detaljer om situasjoner der du gjorde det bra, og i stedet fokusere på små feil eller faux pas. Du kan dømme andre mennesker som uvanlig gode conversationalists når det er en overdrivelse. Det kan føre til at du analyserer alt som skjer rundt deg, hindrer deg fra å slappe av og ha det bra.
Utvikle et utadrettet fokus
Det vil være vanskelig først å utvikle et utadvendt fokus, spesielt hvis du har brukt egen oppmerksomhet som en sikkerhetsstrategi i lang tid. For å gjøre bryteren, prøv å bli nysgjerrig på andre mennesker som en objektiv utenfor observatør. Målet er ikke å etterligne atferd, men bare å bli mer bevisst på hvilke utvekslinger som virkelig foregår. Se hva andre gjør, lytt til hva de sier og tenk åpent om situasjonen. Vær objektiv når du ser situasjonen fra et utsides perspektiv. Hvis du har problemer, tilordne deg en oppgave å lære noe om personen.
Øvelse bytte perspektiver
En måte å utvikle kontroll over fokus på er å lære å bytte mellom innover og utover fokus og legge merke til forskjellene mellom de to. Neste gang du befinner deg i en observasjonssituasjon (for eksempel å kjøre på en buss), prøv først å fokusere helt på deg selv. Gjør dette i omtrent fem minutter og legg merke til hvordan du føler. Deretter bytt og prøv å merke alle andre og hvordan de vises. Prøv å snakke med dem hvis det virker som det passer.
Etterpå, legg merke til hvordan du følte og hva du tok inn. Målet med dette eksperimentet er å bli mer oppmerksom på hvor oppmerksomheten din er rettet, hvordan du kontrollerer den og hvordan den får deg til å føle. Når du får øve, prøv å bytte perspektiver mens du er i samtale med noen, og legg merke til forskjellene.
Innse at andre ikke bryr seg
Hvis du begynner å gå ned på deg selv eller føle deg som om å styre fokuset ditt utover er for farlig, husk at i det bredere bildet, gjør en feil eller kommer bort så vanskelig er ikke verdens ende.
Behavior til å endre perspektiv
Når du er selvbevisst, blir du sannsynlig spent og sier veldig lite. Når du fokuserer oppmerksomheten utover, prøv noen atferd som oppfordrer deg til å bryte fri fra den negative syklusen av selvoppmerksomhet; smil på andre og snakk! Når du er positiv, glad og snakkende, er det vanskelig å tenke negative tanker om deg selv. Når du er i tvil, spør folk om spørsmål om seg selv, som om deres lidenskaper eller deres kjæledyr, er det en fin måte å knuse isen og få folk til å føle seg verdsatt. Du blir husket som sjarmerende og smigrende, ikke sosialt vanskelig.
Lær av skuespillere
Fungerende trenere vil fortelle deg at veien til en overbevisende ytelse er å fordoble alt. Små bevegelser gjør at du ser flau mens stor innsats utstråler selvtillit. Selv om det kan virke counterintuitivt i begynnelsen, men hvis du ønsker å trekke mindre oppmerksomhet mot deg selv, vær mer grandiose. Å sette deg i tankene om en "karakter" som er klar og omgjengelig, kan også hjelpe deg med å lette inn i rollen som interagerer i sosiale situasjoner.
Lær når du skal søke hjelp
Disse forslagene kan hjelpe deg å bli mindre selvbevisste, men hvis du finner ut at din sosiale angst holder deg fra å nyte aktiviteter eller møte venner, kan det være på tide å snakke med en terapeut. Sosial angst er en behandlingsbar forstyrrelse, og en omfattende behandlingsplan kan hjelpe deg med å nyte en høyere livskvalitet.
