Hvordan legge igjen en samtale når du har sosial angst

Personer med sosial angst har noen ganger problemer med å forlate samtaler. Noen av problemene du kan oppleve, er:

• Abrupt forlater grunnet høy angst 
• Oppholder seg mye lengre enn du vil, fordi du ikke vet hvordan du unnskylder deg selv 
• Vanligvis føler seg engstelig for etiketten som er involvert i å forlate en samtale

Å vite hvordan å legge en samtale kan noen ganger være like viktig som å vite hvordan man kan bli med.

Noen av grunnene til at du kanskje vil forlate en samtale, kan inkludere

• Ønsker å unnskylde deg selv å snakke med noen andre
• Ønsker å komme vekk fra noen som er uhøflig
• Trenger å bruke på badet eller gå videre til en annen oppgave
• Ønsker å grasiøst avslutte en samtale som likevel slår seg ned

Det er også mange innstillinger der du kan finne deg selv i samtale, inkludert:

• Arbeids- eller skoleinnstillinger
• Partene
• Uformelle sammenkomster
• Chance møter med bekjente
• Telefonsamtaler

Nedenfor finner du trinn for å avslutte en samtale.

Slik legger du til en samtale

1. Først, avstand deg fysisk fra gruppen eller personen. Slå deg delvis bort og begynn å trekke tilbake mens du fortsatt lytter til det som blir sagt. Stå opp hvis du har satt deg ned og begynn å bruke kortere svar på det som blir sagt.
2. Vent på en pause i samtalen og deretter Gi din grunn til å reise. En tur på badet eller for å få en annen drink er gode unnskyldninger hvis du ikke har en annen grunn til å forlate.
3. For å lettere overgang til å forlate, kan du først oppsummere det som nettopp er sagt før du nevner at du drar. For eksempel kan du si "Det høres ut som om du hadde en fantastisk tur! Jeg vil gjerne se bildene snart. Dessverre har jeg en deadline som er truende og trenger å komme tilbake til jobb."
4. Vend og gå. Ikke vent på at noen gir deg tillatelse og ikke se deg tilbake etter at du forlater.

Hva å si

Kanskje du har et håndtak på trinnene for å avslutte en samtale, men er fortsatt ikke sikker på hva du skal si. Nedenfor er noen eksempler på hva du kan si for å avslutte en samtale.

"Jeg må gå, men det har vært fint å snakke."

"Vel, jeg lar deg komme tilbake til handelen din. Ta vare!"

"Flott chatter med deg! Jeg skal prøve å fange Dave før han går hjem."

"Takk for chatten. Snakk snart" (på telefon)

"Jeg skal bare unnskylde meg å bruke toalettet. Kanskje vi kan chatte senere?"

Tips

1. Ikke føl deg dårlig om å forlate en samtale. Noen må gjøre det til slutt, og når det er gjort, vil det ikke være vondt følelser.
2. I en forretningsinnstilling, legg konkrete planer om når du vil være i kontakt hvis det er hensiktsmessig og rist hendene før du reiser.
3. Hvis du vil forlate på grunn av hva den andre personen sier, vurdere å ta betalt. Still spørsmål som fører til andre områder av samtalen. Hvis du er i en gruppe, kan andre bli lettet over at noen har endret emnet.
4. Generelt bidrar det til å få en ide om hvor lenge samtaler vanligvis varer. Mens du snakker med en god venn, kan du gå på flere timer, de fleste samtaler med folk du ikke vet, varer mindre enn 10 minutter. Ikke føl deg dårlig om å gå videre.
5. Hvis du virkelig sitter fast i en en-mot-en samtale, bør du vurdere å introdusere den personen til noen andre i håp om at de vil slå den av.
6. Noen ganger er det greit å "spøkelse" eller bare la en samtale stille uten å si noe. Dette fungerer i en gruppeinnstilling med et stort antall personer.

Forskning om sosial angst og samtale

I en 2015 studie av samtaler av personer med sosial angst, ble det vist at underskudd i felles handling førte til å være mindre godt likt. Hva betyr dette?

I hovedsak har folk med sosial angst en tendens til å bidra mindre til samtaler, spesielt ved ikke å dele i samtalen når en annen person forteller en historie.

Selv om du kan finne deg selv kløe for å gå bort fra et sosialt møte, prøv å sakte deg ned før du gjør en utgang. Vær virkelig interessert i hva den andre personen har å si. Still spørsmål, fortell relaterte historier om deg selv, og finn felles grunn med den andre personen.