Hvordan la slippe negativitet og stress

Virkelig effektiv stressbehandling innebærer en blanding av vaner og tankemønstre som minimerer stresset vi møter i livet og øker vår evne til å takle stresset vi må møte. Det er flere vaner som kan øke vår motstand mot stress, inkludert meditasjon, trening, fokusering på det positive og omringe oss selv med positive og støttende mennesker, for å nevne noen få.

Og mens vi bygger opp motstanden mot det uunngåelige stresset vi må møte i livet, kan det være langt å hjelpe oss til å holde balansen med stress, det er ikke den eneste ruten for å lindre lettelse, og det skal heller ikke være. Å kutte stressorer når det er mulig er alltid en god ide. Å gi slipp på våre egne selvbildevaner er en annen viktig strategi. Vi kan ikke engang være klar over alle måtene vi selvsabotere på, så her er et viktig oppfriskningskurs.

Sammen med å identifisere og fokusere på nye vaner å adoptere, eller kanskje noen dårlige vaner du vil slippe, vil jeg gjerne foreslå noen ting å slippe av. Å frigjøre grudder, negative perspektiver, giftige forhold og andre negativitetsfartøyer i livet ditt, kan føle seg vanskelig først, men når du har begynt å frigjøre grepet, blir det stadig lettere. Følgende er noen av de mer stressfremkallende tingene du kan holde på, med noen dokumenterte strategier for å frigjøre dem fra livet ditt. Du vil kanskje velge en om gangen for å fokusere på i noen uker (en om måneden er et godt tempo) og flytte til en annen når du har slått deg nok til å føle lettelse. Legg merke til og gratulere deg selv med fremgangen du gjør når du gjør det, og husk at det til slutt vil være verdt innsatsen for å få større fred.

1

La Grudges gå

Tara Moore / Getty Images

Det er mye press om tilgivelse og dets mange fordeler, og med mindre vi står overfor noen alvorlige feil som har blitt utført i vår retning, tenker de fleste sannsynligvis på seg selv som i utgangspunktet tilgivende. Vi vet alle at tilgivelse kan frigjøres, men vi kan ikke innse hvor mye vi holder på, eller vi kan ikke vite hvordan vi skal slippe grudten. Hvis du lurer på om du kan dra nytte av å slippe av sinne, spør deg selv, finner du deg selv rommelig om ting som har skjedd i fortiden din? Holder du på sinne fra dine yngre år - enten sinne mot deg selv for ikke å gjøre ting annerledes eller hos andre for ting de gjorde med vilje eller utilsiktet som påvirket deg på en negativ måte?

2

Cull Your Clutter

Niklas Skur / EyeEm / Getty Images

Har du noen gang gått inn i et rotete rom (eller et rotete hus!) Og bare følte seg trøtt? Hvordan føler du deg når du går inn i ditt eget hjem på slutten av en lang dag, og har du et bestemt rom du kan gå til hvor du føler deg virkelig avslappet? Mange mennesker skjønner ikke de tollene som rot kan ta på stressnivået. Det er mange skjulte kostnader for rot, og de kan alle fungere som energiutløp som skaper stress, selv om vi ikke bevisst forstår det. Hvis rotet du har, forårsaker stress, kan det være på tide å prioritere forenkling og strømlinjeforming - ditt rom og ditt liv.

3

Slett negative holdninger om deg selv eller andre

ZenShui / Laurence Mouton / Getty Images

 Som subtile grudder, kan du ikke være oppmerksom på begrensende tro på deg selv eller andre. Finner du deg selv negerer dine egne evner, minimerer suksessene dine, tenker du ikke kan gjøre noe før du selv prøver, selv om det er noe du virkelig vil ha? I samme vei finner du deg selv til å begrave andras suksess fordi du føler deg minimert av triumfene sine, selv om du logisk vet at dette ikke nødvendigvis er sant? Lær å gjenkjenne negative tankemønstre og kognitive forvrengninger, og endre dem.

4

Klipp ut toleranser (og lær hva de er)

Peter Cade / Getty Images

Toleranser er de tingene i våre liv som drenerer oss og skaper stress, men vi lever sammen med dem og kanskje ikke engang klar over at de legger til et lite stykke stress hver dag. Hvis du tar et øyeblikk for å bli oppmerksom på dine energiavløp, din tålmodighet avløper og dine andre toleranser, kan du lage en plan for å eliminere dem fra livet ditt for godt, og kutte ut uvanlig stress i prosessen. Det er mer enn verdt innsatsen.

5

Si nei til giftige forhold

JGI / Jamie Grill / Getty Images

 Det slutter aldri å forbløffe meg hvor mye våre relasjoner kan fungere som kraftige ressurser for å takle stress, eller som sterke kilder til spesielt store stressnivåer. Det er enda mer overraskende at visse "vennskap" som er i konflikt, negativt konkurransedyktig eller på annen måte mangler tillit, faktisk kan skape mer stress enn relasjoner som er uvenlige, men stabile. Hvis du befinner deg i et usunt forhold - et romantisk forhold eller et vennskap, arbeider du med å skape en sunnere dynamikk, er en fin måte å minimere stress. Men hvis det ikke virker, kan det være nødvendig å lære når og hvordan man skal slippe. Hvis du har prøvd ditt beste for å forbedre dine giftige forhold, men fremdeles finner dem til å være stressende, er det noen tips som kan hjelpe deg.

Å gi slipp på disse stressfremkallende tankemønstrene og livsstilsfunksjonene er ikke lett, men det kan være lettere enn du tror. Og det kan være vanedannende - når du begynner å slippe av noen av stressorene i livet ditt, blir det lettere å gi slipp på mer. Freden du vil føle senere er verdt innsatsen.