Slik sosialiserer du hvis du har sosial angstlidelse

Å vite hvordan du snakker med folk når du har sosial angstlidelse (SAD), kan være vanskelig. Selv etter at du har mottatt behandling, kan det hende du finner ut at du mangler noen av de sosiale ferdighetene som trengs for å få kontakt med mennesker effektivt. Det er en hindring at mange mennesker med SAD-ansikt, men en som kan overvinnes med litt tålmodighet, praksis og innsikt.

Forståelse av sosiale resultater

En 2008 studie publisert i Journal of Angst Disorders søkt å avgjøre om individer med SAD faktisk var verre ved sosiale interaksjoner eller bare trodde at de er.

Hva forskerne fant var at i folk som var sosialt plage, var deres ytelse generelt verre i hodet enn i forhold til det som faktisk skjedde. Det er snarere som å gi en tale du trodde du slo opp, men meldingen var fortsatt gjennom.

I mennesker med SAD var utfallet noe annerledes. Hva forskerne fant var at personer med uorden hadde tap på sosiale resultater, i hovedsak hull i deres kommunikasjonsferdigheter som begrenset hvor godt de kunne samhandle.

Dette ville være lik med å gi en tale uten å vite emnet eller til hvem du snakket. Uten disse sentrale referansepunktene, ville det være vanskelig å vite hvordan man skal handle eller svare på riktig måte.

Overvinne sosiale prestasjonsdefekter

Mange mennesker med SAD har unngått å snakke med andre i de fleste av sine liv. Selv når de endelig klarer å kontrollere sin angst, vil de ofte ikke ane hvordan man starter en samtale, leser kroppsspråk eller identifiserer sosiale tegn.

Det er noen tips som kan hjelpe. Målet er å lære deg at kommunikasjon handler om mer enn bare å snakke. Som enhver ny opplevelse, kan det være stress og sporadisk gaffe når du først starter, men du må tro at disse er normale. Ved å bare være tilstede, vil ting bli bedre, noen ganger usynlig, ettersom du blir vant til sosiale situasjoner.

Begynn med disse tre grunnleggende tipsene:

1. Øv ikke-verbal kommunikasjon

Personer med SAD pleier å være uvitende om kommunikasjonens fysikalitet. Som et resultat kan de opprette barrierer som enten antyder at de er enten distraherte, uinteresserte eller disingenuous.

Disse oppføringene kan omfatte:

Uførbarhet opprettholde øyekontakt
Snakker for mykt, for fort, eller med en usikker tone
Stående for langt unna
Lepper for mye eller for lite
Slashing eller holde armene krysset
Ser ned

For å overvinne dette, lær de 10 reglene for kroppsspråk, inkludert hvilke forskjellige kroppsposisjoner og bevegelser kommuniserer med andre og måtene du kan gjøre deg mer tilnærmet til å bare nikker, opprettholde øyekontakt og bruke enkle speilteknikker.

2. Kombiner samtale med aktivitet

Å holde en samtale går kan være vanskelig selv for de beste av oss. Sosial kommunikasjon kan ofte være som en tenniskamp hvor du alltid setter opp og forbereder neste svar en etter hverandre. Mens vanskelige hull kan skje med noen, elsker ingen egentlig dem.

For å overvinne dette, sett deg i situasjoner der du kan kombinere samtale med aktivitet. Inviter en person til å bli med deg på et sted hvor du kan flytte om eller fokusere på en aktivitet hvis det er noen gang en hikke i samtalen.

Mens lunsjer eller middager kan være ok, er det virkelig ingensteds å slå om samtalen går tørr (annet enn å kommentere maten eller omgivelsene). Vurder i stedet disse alternativene:

Shopping sammen
Besøk et barnehage eller en bondes marked
Ta en tur eller en tur
Bli med på en øvelse eller yoga klasse
Delta på en sportsbegivenhet
Å spille en sport eller til og med et enkelt brettspill

Å gjøre disse aktivitetene sammen kan bidra til å stimulere samtalen og ta litt av presset fra den frem og tilbake volley noen av oss er eksperter på.

3. Arbeid på samtaleferdigheter

Samtale er like mye ferdighet som å sykle; Jo mer du gjør det, jo bedre får du. For å komme i gang må du plukke opp noen verktøy for å hjelpe navigere i den felles strukturen i alle sosiale interaksjoner. Blant dem:

Å lære å delta i en samtale innebærer å lese sosiale tegn, signalisere din interesse og forstå regler for høflighet.
Lære å lage småprat innebærer å forstå hvilke fag som fungerer best i samtalen, og hvilke som ikke gjør det.
Lære å forlate en samtale krever forberedelse, kroppsspråk og en modicum av nåde.

Dette er bare noen få tips som kan hjelpe deg på veien til å bli sosialt interaktiv. I siste omgang er det viktigste å huske at feilene vil skje, og du må tilgi deg selv. Vi har alle hatt sosiale uhell som har mortified oss - det er menneskelig - men det er bare ved å gjøre feil som vi kan lære og forbedre.