Administrer bryllupsløfter med sosial angstlidelse
Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD) og blir gift, kan du være bekymret for å si bryllupsløfter foran en stor gruppe. I tillegg til å motta ordentlig behandling som kognitiv atferdsterapi eller medisinering, er det strategier du kan bruke for å redusere bryllupsløve angst.
Strategier for å redusere angst når du sier dine løfter
- Gjør dem meningsfylt. Skriv om mulig din egen løfter. Å si noe som er personlig og har betydning for deg, vil være mindre engstelig, enn bare å tilbakestille tradisjonelle løfter.
- Øv høyt. Pass på å bruke tid på å praktisere dine løfter høyt før den store dagen. Enda bedre, prøv dem ut på en venn. Øv med å tale høyt, tydelig og sakte. Pause i slutten av hver setning ved å si et søkeord som "puste" stille i hodet ditt.
- Pugg. Når du sier dine løfter høyt, gjør et forsøk på å huske dem. Dette vil gi mening til hva du sier når øyeblikket kommer. Ikke bekymre deg, men hvis ditt minne mislykkes. Hold en kopi av dine løfter i hånden dersom du trekker et tomt.
- Visualiser suksess. Se deg selv trygt si dine løfter. I stedet for å forestille alt som kunne gå galt, forvent at alt går rett.
- Snakk sammen. Hvis angst er ute av hånden, gjør en plan for å få officianten og din fremtidige ektefelle hviske dine løfter med deg som du sier dem høyt under seremonien. Publikum vil ikke legge merke til, og du vil føle deg mindre som sentrum av oppmerksomheten.
- Pust inn dyp. Før og under seremonien, praktiser dyp pusting for å indusere avslapping.
- Se på partneren din. Når tiden kommer, blikk i øynene til din fremtidige ektefelle. Tenk deg at du bare snakker til dem, og du vil bli satt bedre.
