Sikkerhetsadferd som opprettholder sosial angst

Personer som lider av sosial angstlidelse (SAD), engasjerer seg ofte i "sikkerhetsadferd." Dette er de tingene du gjør for å forsøke å unngå forlegenhet foran andre. Selv om det kan virke som å gjøre disse tingene, bidrar til å redusere angsten din, i det lange løp, er det du faktisk opprettholder frykten din. Hvis du tror at du bare kan overleve å gi en tale hvis du aldri ser opp på publikum, så vil du alltid være redd for å snakke med publikum.

For personer med SAD, tjener sikkerhetsadferdene formålet med å kontrollere eller begrense din erfaring med situasjoner og håndtere følelser av angst. Hvis du ikke er sikker på om du deltar i noen av disse typer atferd, tenk på hvordan du oppfører seg når du er i sosiale eller prestasjonssituasjoner. Gjør du ting annerledes enn når du er alene?

Kanskje når du snakker til andre, snakker du veldig mykt eller dekker hånden din med munnen din. Du kan kanskje øve på hva du skal si for frykt for at den kommer ut på feil måte. Du kan også unngå øyekontakt og holde hendene dine ute av syne slik at andre ikke kan se deg riste. Alle disse oppføringene er utformet for å forsøke å maskere din angst.

Finner du deg selv ikke følger samtalene rundt deg? I så fall kan du løsne deg selv fra samtalen som en måte å være trygg på. Daydreaming er en måte å bli "inne i hodet ditt" og egentlig ikke involvert i det som foregår rundt deg. Selv om du kanskje føler deg mindre engstelig, hvis du slutter dagdrømmer og begynner å engasjere, vil angsten komme tilbake. Denne oppførselen er bare en båndhjelpsløsning til et større underliggende problem.

Sikkerhetsadferd kan også være skadelig i seg selv. Noen mennesker med sosial angstlidelse kan bruke alkohol eller narkotika som en måte å takle sosiale situasjoner på. Over tid kan uformell bruk av alkohol bli fullblåst alkoholisme. Disse typer sikkerhetsadferd ikke bare opprettholder og forlenger angst, men kan føre til alvorlige negative effekter.

Avhold

Sikkerhetsadferdene kan være enda mer subtile enn de som er oppført ovenfor. Kanskje du har utviklet en enkel signatur slik at folk ikke vil se håndtrykket ditt når du logger inn foran dem. Du kan unngå å prøve nye ting av frykt for forlegenhet hvis du gjør feil eller ikke kan finne ut ting foran andre mennesker. Noen mennesker med SAD er også forsiktige når de forlater sine hjem, slik at de ikke går inn i naboer og må samtalen.

Problemet med sikkerhetsadferd er at de opprettholder angst. Du tror at den eneste grunnen til at du overlever situasjoner, er at de tiltakene du tar for å kontrollere din angst. Nøkkelen til å få ekte kontroll er å utsette deg for situasjoner uten å bruke sikkerhetsadferdene dine og observere resultatet. Over tid vil du innse at du kan komme forbi uten å oppføre seg på disse spesifikke måtene. Denne typen eksponering utføres best som en del av et profesjonelt behandlingsprogram med en terapeut.