Effekten av hormoner på din sosiale angst
Visste du at de hormonene og angstene er relatert på bestemte måter, slik at hormonene dine kan ha et forhold til hvor engstelig du føler? Når hormonnivåene er for høye eller for lave, kan dette påvirke nevrotransmittere, noe som resulterer i problemer som økt angst. Folk som lever med sosial angstlidelse (SAD) kan finne ut at nivåer av visse hormoner er relatert til følelser av økt eller redusert sosial angst.
Hormoner som kan øke sosial angst
Det er tre kategorier av hormoner som kan påvirke din sosiale angst: stresshormoner, kjønnshormoner og skjoldbruskhormoner. Lære mer om hvordan disse hormonene påvirker kropp og sinn er det første skrittet for å håndtere effekten av hormoner på angstnivåene dine.
Stress hormoner (adrenalin, kortisol)
Stresshormoner frigjøres i situasjoner hvor du føler deg ut av kontroll, overveldet eller alvorlig angst (som under kamp-eller-fly-responsen), noe som kan øke din sosiale angst. Når du opplever en stressende sosial eller prestasjonssituasjon, reagerer kroppen din ved å frigjøre hormoner som adrenalin og kortisol for å hjelpe deg med å takle trusselen og forberede deg til handling.
I motsetning til ingen faktisk fysisk trussel, gir overskytende nivåer av disse hormonene deg følelsen engstelig, til det punktet at du kan oppleve et panikkanfall eller følelsen av å måtte unnslippe. Dette blir en ond syklus: dine hormoner forårsaker angst, angsten fører til at flere hormoner frigjøres, og så videre.
Sex hormoner (testosteron, østrogen)
Sex hormoner kan også spille en rolle i hvor mye angst du opplever. Endre nivåer av kjønnshormonene østrogen og testosteron kan påvirke din sosiale angst. For lite testosteron har vært knyttet til økt angst, mens kvinnelige kjønnshormoner som østrogen kan også være knyttet til angstsymptomer. Dette er grunnen til at angst ofte toppes i tider med hormonelle endringer som under puberteten, på bestemte tider av menstruasjonssyklusen hos kvinner og i overgangsalderen hos kvinner.
Stress og kjønnshormoner kan også ha en kombinert effekt på angst. For eksempel, når du opplever stress, øker cortisol, noe som reduserer kroppens evne til å gjøre testosteron. Den kombinerte effekten av økt kortisol og senket testosteron betyr at du føler deg mer engstelig.
Hvis det ikke er ille nok, har testosteron delvis kontroll over frigjøringen av kortisol, så når testosteron senkes, er cortisol mer sannsynlig å øke. Du kan se hvorfor angst er en syklus som føder seg selv - og at å bryte denne syklusen er nøkkelen til å overvinne symptomene dine.
Skjoldbrusk Hormoner
Endelig er det en tredje type hormon som kan påvirke din angst: skjoldbruskhormoner. En overaktiv skjoldbruskkjertel kan skape angst i form av fysiske symptomer som økt hjertefrekvens, hjertebank, rystelser og økt svetting. Hvis du lever med skjoldbruskkjertel, kan dette gjøre din sosial angst verre.
Hormoner som kan redusere sosial angst
Hvis du tror at hormoner er alle dårlige, tenk igjen! Det er faktisk noen måter der visse nivåer av hormoner kan bidra til å redusere angst.
testosteron
Akkurat som for lite testosteron kan øke sosial angst, kan økt testosteron bidra til å redusere det. Administrasjon av testosteron, et steroidhormon, har vist seg å redusere sosialt fryktelig, unnvikende og underdanig oppførsel. Faktisk, generelt, menn har halvparten av den rapporterte graden av angstlidelser som kvinner; Dette kan være delvis på grunn av testosterons rolle i angstnivå.
Testosteron øker virkningen av gammaaminosmørsyre (GABA) og serotonin. Disse to hjerne kjemikaliene er relatert til sosial angst lidelse. Testosteron reduserer også aktiviteten til amygdalaen, som er hjernestrukturen knyttet til frykt, og som initierer kamp-eller-fly-reaksjonen. Økt testosteron betyr at du jobber med en amygdala som reagerer mer som en person uten angstlidelse.
østrogen
Østrogen er kjent for å berolige fryktesponsen hos kvinner. Spesifikt har forskning vist at kvinner trent på en frykt-utryddelsesoppgave, gjør det bedre når nivået av østrogen i blodet er høyere. Som kvinne har du kanskje også lagt merke til at din evne til å føle seg rolig og avslappet (i motsetning til engstelig og redd) er bedre på visse punkter i løpet av menstruasjonssyklusen.
oxytocin
Du har sikkert hørt om "love" eller "bonding" hormonet, oksytocin. Dette er et peptidhormon, som virker som både et hormon og en hjerne-neurotransmitter. Det er kjent som kjærlighetshormonet fordi det slippes i kontakt med en kjære. Oksytocin er laget i hypothalamus og transporteres og utskilles av hypofysen i hjernebunnen. Utgivelsen hjelper også med fødsel og amming.
I forhold til psykisk helse er oxytocin kjent for å ha en anti-angst effekt og kan bidra til å lindre sosial angst. Forskning viser at oksytocin fremmer avslapning, tillit og stabilitet, som alle gjør det lettere å håndtere sosiale situasjoner. Faktisk er det pågående studier på rollen som oxytocin og hvordan den kan brukes til behandling av sosiale funksjonsnedsettelser (inkludert autismens sosiale implikasjoner).
vasopressin
Endelig er vasopressin et hormon som regulerer kroppens væskebalanse. I tillegg er det involvert i regulering av angst, stresshåndtering og sosial atferd. Vasopressin frigjøres i hjernens hypotalamus og limbiske områder. Noen forskere mener at en balanse må treffes mellom oksytocin og vasopressin for optimal sosial funksjon. Vasopressin er spesielt knyttet til sosial atferd, seksuell motivasjon, parbinding og maternære responser på stress.
Fremgangsmåte for å administrere hormoner og lindre sosial angst
Selv om hormonelle endringer kan være relatert til sosial angst, er behandling med hormonbehandling ikke for øyeblikket en vanlig anbefaling. I stedet er ditt beste alternativ noen form for tradisjonell behandling for SAD (for eksempel medisinering eller terapi), samt forståelse og tilpasning til hormonets rolle i din angst.
Det som ikke er nyttig, er selvmedisinerende. Prøv å unngå midlertidige "fikser" som sukker, alkohol, røyking sigaretter eller andre stoffer som gir deg en rask følelsesmessig bølge, men ikke løse det langsiktige angstproblemet.
Nedenfor er seks tips for å komme i gang:
1. Du kan øke nivåene av testosteron og oksytocin naturlig! Dette er ting som er enkle å gjøre, men at du må forplikte seg til å følge med.
Øk testosteron ved å gjøre følgende:
- får regelmessig trening
- spise et balansert kosthold
- minimere stress (og dermed testosteron-nedbrytende kortisol)
- tar et multivitamin
- få nok søvn hver natt
Øk oksytocin ved å gjøre følgende:
- kose med en kjære
- lytter nøye når andre snakker
- være generøs mot andre (gi gaver)
- prøver "metta" meditasjon, som innebærer meditasjon som er utformet for å inspirere kjærlighet og godhet mot andre
- går på sosiale medier
- petting en hund eller katt
2. Bruk kognitiv atferdsterapi (CBT) teknikker for å lære nye mønstre for å reagere på angst. Over tid vil nevrale veier i hjernen din forandres, noe som vil bidra til å redusere dine engstelige responser til stressende situasjoner.
3. Hvis du har en skjoldbrusk tilstand som kan påvirke angstnivået ditt, spør legen din om de to kan være relaterte og hvordan behandling av skjoldbrusk tilstanden kan hjelpe.
4. Hvis du er kvinne, lær hvordan variasjoner i hormoner over livet ditt og i løpet av en måned kan påvirke engstelige følelser. Bare å vite hvordan hormoner kan påvirke deg, kan hjelpe deg å stoppe og tenke: "Denne situasjonen forårsaker ikke min angst, kroppen min reagerer på endringer i hormoner", som kan gi deg mulighet til å ta et skritt tilbake og akseptere følelsene dine for hva de er.
5. Forskning viser at vedtak av en sterk pose (som "Wonder Woman" pose, med føttens hoftebredde fra hverandre og hendene på hofter) i noen minutter kan føre til økt testosteron og følelse av selvtillit, noe som igjen vil bidra til å senke sosial angst.
6. Ta naturlige kosttilskudd som kan bidra til å redusere stressnivåer (og kortisol) som ashwagandha. Vær imidlertid oppmerksom på at disse typer kosttilskudd ikke er regulert av Food and Drug Administration (FDA) og ikke blitt testet av denne reguleringsmyndigheten for sikkerhet og effekt.
Er hormonbehandling for sosial angst mulig?
Selv om det kan høres utrolige at en dag vi kan behandle angstlidelser med hormonbehandling, er sannheten at forskning på dette emnet allerede skjer. I en studie ble det vist at kvinner utsatt for traumer som ble administrert kvinnelige kjønnshormoner (i form av morgen etter pille, etter seksuelle overgrep), var mindre tilbøyelige til å utvikle posttraumatisk stresslidelse (PTSD) etter hendelsen.
Denne fascinerende og banebrytende forskningen vil trolig føre til fremskritt innen hormonbehandling av angst. Det er ikke så mye av en strekk å forestille seg at denne nye forståelsen av hormonens rolle i angst og frykt kan føre til behandlinger som er relatert til hormoner.
For tiden, utover behandling av en underliggende skjoldbrusk tilstand, eller hormonbehandling (HRT) for problemer knyttet til overgangsalder hos kvinner, vil legen din ikke sannsynligvis foreskrive hormonbehandling som vil bidra til å forbedre sosial angst.
Et ord fra Verywell
Den beste tilnærmingen til å håndtere sosial angst i lys av påvirkning av hormonene er å forstå naturlige svingninger og lære måter å øke hormoner som bidrar til å redusere angst. Men hvis alvorlig sosial angst er et problem for deg, og du ikke har søkt diagnose eller behandling, er det best å besøke familielegen din for henvisning til en psykisk spesialist.
Effektive behandlinger som medisinering og CBT kan være nyttig i å administrere SAD som har blitt ute av kontroll. Husk - din angst definerer ikke deg og er ikke den du er. Du kan flytte forbi den med riktig hjelp. Mens hormoner kan være involvert, er du ikke bestemt til å leve med sosial angst for resten av livet ditt.
