Bygg en bedre kropp med sjokolademelk

Sjokolademelk kom på scenen for noen år siden som en potensiell treningsdrink. Kroniske studier fortsetter å indikere at det bidrar til å fremme muskelproteinsyntese (vekst). Ytterligere forskning viser også sjokolademelk forbedrer atletisk ytelse, opprettholder mobil balanse, og holder kroppen hydrert.

1

Hvorfor idrettsutøvere fortsatt drikker sjokolademelk

Noen ganger kan vi tenke over sportsnæring når det gjelder muskelutvinning. Det er egentlig ikke nødvendig å bruke masse penger på "turboladede" muskelbyggende drinker. Sjokolademelk smaker godt og ifølge bevisbasert forskning er det bedre etter trening enn en karbohydratutskiftningsdrink. 

Ingenting fancy eller dyrt kreves etter trening for å opprettholde magert muskel. Enten du er utholdenhet, sykling eller trening, er kvalitetsnæring avgjørende for optimal ytelse og resultater. Ikke rart atleter fortsatt bygger en bedre kropp med sjokolademelk, og du kan også. La oss se på fordelene med sjokolademelk før og etter en trening: 

2

Brenner kroppen din

Utarbeidelse krever kvalitets energimat. Sjokolademelk inneholder en utmerket kombinasjon av protein og karbohydrater. Det gir også væsker og elektrolytter for å holde kroppen hydrert og i mobilbalanse.

Studier har vist å spise sunn karbohydrater og whey protein om natten hjelp med muskelgjenoppretting og neste dag treningsøkter.  Medisin og vitenskap i idrett og trening ønsket å teste denne teorien med sjokolademelk.  

En undersøkelse ble utført for å bevise å drikke sjokolademelk om natten, ville forberede idrettsutøvere til konkurranse. Åtte kvinnelige utholdenhetsløpere i alderen 31-34 deltok i en dobbeltblind studie og fikk sjokolademelk eller smaken passet placebo 30 minutter før sengetid.

Neste morgen ble kvinnene gitt vann bare og hver løp 10 kilometer eller 6,2 miles på en tredemølle. Deltagere som drakk sjokolademelk før sengetid hadde en raskere prøveperiode enn de som brukte placebo.

Det ble konkludert med at sjokolademelk kan være nyttig for å møte både hydrering og næringsbehov for idrettsutøvere før løpet morgen.  

3

Forbedrer atletisk ytelse

Å sette vårt beste i en trening kan føles som en utfordring uten å gjenopprette glykogenet vårt (sukker). Vi kan bokstavelig talt slå veggen og ikke vil fortsette når vår ernæringsmessige tank er tom. Sjokolademelk viser seg å være en effektiv måte å gjenopprette glykogenivåene (energi) under uttømmende treningsøkter.

Forskning presentert på den årlige konferansen av American College of Sports Medicine undersøkt sjokolademelk for atletisk ytelse. Studien ble utført på elite svømmere som jobbet til utmattelse, men måtte utføre igjen innen samme dag. Forskere satte seg for å bevise at sjokolademelk ville gi rask energi til atleterne som utførte flere uttømmende svømmeproblemer.

Deltakere inkluderte 6 hanner National Collegiate Athletic Association (NCAA) svømmere som jobbet med glykogenutmattelse. Mennene ble gitt sjokolademelk, karbohydratsportdrikke eller kalorifri drikke umiddelbart etter deres svømmetur og to timer etter trening. Svømmere fullførte tre forskjellige svømmeprestasjoner etter å ha gjenopprettet. Testing ble gjentatt over tre påfølgende uker for å samle nøyaktig informasjon.

Svømmere som drakk sjokolademelk var raskere med 2,1 sekunder i en 200-meter bout sammenlignet med de som spiste sportsdrikk og kalorifri drikke. De fullførte også en 75-meter sprint raskere med .5 sekunder. Avsluttende resultater viser kosttilskudd som sjokolademelk, forbedrer atletisk ytelse.  

4

Bygger muskel

Svære treningsøkter rive ned i muskelen vår. Riktig ernæring og proteininntak er viktig for å reparere og gjenopprette skaden. Visste du at sjokolademelk har 8 gram protein av høy kvalitet per 8-ounce servering? De Akademiet for ernæring og diett nylig rapportert, "På grunn av sin gunstige karbohydrat og protein innhold, er sjokolademelk faktisk en effektiv gjenoppretting hjelpemiddel."

En studie rapportert i Official Journal of American College of Sports Medicine undersøkt helkropps proteinomsetning (WBPTO) hos utholdenhetsutøvere etter å ha drukket fettfri sjokolademelk. Hele kroppens proteinomsetning måler både muskelproteinsyntese (muskelvekst) og proteinbrudd. Den to-ukers randomiserte studien inkluderte 6 moderat trente mannlige løpere i begynnelsen av tjueårene.

Mennene måtte kjøre i 45 minutter med et ganske raskt tempo. Deltakerne fikk enten 16 gram sjokolademelk eller placebo karbohydratkvivalent. Blod og pusteprøver ble samlet fra hver løper i løpet av en 3-timers gjenvinningsperiode på dag 7 og 14. Forskerne lette etter leucininnhold, en aminosyre og byggestein av protein i prøvene.

Under gjenopprettingsintervallet viste mennene som drakk sjokolademelk større leucinoksydasjon positiv for muskelvekst. De viste også mindre leucinoksidering, noe som betyr mindre muskelforstyrrelser. Konklusjoner til undersøkelsen indikerer sjokolademelk som en bedre etter-trening hjelpemiddel for muskelvekst over en karbohydratgjenvinningsdrink.  

5

Hva gjør Chocolate Milk Superior?

La oss innse det, sjokolademelk smaker fantastisk. Det som gjør det til en overlegen gjenopprettelsesdrink og under videre studier er ingrediensene:

Høykvalitetsprotein

Sjokolademelk inneholder ca 8 gram protein av høy kvalitet per 8-oz servering. Melkbasert protein er høyt i leucin, en av de primære forgrenede kjedeaminosyrer (BCAAs) knyttet til muskelproteinsyntese (vekst).

Karbohydrat til proteinforhold

Sjokolademelk har et 3 til 1 karbohydrat-til-protein-forhold. Studier indikerer at denne ideelle kombinasjonen er en effektiv måte å gjenopprette glykogen nivåer (energi) etter uttømmende treningsøkter.  

Væsker og elektrolytter

Sjokolademelk inneholder elektrolytter kalium og natrium. Elektrolyttbalanse er viktig for optimal kondisjon. Svette under harde treninger reduserer væskene våre og elektrolyttene. Sjokolademelk gir disse essensielle elementene pluss væsker som holder kroppen i balanse og godt hydrert. 

Viktige mikronæringsstoffer

Sjokolademelk er en god kilde til kalsium, fosfor og magnesium. Den inneholder også vitaminer A, B12 og D. Disse viktige næringsstoffene bidrar til sterke bein, forbedret energi, sunt immunsystem og forbedret syn.