Hvor mye protein bør jeg spise for optimal fitness?
Protein er et makronæringsstoff som betyr at kroppen krever en stor mengde. Det gir også et kraftverk av helsemessige fordeler. Dette betyr ikke at vi skal kjøpe bøtter av proteinpulver eller fylle kjøleskapet med pounds av magert kjøtt. Proteininntaket er forskjellig for alle basert på alder og intensitet av daglig fysisk aktivitet for eksempel.
Mer er ikke alltid bedre når det gjelder proteininntak. En overflod er vanligvis unødvendig for å opprettholde en sunn kropp. Dessverre har proteinmarkedsføring forårsaket mange kroppsbyggere, idrettsutøvere og aktive individer til å slå ned mer enn det daglige kravet. Selv om alle makronæringsstoffer må vurderes for optimal kondisjon, er det viktig å forstå proteininntaket og dets funksjon.
Proteins funksjon
Protein består av en kjede av aminosyrer med mange helsemessige fordeler for kroppen vår. Hvert proteinmolekyl har en spesifikk innvendig jobb. Protein er ansvarlig for strukturen, funksjonen og reguleringen av kroppens celler, vev og organer. Det er lett å forstå spenningen rundt proteinkraften og fristelsen til å tro at mer er bedre.
Protein er en viktig komponent i hver celle i menneskekroppen. Våre hår og negler består hovedsakelig av makronæringsstoffet. Protein er nødvendig for å bygge og reparere vev, regulerer enzymer, hormoner og andre kropps kjemikalier. Protein spiller en viktig rolle som en byggestein til våre bein, blod, hud, brusk og muskel.
Protein lagres ikke av kroppen og kan ikke trekkes fra som en energikilde. De andre essensielle makronæringsstoffer karbohydrater og fett gir den energien som kreves for liv og mosjon. Fordi protein først og fremst er hentet fra maten vi spiser, tror mange at konsumere store mengder hele dagen, er løsningen for optimal kondisjon. Dette er rett og slett ikke sant.
Proteinkrav
Proteinkravene blir ofte misforstått på grunn av vellykkede markedsføringskrav for evnen til å skape lean muskelmasse. Det er alt bra og bra, men fokuset bør plasseres på kvaliteten og mengden protein som forbrukes på individuell basis.
Proteininntak over anbefalt daglig tilførsel forblir et kontroversielt emne og under konstant gjennomgang. Posisjonsstanden fra Utvalget for Internasjonalt Samfunn for Idrettsnæring anbefaler at "proteininntak på 1,4 - 2,0 g / kg / dag for fysisk aktive individer er ikke bare trygt, men kan forbedre treningstilpasningene til trening." Viktigheten for denne uttalelsen er basert på personer som deltar i regelmessig mosjon og spiser næringsstoffer tett balansert kosthold. Forskning indikerer også aktive individer og idrettsutøvere kan ha fordel av ekstra proteintilskudd for å møte daglige proteinbehov.
Møt dine egne behov
Proteinkravene vil variere for hver person som tar hensyn til en stillesittende livsstil, jevnlig aktiv, til hardcoreutøveren. Alle ønsker å tro å spise tonnevis av kylling, downing protein shakes, og spise protein barer kommer til å sette muskler på kroppen sin. Motstandstrening er det som skaper mager muskel og protein har jobben med å reparere skaden. Det er symfonien for trening og proteininntak kombinert som gjør at muskelveksten skjer.
Hver av oss har en annen livsstil når det gjelder fysisk aktivitet fra barn til eldre. Variert alder og fysisk aktivitet bidrar til å definere den anbefalte daglige kvoten for protein. For tiden og ifølge Institutt for medisin beregnes den anbefalte daglige kvoten for protein ved bruk av .8 gram protein per kilo kroppsvekt. En voksen ikke-aktiv mann som veier 160 kg vil kreve 58 gram protein per dag for eksempel. Den anbefalte daglige tillatelsen for barn er 1,5gram protein, .8 til 1,5gram for eldre og 1,2 til 2,0 for idrettsutøvere per kilo kroppsvekt.
