Self-Made Bodybuilding dietter kommer med helserisiko
Mange treningsentusiaster har tatt sine mål til neste nivå sammen med kostholdsplanene. Kroppene deres er vakre, definerte og passer for scenen. Det som forblir usett, lurer i deres fysiologiske funksjon.
Selvlagde diettplaner har skapt en usunn muskuløs person med næringsdefekter og mulige langsiktige helseproblemer. De Journal of International Society of Sports Nutrition publisert en casestudy rapportering DIY (gjør det selv) kosthold og supplement regimer oversteg betydelig anbefalt daglig inntaksnivå blant idrettsutøvere. "Disse kostvaner ofte føre til en overforbruk av enkelte makro og / eller mikronæringsstoffer, utsette idrettsutøvere til potensiell helserisiko.”
Potensielle helserisiko
Mange følger kostholdspraksis fra online bodybuilding-nettsteder, magasiner eller treningsfedre. De starter programmer uten hensyn til mulige bivirkninger for helse.
Når det kommer til helse, fitness og ernæring, er det aldri et one-size-fits-all program. Dessverre vil befolkningen kopiere det som har jobbet for noen andre, og ofte bruker prinsippet "mer er bedre".
Mer protein og kosttilskudd synes å være de største lovbrytere i DIY ernæringsplanen. Ønsket om å opprettholde veldefinerte muskler overskrider enhver personlig forskning for beste ernæringspraksis.
"Risikoen for selvlagde dietter: tilfelle av en amatør bodybuilder" Studiet kaster lys på dette svært viktige og kontroversielle emnet. Formålet med studien undersøkte helserisikoen ved denne gjentatte oppførselen over tid og gjelder spesielt ugunstige gastrointestinale effekter.
De British Journal of Nutrition casestudier rapporterte atleter grunner til supplement overconsumption var "den etterspurte gevinst av muskelmasse og dekning av mikronæringsstoffer krav." Idrettsutøvere trodde de trengte flere næringsstoffer på grunn av høy ytelse trening.
Ifølge case study, idrettsutøvere bestemt egne supplement doser leser bruksanvisninger (hvor tilgjengelig) og hyppigheten av inntaket ble rapportert av utøveren. Blant 3 887 elitutøvere ble det oppdaget 1 til 78 kosttilskudd tatt per idrettsutøver. Disse mengdene oversteg sterkt anbefalt anbefaling (RDA) og tolerabel øvre inntaksnivå (UL).
Forskningen omfattet en ung mannlig elite svømmer som brukte 10 forskjellige kosttilskudd. Ifølge studien gir overforbruk av kosttilskudd en grunn til bekymring. Idrettsutøvere tar ikke hensyn til å spise både beriket mat og ta kosttilskudd kan forårsake potensielle helseproblemer.
Forbruker både fortified mat og tar høye doser kosttilskudd øker totalt forbruk av vitaminer og mineraler. Denne kombinasjonen kan enkelt overskride anbefalt daglig tilførsel (RDA) for den enkelte og kan nå giftige nivåer.
"Giftige effekter kan inkludere kortsiktige reversible gastrointestinale klager og langsiktige effekter som for eksempel kreftframgang."
Fortell meg mer
De National Institutes of Health publisert forskning som indikerer utøveren dietter er ofte ikke er balansert og har potensial til å "negativt påvirke sportslige prestasjoner.” Forskning har også funnet vesentlige mangler av viktige næringsstoffer som følge av selvlagde dietter eliminere viktig makro og mikronæringsstoffer.
Høy energi anstrengelse krever en tilstrekkelig balansert tilførsel av næringsstoffer for å opprettholde atletisk funksjon. Våre pågående fysiologiske prosesser som å opprettholde hjerte, hjerne og lunger er også avhengige av balansert næringsstoffer.
I en casestudie av den 33 år gamle amatør kroppsbyggeren, han rapporterte tretthet og tretthet som forstyrrer jobben sin og atletisk ytelse. Også, han klaget over alvorlig gastrointestinal nød med daglig gjentatte bouts av diaré etter å ha spist.
Han forbruket et veldig høyt protein diett, fattig i fiber, og supplert med melkeavledede proteindrikker og flere vitaminer og mineraler. Saksstudien indikerte kronisk ukontrollert tilskudd og selvlagd diett kan ha ført til hans negative helseeffekter.
Sportsnæring Counseling
Fellesnevneren blant forskningsstudier indikerte atleter for å bli veiledet om riktig ernæring. Ifølge sportsstudier er det behov for sportsnæringsrådgivning for å hjelpe idrettsutøvere. Utdanningen fra rådgivning vil gjøre det mulig for idrettsutøvere å forbedre deres spisevaner, helse og atletisk ytelse.
Det ser ut til å være en undervurdering av viktigheten av sunn ernæring og overvurdering av den antatte effekten av kosttilskudd blant idrettsutøvere. Også en stor mangel på bevissthet om de negative effektene av over-supplering er utbredt blant idrettsutøvere. Det anbefales at ernæringsfysiologer og trenere informerer idrettsutøvere om de mulige helserisikoen ved selvlagde dietter og tilskudd. Denne verdifulle veiledningen kan veldig godt hindre potensielle alvorlige og kroniske helseproblemer.
