Hva å spise før du trener

Uansett om målet ditt er vekttap, muskeløkning eller å komme i form, hva du spiser før trening kan gjøre forskjellen mellom en energisk, kanskje til og med peppy, treningsøkt og en sliten, ser-på-din-se-hver-fem minutters treningsøkt . Følg disse grunnleggende retningslinjene for den beste ernæringen for vekttap og mosjon.

• Quiz: Hva sier kostholdet ditt om deg?

Tidlig morgen Munchies

Hvis du liker morgenøvelser (før kroppen din har en sjanse til å protestere), prøv å knuse på noe for å unngå å bli svimmel og sulten. Å trene på tom mage, til tross for rykter, betyr ikke nødvendigvis at du brenner mer fett, spesielt hvis du er for sulten til trening.

Pass på at du tillater nok tid til å fordøye, slik at du unngår sidesting eller verre, kvalme. Prøv følgende:

• Hvis du trener innen en time etter at du våkner, spiser du rundt 100-300 kalorier. Prøv en smoothie, en yoghurt-granola parfait, havregryn av, hvis du ikke kan mage mye om morgenen, prøv appelsinjuice eller en sportsdrink
• Unngå for mye fett eller protein, siden disse tar lengre tid å fordøye. Enkel sukker (som juice) absorberes raskest, men kan føre til rask vekst og fall i blodsukkeret, noe som kan gjøre deg sliten.
• Beste spill for morgenmåltid: Hele korn bagels, rosiner, bananer, eller et flytende måltid som en sportsdrink eller en høy-carb drikkevare. Min favoritt: En fettrik granolabar med litt jordnøddesmør 30 minutter før morgenkvelden min. Du tror kanskje peanøttsmør er fett, men den enumettede fetten er god for kroppen og vil holde deg full, noe som hjelper med vekttap.

Lunchtime treningsøkter

Ved lunsjtid er frokosten sannsynligvis et svakt minne. For å unngå sultsmerter og tretthet under treningsøkten, prøv dette:

• En eller to timer før treningen, spis et balansert måltid som er rundt 300-400 kalorier.
• Igjen, unngå høyt fett og / eller høy protein mat, og hold deg til noe som har rundt 60% karbohydrater, 20% protein og 20% ​​fett.
• Beste spill: Meal erstatning shakes eller barer, yoghurt, frukt (fersk eller tørket), havregryn eller en kalkun ost sandwich. Min favoritt: yoghurt blandet med frisk frukt og toppet med granola. yum!
• Hvis du har en matbit før treningen din, sørg for at du spiser et balansert måltid etter trening for å reparere kroppen din og gjenopprette energien din.

Etter jobb

(Gjesp). Du er på vei til treningsstudioet og du er sulten. Dreier rattet mystisk bilen din i retning av nærmeste Burger King? Det er fordi lunsj var for lenge siden og kroppen din er ute av gass. Prøv dette:

• 2-3 timer før du går fra jobb, spis et lite, balansert måltid som er rundt 400-500 kalorier.
• Beste spill: Oster og kjeks, cottage cheese og veggies, frukt med en fullkornsmuffin, eller en Snickers-bar (oops ... hvordan kom det inn der?). Min favoritt: Stringost med fettfattige kjeks og en liten krukke med mandarin appelsiner.

Etter treningen

Når du er ferdig med å trene, må du erstatte væskene og næringsstoffene slik at kroppen din kan komme seg fra treningen. Vitenskapelige studier kan være forvirrende på nøyaktig hva du skal spise, men generelt foreslår at å spise balanse mellom karbohydrater, protein og fett i din treningsmåltid vil hjelpe deg med å gjenopprette. Vår Idrettsmedisin Guide har alt du trenger å vite om After Exercise Recovery Foods og Recovery Drinks.