10 Øvelser for trening av buk musklene

Folk elsker velutviklede magesmerter. Maven er musklene rundt mageknappen og de som kan tilskrives mageplaten i vaskbrettet. Folk elsker å hate magen fett, og glatt eller krøllete "abs" viser at det er borte. Det er det som gir en fin rippling seks-pakning eller et glatt sett med flat abs.

Du må gjøre disse to tingene for å få fin utseende abs:

• miste magefett
• bygge opp disse musklene.

I tillegg trenger idrettsutøvere og idrettsfolk styrke i magesekken og de omkringliggende musklene - rett rundt til baksiden - for effektivt å utføre på deres spesielle idrett. Selv kjører sport nytte av sterke kjerne muskler, som inkluderer bukene.

Øvelser for å bygge og styrke abdominals

Det første du må vite er at du ikke må målrette det magefettet med mageøvelser. Ja, det er fristende å tro det er hvordan det fungerer, men du vil være bedre å målrette rundt vekttap, som automatisk vil slippe de pundene fra midjen. Det er ikke vei å forsøke å redusere punktreduksjon i noen kroppsregioner.

For det andre trenger du ikke alltid å utføre øvelser som peker rett mot bukemuskulaturen. Mange øvelser er tilgjengelige som krever at du samler abs og arbeider dem sterkt. Hele kroppen, sammensatte øvelser som dødløft og knep er gode eksempler, og de er viktige øvelser for alt rundt vekttap også.

10 øvelser for å gi deg store magesmerter

Du kan ikke gjøre det bedre enn disse 10 øvelsene når du fokuserer på abs.

• crunches: Du kan utføre crunchen på en treningsball eller gulvmatte.
• Situps: Gjør sit ups den riktige veien, og de er ikke farlige. Ikke legg hendene bak nakken. Kryss over dem foran deg eller skyv dem langs lårene til kneet. Bøy knærne i 45 graders vinkel.
• Sykkel Crunch: Forskning sier denne gulvøvelsen er en av de beste øvelsene for rektus abdominus muskel.
• Kapteinens stol / hengende beinheiser: Bruk Captain's Chair utstyr eller pull-up bar for en effektiv kroppsvekt trening
• Hjulutløser
• Fitball rollouts: Bruk og trene ball for dette trekket som retter seg mot muskelmuskelen.
• markløft: Denne barbell øvelsen lytter opp magen til å stabilisere kroppen.
• Knebøy: Det er over et dusin variasjoner av knebøyet. Bland dem opp i rutinene dine for å utfordre kroppen din i nye turer.
• Bent over rader: Bruk dumbbells for denne øvelsen som fungerer bak og abs.
• Sete kabellinjer: Kabelmaskinen er din venn med denne øvelsen.