10 øvelser som gjør at du ser bra ut
Klær kan gjøre mannen eller kvinnen, men til slutt må vi alle komme ren og ta av utstyret. Det kan være din første naken moro løp, skydive, nakensky, naken protest eller dag på den valgfrie stranden - det er ikke så mye avtale i disse dager å bli sett uten klær ... for noen mennesker uansett. Og det er naturligvis de intime og personlige grunnene til å åpenbare kjødet. Naken, naken, sterkere, buff ... du vil se ditt beste hvis du kan.
Skjønnhet, kultur og periode
Skjønnhet er ikke bare i øyets øye, det er også i øyets øye i enhver bestemt kultur og alder. De store kroppene i Rubens malerier i 1700-tallet ville kanskje ikke bli sett på som den gjenspeiler den ideelle formen i dag. Men noen kulturer utenfor vest ser ingen skjønnhet i tynne kvinner, og foretrekker Rubens-modellen. Mannlige kroppsbyggere med konkurranse-størrelse muskler appellerer ikke til mange kvinner. Variablene er flotte over kultur, periode og selvfølgelig personlig preferanse.
De tre hovedtyper og variantene
Anatomister gjenkjenner tre hovedtyper:
- Ektomorphs - tynn og mager, ofte høy, ofte med høyt metabolisme
- Endomorphs - kortere, tykkere, tøff, tung ramme og bein og muskel
- Mesomorphs - mer eller mindre mellom ectomorphs og endomorphs, en bedre balanse mellom høyde, muskel og rammestørrelse
I tillegg til disse anatomiske typene, brukes andre mindre strenge kategoriseringer av form noen ganger.
- Pæreform - vekt rundt hofter og ben, mindre i overkroppen og midjen
- Omvendt pære - større i overkroppen med smalere hofter og rump og midje og større skuldre og armer; sett hos noen kvinner også
- Apple formet - fett båret rundt midtpartiet med mindre lagret i ben og armer; rounder som et eple
- Timeglass - Klassisk figur åtte form med smal midje, brede skuldre og godt muskuløs rump og ben (menn); og smal midje, rounder hofter og kanskje større bryster hos kvinner; eller hos kvinner kroppsbyggere, et lignende sett av funksjoner til timeglass menn.
Kroppsformen som gjør oss ser bra ut
Vi skal ikke diskutere kroppsmanipulasjoner som faller utenfor riket av vektopplæring eller fitness ... ting som kroppshår og kosmetisk kirurgi. Det er opp til deg. Genetikk spiller også en stor rolle: Du vil ikke kunne arbeide mirakler hvis din underliggende kroppsform er satt av det du har arvet. Du kan imidlertid optimalisere kroppsutseendet ditt for din arvelige form med trening, spesielt med vektopplæring.
Generelt sett, etter å ha anerkjent de ovennevnte faktorene, er egenskapene til en kjekk kropp påvirket av stillingen, fettfordelingen og muskelen.
- Holdning. En rett kropp med firkantede skuldre, hverken avrundet eller forankret frem eller tilbake, i samhandling med en flat mage og jevn ganggang er grunnlaget for et attraktivt kroppsbilde. Klær kan noen ganger skjule feil i stillingen, men det skjuler ikke dårlig stilling uten dem.
- Fettfordeling. Det er noe vi alle vet, men fett forårsaker støt der du ikke vil ha dem, med eller uten klær. Hoveddelen peker på hvor fett ødelegger dine nakne nyanser er hofter, rumpa, øvre ben, overarm, mage og til og med brystet, spesielt for menn.
- Muskelstørrelse og fordeling. Mens ekstra fett har det blid, overdreven utseende, ekstra muskel, spesielt med minimal fett over toppen av den, har en tendens til å fange lyset i sårbare sprekker for å gi det litt 3D-utseende som mange mennesker søker og beundrer.
For mennene er det en no-brainer, og det fungerer også for kvinner med mindre muskel og litt mer kroppsfett. Likevel er de fulle kvinnelige figurer fra fortiden ikke helt døde. Og for å være rettferdig, har den "tynne kvinnelige modellen" utseende fått stor fordel i de siste tiårene, selv om beinhelsen kan være i fare med denne lave prosentdelen av kroppsfett og muskel.
Øvelser til Buff som Butt (og alt annet)
Her går vi. Prøv disse øvelsene for å maksimere naken og uhøflig kroppsbiter som virkelig betyr noe.
- Butt og front lår - knep og vektede lunges
- Baklår (hamstrings) - Deadlifts, gode morgener
- Abdominals og 6-pack - crunches og deadlift
- Ryggmuskulaturen - bøyde seg over rader og lat pulldowns
- Arms (biceps) - krøller
- Arms (triceps) - utvidelser og pushdowns
- Armer (underarmer) - omvendt krøller
- Brystbent trykk, helling trykk
- Skulder - Hale presse og dumbbell front raises
- Kalver - knep og kalvløft
Gjør deg klar til å se i speilet igjen.
