4 Killer Dumbbell Øvelser for bedre våpen

Disse dumbbell øvelsene vil hjelpe deg å holde de overarmene og skuldrene sterke og musklene tonet. I forbindelse med et allsidig trenings- og treningsprogram, kan du forvente å miste fett fra disse delene også. Gjør øvelsene i den rekkefølgen som er oppført nedenfor. Hvis du ikke har noen dumbbells tilgjengelig, kan du bruke en kettlebell, medisinball eller annen tilgjengelig vekt.

1

Dumbbell Arm Curl

Kanskje den mest kjente dumbbell øvelsen, det er absolutt den vanligste, krøllen er en klassisk "isolasjonsøvelse", som betyr at den isolerer en muskel eller en gruppe muskler. Dette er motsatt av en "sammensatt øvelse", som benkpressen eller knebøyet, som utarbeider flere muskelgrupper samtidig.

Ol'bicep-krøllen kan utføres med håndverk, en vektstang, et motstandsbånd, en kabel eller en kettlebell. Trikset er å holde kjernen braced og albuen nær kroppen din slik at vekten kan løftes i et relativt stabilt plan. I tillegg til å målrette bicepen, fungerer denne øvelsen også brachialis muskler i overarmen.

2

Dumbbell Overhead Press

For hva som kan være den ultimate treningen for sterke, stabile skuldre, kan du ikke gå forbi dumbbell overhead press. Mens du utfører øvelsen i en sittende stilling, vil det bidra til å stabilisere ryggen, den stående overhead press vil gjøre mye mer for å engasjere kjernemuskulaturen og forbedre totalbalansen, noe som er veldig viktig for lang levetid og skadeforebygging.

Mens du kanskje ikke kan løfte i en helt rett linje, bør du prøve å gjøre det. Når du gjør det, vil du legge merke til en av fordelene med å bruke dumbbells over barbells. Det er ingen risiko for å smake deg i haken med baren mens du skyver overhead.

Det er en rekke startposisjoner og håndtak som du kan bruke til denne øvelsen.

3

The Dumbbell Triceps Extension

Mens spenningen er litt mer konsistent med en kabel, er håndlengden triceps forlengelsen en klassisk øvelse som vil hjelpe deg med å bygge denne svært viktige pressemuskelen. Å utføre denne øvelsen med en arm i stedet for to er en god måte å unngå ubalanser i styrke og muskelutvikling, men det er viktig å bruke en lettere vekt hvis du gjør det. Triceps utgjør 70 prosent av overarmen. Ønsker du større armer? Mål dine triceps. Dette er hvordan.

Morsomt faktum: Når utført ligger ned, kalles denne øvelsen en "kranekruser". Hvis du prøver det, vet du hvorfor.

4

Dumbbell Front Raise

Dumbbell front raise er et annet godt eksempel på en isolasjonsøvelse: Når vekten blir løftet foran deg og albuene holdes rett, arbeider hver del av skulderen for å holde bevegelsen stabil.

Imidlertid er denne bevegelsen spesielt god til å målrette de fremre deltoidene, den delen av skulderen som er mest synlig fra, vel, din forside. Hvis det er en prioritet for deg, kan det hende du vil prøve et grep, men hvis du bare vil ha sterke skuldre, gjør du mye av forhøyninger, sideveis og bøyes over sideløftene.

Å gjøre en front økning ensidig, eller en side om gangen, vil bidra til å minimere svingende og forbedre balansen. Det er best å bruke en relativt lett vekt og utføre en til tre sett med ti til tolv reps; Hvis du begynner å rocke på dine hæler for å fullføre heisen, går du sannsynligvis for tung.