5 vanlige myter og fakta om din abs

Kan du få flat abs? Det er sannsynligvis det eneste største spørsmålet mange av oss har når det gjelder å miste kroppsfett. Mange av oss har sannsynligvis gjort utallige ab øvelser for å bli flat abs, men ser svært liten suksess.

Det er vanskelig å tro at en kroppsdel kan forårsake så mye angst for mange av oss, men det gjør det bare fordi vi ikke alltid kan kontrollere hvordan kroppene våre reagerer på mosjon og diett. Vi kan ikke alltid kontrollere hvor fettet er lagret eller hvor fort vi mister det, og dette gjelder spesielt for midseksjonen.

Med det i tankene, hva er det virkelige svaret på å få flat abs? Det hjelper å vite akkurat hva kroppen din er i stand til og hvor mye kontroll du virkelig har over å miste kroppsfett.

01:22

Se nå: 5 Common Ab Myths Debunked

Fakta om Abs

Mye av frustrasjonen rundt abs er på grunn av feilinformasjon og urealistiske forventninger. Til tross for det harde arbeidet med trenere overalt, klamrer folk seg fortsatt til utdaterte ideer på riktig måte å jobbe med abs og få den mye ønsket seks-pakken. Å undersøke mytene som omgir din abs er det første skrittet mot å sette rimelige mål for deg selv.

Myte 1: Å gjennomføre øvelser blir kvitt abdominal fett

Dessverre virker ikke spotreduksjon, enten for abs eller for annen kroppsdel. Frekvensen av spotreduksjon forutsetter at hvis du har fett over din abs, vil treningen av ab muskler gjøre at fett går bort. Mens du trener muskelen, kan det øke utholdenhet eller styrke, det vil ikke brenne av fettet i det området. Årsaken til dette er at kroppen trekker energi fra hele kroppen når du trener, ikke bare fra den delen du jobber med.

Den eneste måten å forbrenne fett fra magen din er å redusere det totale kroppsfettet ved å skape et kaloriunderskudd. Den sunneste måten å gjøre det på er med konsekvent trening - Kardio, vekt trening, og fleksibilitet, og en sunn, lav kalori diett.

Husk at å gjøre alt dette er ingen garanti for at du mister magefett. Det er opp til din genetikk, alder og hormoner blant annet ikke alltid i vår kontroll.

Myte 2: Ab muskler er forskjellige fra andre muskler i kroppen

Jobber du din abs annerledes fra andre muskler i kroppen din, gjør tonnevis av representanter og jobber dem hver dag? I så fall er du ikke alene. Altfor ofte jobber de sine abs hver dag uten hvile, og håper å brenne fettet av med mer mosjon.

Imidlertid er magesmellene dine akkurat som alle andre muskler i kroppen din, så du bør trene dem på samme måte som du vil trene, si, dine biceps eller brystet ditt. Det betyr styrketrening 2 til 3 ganger i uken, med hvile i mellom og en rekke øvelser for å målrette mot forskjellige områder av mavet.

Prøv dynamiske trekk som fokuserer på kjernestyrke og som involverer stabilisatormusklene dine; musklene du bruker hele dagen for å holde kroppen din på plass. En av disse er plankøvelsen. For å gjøre dette trekket, gå inn i pushup posisjon og hold den så lenge du kan, holde magen stram og kroppen din rett. Du kan gjøre dette trekket på albuene, som er mer utfordrende, eller på tærne.

Vertikal Crunch

Denne store ab-bevegelsen som branner alle dine muskelfibre:

Ligg på gulvet med beina oppe (rett eller litt bøyd) og sikte såler av føttene i taket.
Tenk deg at du holder noe skjør på føttene, som et brett med glass fylt med vann.
Løft "brettet" rett opp mot taket til hoftene er av gulvet. Dette er en veldig liten, men veldig intens bevegelse.
Gjør det sakte og fullfør 1-3 sett med 12-20 reps.

Trikset for å trene din abs er å innse at styrketrening er viktig for å holde kjernen sterk, men ab øvelser er ikke magiske. Innlemme ab øvelser i en komplett rutine er den eneste veien til den fantastiske verden av seks-pakker. Og selv om du ikke gjør det der, ikke bekymre deg. De fleste av oss har sannsynligvis ikke den genetiske sminke for helt flat abs, spesielt kvinner.

Myte 3: Du må gjøre mange reps for å jobbe med din Abs

I gamle dager av trenings klasser og videoer, gjorde de fleste av oss trolig hundrevis (eller flere) crunches og andre ab-øvelser som tenkte at det var den beste måten å jobbe med. Som nevnt tidligere, er din abs som andre muskler i kroppen din. Du ville ikke gjøre 100 biceps krøller, og du bør heller ikke gjøre 100 crunches. Den virkelige nøkkelen til sterk abs handler om kvalitet, ikke kvantitet.

For å få styrkeforbedringer med din abs må du følge de samme prinsippene som gjelder overalt ellers. Det betyr at du må overbelaste musklene dine. Grunnen til at vi føler behovet for å gjøre så mange representanter er at vi ikke jobber dem hardt nok, vanligvis på grunn av feil form. Hvis du må gjøre 50 eller flere crunches før du føler deg utmattet, sakke og konsentrere deg om teknikken din og ha god form.

Og ikke glem at det å gjøre den samme øvelsen igjen og igjen, er ikke alltid den beste måten å gjøre fremgang på. Kroppen din blir vant til øvelser og blir derfor mer effektiv på dem. Faktisk trenger du ikke å gjøre en eneste crunch for å få en flott treningsøkt.

Gjør en rekke øvelser for å målrette mot din rektal abdominis, obliques og transverse abdominis. Ikke bare tenk på abs som en måte å se bra ut ... husk at deres formål er å støtte ryggen og hjelpe deg med god holdning.

Hvis du trenger mer vanskelige øvelser, bør du vurdere å få en treningsball eller prøve en av disse avanserte ab-øvelsene.

Arbeid kjernen din med disse kreative øvelsene på ballen

Myte 4: Alle kan få flat mage

Når du ser på tv, ser det ut til at modellene, skuespillerne og stjernene har fabelaktige kropper med nydelige flate bellies, ikke sant? Og mange av dem gjør det, men det du kanskje ikke vet er at det for mange mennesker ikke er fysiologisk mulig å oppnå en flat mage.

La oss innse det: Faktorene som dikterer hvordan kroppene ser ut, er for mange til å holde styr på. Alder, genetikk, kjønn, hormoner, kroppstype, livsstil, spisevaner, stresshåndtering, søvnvaner, planetarisk tilpasning ... alle disse bestemmer hva kroppen din og dermed magen din ser ut. Folk blir filmstjerner og modeller fordi de har den genetiske sminke som gir dem mulighet til å leve flotte legemer. Hvis vi alle kunne oppnå det, ville vi alle være modeller.

Kvinner har en tendens til å lagre fett rundt det nedre magen området og forårsake en lavere magepok. Menn har en tendens til å lagre fett rundt midten, noe som medfører ekstra dekk-effekt.

Ja, du kan trene og redusere kroppsfett, men du kan ikke velge hvor du mister fett. For å få seks-pack abs, må du kanskje kaste kroppsfettet til et nivå som enten er en kamp for å opprettholde eller rett og slett usunn. Mange av oss har som mål å få seks-pack abs, men de fleste av oss vil finne det vanskelig å nå det målet.

Hvis dette gjelder for deg, prøver du å nå et umulig mål bare å gjøre deg gal. Still målene for deg selv og gjør venner med magen din. Husk at vi alle har feil og perfeksjon er ikke et alternativ, med mindre du leder til nærmeste kirurg. I stedet for å gjøre det, utfordre deg selv ved å ta vare på kroppen din og lære å godta den - bra, dårlig og stygg.

Myte 5: Du trenger spesialutstyr for å jobbe med din Abs

Det er nesten ingenting mer fascinerende enn de som er gadget infomercials. Ved å bruke noen slags stol eller hjul eller vibrerende belte, vil magen fett bare smelte bort, ikke sant? Modellene i disse reklamefilmene ser absolutt ut, men de har definitivt ikke fått de flate abs ved å bruke en maskin.

Den første regelen av disse infomercials og ab gadgets er at hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis. Den andre regelen er at folk som selger dette utstyret ikke bryr seg om du får flat abs. De vil bare ha pengene dine.

Viktigst, du trenger ikke noe spesielt utstyr for å jobbe din abs. Du kan gjøre et bredt utvalg av ab øvelser med bare kroppsvekten din eller med en øvelse ball, som ofte er mye billigere enn gadgets du ser på infomercials.

Tips

Du er bedre å kjøpe utstyr som har flere bruksområder. Ab-maskiner fungerer bare i magen, men ting som håndkler, en treningsball, motstandsband etc. kan brukes til å trene hele kroppen din.

Et ord fra Verywell

Det er best å fokusere på å jobbe hele kroppen din i stedet for å prøve å bryte den ned i stykker og deler. Kroppene våre fungerer som en helhet, både når vi trener og som vi mister eller får kroppsfett. Arbeid på tingene du kan kontrollere som diett, mosjon, stressnivå og søvnforvaltning.

Prøv å jobbe med disse tingene regelmessig nok til at du kan opprette kaloriunderskuddet du trenger for tap av fett. Når du har gjort det, vil du se hvordan kroppen din reagerer, og du kan komme til dine egne konklusjoner om din abs. Kanskje flat abs er ikke i kortene, men sterk abs er alltid en god ting.