5 trinn for å oppnå din Athletic Peak Performance
Hvis det var en blueprint for å forbedre atletisk ytelse, ville du sannsynligvis være over det. For idrettsutøvere er det alltid plass til å vokse. Når det er sagt, noen ganger trenger vi en mal for å hjelpe oss med å oppnå topp ytelse. Nedenfor skisserer vi de forbedringsområdene som vil hjelpe deg med å nå ditt atletiske potensial.
Få ditt sinn riktig & # x2014; Sportspsykologi
Din sinnstilstand er akkurat som, om ikke mer, viktig enn din fysiske evne til å nå din høyeste ytelse. For å virkelig nå toppen, må du få tankene dine riktig. Mange elite idrettsutøvere er avhengige av sportspsykologi teknikker, ferdigheter og verktøy for å få en mental fordel over konkurransen og lære å forbedre sitt fokus. Ta en titt på følgende artikler for å hjelpe deg med å tenke på sporet:
- Motivasjon og innstilling av mål
- Gjenvinne og vedlikeholde fokus
- Visualisering | Guided Imagery
- Hvordan komme fra bak
- Overtro og ritualer
Drikk godt, spis bedre og # x2014; Sportsnæring | hydration
Den riktige ernæringen kan hjelpe deg med å utmerke seg i sport, gjenopprette raskere, redusere risikoen for skade, og til og med redusere muskelsårighet. For å få best mulig ytelse, må du forbedre det du spiser. Å spise godt kan også hjelpe deg med å unngå dehydrering, slår på veggen (brekninger), generell treningstrening og mer. Brenn kroppen din riktig for å få mest mulig ut av din innsats. Disse artiklene vil hjelpe deg å forstå hvordan de tre makronæringsstoffene skaper brensel for kroppen din:
- Karbohydrater og trening
- Fett og trening
- Protein og trening
- Hva å spise før konkurranse
- Vann + elektrolytter
Vurder din generelle helse & # x2014; Fitness Testing | evaluering
Ditt neste skritt er å få en treningsvurdering. Enten du er på toppen av spillet ditt og ønsker å skyve grensene, eller bare bygger ditt atletiske fundament, vil en fitness test hjelpe deg med å sette mål og spore fremdriften din underveis. En treningsvurdering er en rekke målinger som vil hjelpe deg med å bestemme helsestatus og fysisk trening. Det finnes et uendelig antall mulige tester og målinger som trenere og trenere kan bruke til å bestemme individets baseline treningsnivå og bidra til å designe et passende treningsprogram. Les om noen av de vanligste treningsprøven.
- Vital Sign Measurements
- PAR-Q
- Undervannsvekt
- VO2 Maks
- Treningsstresstest
Sikkerhet og skadeforebygging
Øvelse av sportssikkerhet kan hjelpe deg å holde deg fri for skade, noe som er en av de grunnleggende måtene for å nå din høyeste ytelse - å holde deg frisk. Oppvarming opp tilstrekkelig, trening effektivt, ved hjelp av riktig utstyr for din sport, mens du gjenkjenner og adresserer de tidlige advarselsskiltene, kan redusere risikoen for vanlige sportsskader, vondt og smerter. I tillegg til skadeforebygging, overvåker miljøet du trener og konkurrerer, for eksempel i ekstreme værforhold, inkludert ekstrem kulde, varme eller høyde, et viktig aspekt ved å holde seg trygt. Disse forholdene krever spesiell forberedelse og kunnskap for å kunne utføres på et optimalt nivå mens de er komfortable og trygge.
Don't Jukse føttene dine & # x2014; Sko og føtter
Mange idretter krever at du er på føttene i løpet av ytelsen og / eller treningen. Når det er sagt, føttene dine er grunnlaget for bevegelsene du gjør med resten av kroppen din. Din holdning, holdning og teknikk kan bli rammet eller savnet hvis føttene ikke er ordentlig omhyggelig. I tillegg til riktig pleie inkludert vasking, fuktighet og fuktighet regelmessig, bør du også sjekke med legen din eller en lege hvis du har langvarig smerte i føttene. Mens musklene blir vondt etter over-anstrengelse, bør du ikke oppleve vanlig eller konsekvent smerte i føttene. Hvis du gjør det, kan noe gå galt. I tillegg til å ta vare på føttene, kan du finne de beste skoene og sokkene for aktiviteten din, slik at du kan holde deg komfortabel og skadelig.
Bonus: Hvile opp
Få mennesker vil tenke på søvn når de vurderer hva det vil ta for å få dem til neste nivå atletisk, men søvn er en integrert del av å nå ditt atletiske potensial. Kroppen trenger hvile og for de som har sinnet på å komme til toppen, kan overtraining være en nær fare. Selv om du trener gradvis og ikke overtraining, kan du lide av søvnmangel. Stressredusert metabolisme og mental utmattelse av søvnmangel kan oppveie dine forsøk på å nå toppresultatet ditt, så etter at du har tatt disse 5 trinnene, avslutt treningsdager med en god natts søvn. Du vil være en bedre idrettsutøver for det.
