Fordeler med isokinetisk muskelkontraksjon

En isokinetisk muskel sammentrekning er en som en muskel forkortes når den kontraherer, men i motsetning til en isotonisk sammentrekning, gjør det med en konsistent hastighet. Det er hastigheten, faktisk, som skiller den fra andre typer muskelkontraksjon og krever et spesialisert utstyr, kjent som et isokinetisk dynamometer, for å produsere.

Utenfor treningsstudio eller fysisk rehabilitering er isokinetiske sammentrekninger sjeldne. Det nærmeste eksempelet kan svømme brystet der vann gir konstant motstand mot bevegelsen av armene dine.

fordeler

Til tross for at det er uvanlig, er isokinetiske sammentrekninger antatt å bygge muskelmasse, utholdenhet og styrke raskere enn noen annen form for sammentrekning. De benyttes også av fysioterapeuter til å behandle bestemte skader, både fysiske og nevrologiske.

Ifølge en studie publisert i Journal of Physical Therapy Science, isokinetisk trening kan brukes til å behandle knetittritt, plantarfleksorskader og bevegelsesforstyrrelser assosiert med hjerneslag og hemiplegi, blant annet.

Når det brukes til mosjon, tillater isokinetiske bevegelser muskler til å utøve maksimal kraft innenfor rekkevidde av felles bevegelser med konstant fart. Fordelene med isokinetiske bevegelser varierer med hastighet (hastighet) som de utføres på. Lavhastighetsøvelser øker generelt muskelstyrken, mens høyhastighetsøvelser hovedsakelig brukes til utvinning av muskeluthold etter en skade.

Vanlige typer sportsskader

Isokinetisk Dynamometer

Enten for styrketrening eller rehabilitering, krever isokinetiske sammentrekk et spesialisert utstyr, kjent som et isokinetisk dynamometer, kontrollene motstanden plassert på en muskel, samt bevegelsens hastighet.

De fleste dynamometre er designet for knær eller albuer, men det er noen som kan brukes til håndledd, ankler, hip flexorer og andre muskelgrupper. Maskinene ser ut som de som finnes i treningsstudioet, men er mekanisk kontrollert og i stand til å måle muskelytelsen på en digital skjerm.

Isokinetiske dynamometre bruker hydrauliske eller motorstyrte instrumenter som er forhåndsinnstilt til en bestemt hastighet. For å bruke dynamometeret, vil armen eller benet ditt bli festet på en sperret arm med leddet (som albuen eller kneet) plassert rett på aksen. Du vil da bli bedt om å presse så hardt som mulig mot armen. Dynamometeret vil i sin tur motstå bevegelsen, slik at hastigheten forblir konstant.

Måle ytelse

Den isokinetiske dynamometer trener ikke bare en muskel effektivt, men den kan også brukes til å spore fremdriften over tid.

Rotasjonskraften som er plassert på armen, kjent som dreiemoment, er en pålitelig måling av muskelytelsen (dvs. muskelstyrken). Ved gradvis å øke motstanden over tid, samtidig som hastigheten blir den samme, vil du ikke bare øke muskelstyrken din, men også kunne klassifisere gevinsten med en numerisk verdi. Dette er spesielt viktig for profesjonelle idrettsutøvere.

For eksempel, hvis du er i stand til å flytte den leverte armen en fot (0,3 meter) med 100 pund (27,7 kilo) kraft, vil dreiemomentet være 100 pund per fot (eller 8,31 kilo per meter). Med denne baselineverdien i hånden kan du måle endringer i ytelse og bestemme hvor effektivt eller ineffektivt et treningsprogram er.

Nesten ethvert treningsutstyr fra stasjonære sykler til nedtrekksmaskiner kan tilpasses for isokinetisk trening. De fleste maskiner finnes enten i rehabiliteringssentre og spesialiserte treningsanlegg. Profesjonell sportsfranchise kjøper også ofte dem for sine spillere.

Andre typer sammentrekning

Isokinetiske sammentrekninger er bare en av fire typer sammentrekning som beveger skjelettmuskler, som muliggjør mobilitet og fysisk bevegelse. De andre typer sammentrekninger inkluderer:

• Konsentriske sammentrekninger fører til at muskler forkortes, og derved genererer kraft. De oppstår under løftefasen av en øvelse, inkludert oppadgående bevegelse av en push-up, løftingen av en barbell eller trekkbevegelsen til en sitter kabellengde.
• Eksentriske sammentrekninger er motstykket til konsentriske sammentrekninger. I stedet for å tvinge en kraft, motstår de en kraft som en muskel forlenger. Eksempler inkluderer å senke deg selv under en sit-up, pull-up eller en triceps dukkert.
• Isometriske sammentrekninger er de som ikke forårsaker bevegelse av en ledd. Eksempel er å presse armene mot en stasjonær vegg, holde deg i en plankstilling, eller lage en veggmontering for å bygge quads.