Få vekt når styrketrening

Har du lagt merke til at vekten din går opp mens du øker styrketreningsøvelsene dine? Det tallet på skalaen betyr ganske enkelt at du veier mer eller du veier mindre. Det er ikke en avlesning på intensiteten i treningsøktene, kroppssammensetningen eller treningsnivået ditt.

01:10

Se nå: 4 grunner til å miste tommer, men ikke vekt, er verdt å feire

Vektøkning kan skje

Vekt trening kan forårsake vektøkning. Hvis du styrker treningen regelmessig og forbedrer treningsnivået, kan vekten din på skalaen øke mens kroppsfettprosenten minker. Denne bryteren i kroppssammensetning skjer over måneder, og du kan bekrefte at det skjer ved å se i speilet på endringene i kroppen din, prøver på at par jeans du har eid siden før du startet din vekt treningsprogram, eller ved hjelp av en enkel kroppsfett prosent kalkulator.

Hvis din kroppsfettprosent viser mer muskel og mindre fett, så er det endringen du leter etter. Hvis jeans er baggy eller løs, eller hvis du ser i speilet og en mer muskuløs person stirrer tilbake på deg, så din styrke treningsinnsats kan være årsaken litt av en uptick på skalaen. Pust lett, du gjør positive endringer i helse, kroppsdefinisjon og fysisk utseende.

Vann kan påvirke vekten din

Vann kan forandre vekten din. Noen gang legger merke til at du veier mindre etter en svett treningsøkt? Det tap av svette kan føre til en reduksjon på skalaen, akkurat som en salt middag kan føre til at vekten øker fordi kroppen din holder vann. Vekten din kan variere på grunn av vannholding mot vannfall, og det er ikke relatert til styrketrening i det hele tatt. Uansett hva, bli hydrert hele dagen.

Hvor mye vann du trenger for å trene

Understreke

Stress kan forårsake vektøkning. Når du er under stress fra tøffe treningsøkter eller en tøff dag på kontoret, produserer kroppen din stresshormonet kortisol. Mer kortisol frigjort i kroppen kan forårsake væskeretensjon.

Mangel på søvn på grunn av stress kan gjøre deg hungrier også, og du kan spise mer enn du vanligvis gjør. Pass på at du planlegger litt nedetid til å gjøre de tingene som opplaster deg mentalt og fysisk for å lindre stress. Sørg for å ta en utvinningsdag i treningsuke, så du ikke overstyrer kroppen din.

Andre faktorer

Det er mange faktorer som kan endre vekten din som hormoner, stress, inntak av natrium, vannforbruk, og kroppen din får altfor vant til den samme gamle treningen. Disse variablene kan gjøre at vekten din går opp og ned. Fortsett å ta sunne beslutninger og bruk andre verktøy enn skalaen din for å spore fremdriften din, for eksempel å bruke et målebånd for å spore brystet, midjen, hofte og benomkrets.

Kosthold

Ikke bruk treningsøkter som ditt grønne lys for å spise hva du vil. Noen ganger når du har en intens svette sesjon eller du presser deg selv på en ny måte, kan du se til mat som belønning for en hard treningsøkt fullført. Kroppen din trenger brensel, men en intens trening er ikke en lisens til å spise hva som helst og så mye du vil. Spis rent og se på porsjonene dine - selv når du jobber hardt.

Slik følger 80-20-regelen for vekttap

Styrketrening er en langsiktig løsning

Tenk på styrketrening som din langsiktige løsning på vekttap i stedet for å frykte at det vil forårsake vektøkning. Styrketrening gir mange helsemessige fordeler, inkludert en økning i antall kalorier som er brent. Jo mer muskel du har i kroppen din, jo mer kalorier du brenner gjennom hver eneste dag.

"Muskelvev brenner mer kalorier enn fettvev, og å bygge muskler koster mye energi. Når du øker mengden muskel du har, vil du også øke din hvilende metabolske hastighet. "- American Council on Exercise

Et ord fra Verywell

Hvis du får litt når du investerer i vanlig styrketrening, ikke vær panikk. Du trener kroppen din til å være en kalori-brennende maskin. Sjekk kroppssammensetningen eller ta en fin titt i speilet i full lengde, du vil se, kroppen din endrer seg til det bedre.