Få vekt når du begynner å trene

Hvis du noen gang har startet et treningsprogram for å bare gå ned i vekt for å finne at vekten faktisk går opp, er du ikke alene. At forandringen i skalaen betyr ikke nødvendigvis at du gjør noe galt, og det betyr heller ikke at du går i feil retning. Det kan være noen åpenbare og ikke-så åpenbare grunner til at du får vekt.

01:10

Se nå: 4 grunner til å miste tommer, men ikke vekt, er verdt å feire

Får du virkelig fett?

Ditt første skritt er å avgjøre om hva du får er fett, muskel eller vann.

Muskel er tettere enn fett, men det tar mindre plass. Det betyr at hvis du får muskler, kan vekten din gå opp selv når du slanker ned. Det er normalt at du taper tommer, selv om du ikke mister vekt.

En annen skyldig er vannretensjon. Det er en teori om at kroppen faktisk vil beholde vann når du trener, ikke bare som en del av helingsprosessen, men også som en metode for å få glykogen til kroppen på en mer effektiv måte. Det mer effektive drivstoffsystemet betyr at du kan bære rundt noen få ekstra pund vann.

Uansett kan skalaen ikke fortelle noe av dette, og derfor er det ikke alltid den beste måten å måle fremgang på. Et alternativ er å glemme skalaen, i det minste for en liten stund, og få kroppsfettet ditt testet. Du kan gjøre med en kroppsvektskala eller en trener på treningsstudioet ditt. Men hvis disse ikke er alternativer, må du med jevne mellomrom ta målinger på ulike områder av kroppen. Hvis du mister tommer, er du på rett spor.

De 4 beste måtene å spore vekttapet ditt

5 grunner til at du kan få vekt

Hvis du har målt deg selv på forskjellige måter og skjønte at du virkelig går i feil retning, ta deg tid til å gå gjennom følgende muligheter - det kan hende du må gjøre noen små endringer i kostholdet ditt for å se bedre resultater.

1. Spiser for mange kalorier

Det kan virke åpenbart, men folk spiser noen ganger mer etter å ha startet et treningsprogram for å kompensere for å brenne de ekstra kaloriene. Du tror kanskje du spiser et sunt kosthold med lavere kalori, men med mindre du holder en dagbok for mat, vet du ikke hvor mange kalorier du virkelig spiser.

De fleste er overrasket når de begynner å holde en journal og begynner å legge opp kaloriene. Det viser seg nesten alltid å være mer enn de trodde. Hold en dagbok for mat i minst en uke, eller bruk en app eller et online sporingssted som MyFitnessPal eller FitWatch for å få en følelse av hva og hvor mye du spiser.

Vekttap Fordeler med en matdagbok

Hvis du oppdager at du spiser for mange kalorier, kan du gjøre endringer i kostholdet ditt for å redusere kaloriene dine. Prøv å unngå tankegangen som sier at du kan spise alt du vil, siden du gjør all denne flotte øvelsen. For å gå ned i vekt, trenger du fortsatt å overvåke kaloriene dine.

2. Ikke spise nok kalorier

Det kan virke counterintuitive, men å spise for få kalorier kan faktisk stoppe din innsats for å miste fett. Som Cathy Leman, en registrert dietitian og skaperen av NutriFit! sier "... hvis det er en alvorlig restriksjon i kalorier, kan kroppen motvirke denne reduksjonen ved å bremse ned stoffskiftet." Pass på at du spiser nok kalorier for å opprettholde kroppen din, spesielt hvis du har økt aktiviteten din.

3. Ikke gi kroppen din tid til å svare

Bare fordi du begynner å trene betyr ikke alltid at kroppen din vil reagere på det umiddelbart. Som Cathy Leman sier, "... i enkelte tilfeller trenger kroppen å" kalibrere "seg selv. Økt aktivitet og nye spisevaner, som å ta i flere eller færre kalorier, krever at kroppen foretar justeringer."

Gi deg selv flere uker, til og med måneder for å la kroppen din svare på hva du gjør. Du vekket ikke vekt over natten, og du vil definitivt ikke miste den over natten heller. Du må trene og redusere kalorier mesteparten av tiden for å se betydelige endringer. Det betyr at vekttap ikke alltid er en lineær prosess. Noen ganger vil du miste og så skjer noe, en sykdom eller skade, som endrer planene dine og setter deg litt tilbake. Det er normalt og noe du må bygge inn i planen din.

4. Regel ut eventuelle medisinske forhold

Hvis du virkelig tror du spiser mindre og trener mer, skaper kaloriunderskuddet du trenger å gå ned i vekt, nå er det på tide å sjekke med legen din. Selv om ikke alle har skjoldbruskkjertelproblemer, kan de føre til vektøkning og vekttap for å være mer utfordrende.

Ha skjoldbrusk kontrollert og snakk med legen din om eventuelle medisiner du tar som kan påvirke kroppens evne til å gå ned i vekt.

Husk at alder kan også være en faktor i sakte vekttap. Det er uheldig at det blir eldre betyr at det er så mye vanskeligere å gå ned i vekt ettersom stoffskiftet endres. Det er ingenting du gjør feil, bare en ting å legge merke til.

Vekttap Utfordringer som du alder

5. Du får muskel raskere enn du mister fett

Hvis det ser ut til at du blir større etter at du har startet en treningsrutine, kan det skyldes at du ikke mister kroppsfett så fort du bygger muskler - et vanlig problem.

Genetikk kan spille en rolle; Noen mennesker legger på muskler lettere enn andre. Hvis det ikke er tilfelle for deg, må du ikke slutte å trene. I stedet kan du bare justere programmet for å sikre at du får nok kardio øvelse for å fremme vekttap og fokusere treningsøktene dine på muskel utholdenhet ved å holde representanter mellom 12 og 16.

Et ord fra Verywell

Uansett hva som er årsaken til din vektøkning, ikke gi opp på trening. Det er ofte en midlertidig situasjon som vil korrigere seg selv hvis du bare fortsetter, og hvis ikke, ikke gi opp all den gode treningen du har samlet.

Vurder å ansette en trener eller møte med en dieter for å hjelpe deg med å justere treningsøkten og dietten. Noen ganger er alt du trenger, noen få forskjellige endringer.