Hvor mye muskel kan du legge til i en måned?
Spørsmålet om hvor mye muskelvekst du kan få i en måned eller år oppstår jevnlig i vekttrening og bodybuilding-fora, og er en funksjon av mange fristende annonser på tilknyttede nettsteder og i blader. Slike annonser lokker oss til å abonnere på dette eller det kurset eller boken eller supplementet for å lære å pakke på en utrolig mengde muskler i det som synes å være en bemerkelsesverdig kort tid.
Et typisk eksempel kan være: "Få 20-30 lbs magert muskel i 10 uker med min ernærings- og treningsguide."Gjør matte: Det er 2 til 3 pund muskel per uke.
Ikke dårlig hvis du kan få det, bortsett fra at du nesten ikke har mulighet til å oppnå den frekvensen av muskelvekst. Jeg vil ikke si at 20 til 30 pounds av total vektøkning kanskje ikke er mulig for noen høyt tilpassede unge menn, inkludert muskel-, fett-, vann- og karbohydratlagring - men for magert muskel? ... glem det. Og jeg snakker om naturlig trening uten hjelp av anabole steroider.
Et rimelig mål for muskelbygging
Faktisk, Yahoo! Supertraining forum diskuterte dette og kom opp med enighet om de oppnåelige lean muskel gevinster i en måned eller år.
Variablene er mange, inkludert alder, kjønn, fysisk tilstand, genetikk, diettkvalitet og selvfølgelig treningsprogram. Og det er grenser. Økningen du oppnår om tre måneder, kan ikke opprettholdes over seks eller tolv måneder.
På Supertraining-forumet kom Anthony Pitruzzello, Ph.D., opp med et potensielt oppnåelig utvalg på ca. 1,5 til 5 pounds ekstra magert muskel per måned, etter å ha forsket på vitenskapelige studier.
Kompliserende faktorer i frekvensen av muskelvekst
Problemet er komplisert av hvordan muskler er sammensatt. Muskel består av proteinvev som muskelfibre og bindevev, men også blod, nerver og vann og glykogen - lagringsformen av karbohydrat, som inkluderer vann. Fordi vann og karbohydrater blir lagret sammen som glykogen, kan dette legge til betydelig vekt når en person er fullstendig "lastet". Dette pleier å pumpe musklene og kroppen litt opp. Denne lagringen kan gå tapt når personen trener hardt og lenge eller går på lavt karbohydraterhold. Det er lett å se hvordan annonseringsfolkene kan bli søte med dette faktum når det kommer til å uttale hvor mye muskler kan fåes med sitt produkt.
Det endelige ordet på muskelgevinster
Den endelige sammendraget av Supertraining-overleggelsene inneholder dette sitatet fra en ekspert på feltet, Professor Michael Rennie, Biomedisinsk institutt, University of Nottingham:
"Jeg har ingen egen data, men jeg vil gjette at 5 lb per måned vil være på høysiden og 1,5-2 lb i måneden er rimelig."
Den beste måten å tolke dette på, er å vurdere den som gjelder over en rekke eksisterende kroppsvekter og utgangspunkter, og at en høyere gevinst kan være mulig for en innledende eller tidlig måned med mye mindre vekst deretter. Samlet sett kan 15 til 25 pund per år være et godt estimat.
Selv tillater noe svingning i vann og karbohydrat lagring, er dette ikke i nærheten av de mest ekstreme løftene på 30 pounds i 10 uker. Du må jobbe hardt, spise riktig og være tålmodig for å bygge muskler; det er ingen annen måte.
