Hvor mye Pilates er nok til å få de fulle fordelene?

Hvis du ikke finner tid til å passe alle klassiske Pilates mat-øvelsene i treningsprogrammet. er det mulig å utføre en bestemt mengde øvelser og likevel høste alle fordelene med Pilates?

Vel, det tar omtrent 45 minutter å gjøre hele klassisk Pilates mat-trening på et godt tempo. Du trenger også en oppvarming og forhåpentligvis et par minutter med integreringstid på slutten. Legg til det sannsynligheten for at du vil svette, og sannsynligvis trenger å bytte klær, og kanskje ta en dusj. Så det er ingen tvil, en full Pilates treningsøkt tar litt tid - som gjør noen gode treningsøkter. Er det verdt det? Ja, det er det. En full Pilates-trening, 3 til 4 ganger i uken, hjemme eller på en klasse, er den perfekte måten å få alle fordelene med Pilates.

Vil deltakere gi meg alle Pilates-fordelene?

Men spørsmålet er: Kan du få alle fordelene med Pilates med mindre enn en full trening? Svaret er ikke alt, men mange. Det er noen fordeler med Pilates som utholdenhet og den fantastiske flytningen av bevegelse og forbedret kropps- / hjerneintegrasjon du får når du er fullstendig oppvarmet med hjertepumping og pusten, slik at du ikke får en kortere treningsøkt. Du kan imidlertid få mange fordeler ved å gjøre kortere treningsøkter eller blande kortere treningsøkter med lengre i din ukentlige treningsplan.

Kortere Pilates treningsøkter gir fortsatt noen fordeler

Det er allment avtalt av eksperter at noen fysisk aktivitet er bedre enn ingen, og at det er en kumulativ effekt dersom øvelsen er spredt over tid. Du kan få nytte av selv de minste Pilates-bevegelsene som utføres hele dagen. Men selvfølgelig må du gjøre litt mer for å virkelig øke fitness.

Mange finner 10-20 minutter Pilates treningsøkter er effektive for dem. Faktisk fokuserer mange Pilates-DVDer på kortere blanding og kampstilsøkt. Kortere treningsøkter er mest effektive i sammenheng med et generelt treningsprogram som inkluderer kardio og lengre Pilates treningsøkter, men hvis du bare gjør 10 eller 20 minutter noen ganger i uken, vil du se positive endringer i kroppen din.

Hvis du ønsker å komme i form med Pilates, uansett hvor mye du gjør, er det viktig å sørge for at i løpet av din ukentlige treningsplan gjør du treningsøkter som er balansert, ikke bare fokusert på ett eller to kroppsområder. En av de mange fordelene med Pilates, og direktiver av sin praksis, er jevn muskelutvikling - og det fører til en rekke andre fordeler. Lær mer om hvordan du gjør klok valg når du skal lage din egen treningsøkt.

Tre effektive måter gjør dine planlagte Pilates treningsøkter

1. Gjør forpliktelsen og oppgi din intensjon.
2. Få og del tips om planlegging fra andre lesere.
3. Hold en treningslogg.

Det viktigste er å gjøre noe i stedet for ingenting og gjøre det regelmessig.