Reduser magefett med denne kalori-brennende treningen i hele kroppen

Vi hater uttrykket "muffin topp", men siden så mange mennesker sliter med å miste vekt i dette bestemte området, er vi her for å hjelpe og dele noen sannhet.

Vanlige årsaker til magefett

Kroppene våre har en tendens til å lagre dette overflødige fettet rundt magen og midjen på grunn av disse vanlige årsakene: 

• Overgangsalder: Klandre dine hormoner for dette fordi, som østrogen avtar, det gjør også din hvilende metaboliske hastighet (RMR). Den mangelen på østrogen i overgangsalderen endrer også hvordan fett er fordelt rundt kroppen din, noe som betyr at det migrerer til magen din. 
• Understreke: Ikke bare forårsaker stress følelsesmessig å spise, det forårsaker faktisk at kroppene våre lagrer mer abdominal fett. 
• Alder: Når vi blir eldre, endrer våre hormoner ikke bare, men også våre metaboliser endrer seg, og vi brenner ikke så mange kalorier som vi pleide å. Plus, skader eller medisinske forhold kan gjøre trening utfordrende, noe som kan bidra til å være mer stillesittende. 
• For mange kalorier: La oss ikke glemme at å spise for mye kan selvfølgelig få deg til å gå ned i vekt og noe av den vekten kan ende opp med din abs.

Hva Vitenskapen sier

Hvis du har prøvd å spore treningen din for å bli kvitt magefett, er du sannsynligvis mer enn frustrert fordi ab-øvelser bare ikke virker. Kroppen trekker energi fra hele kroppen når du trener, ikke bare musklene du jobber.

Så hva fungerer? Dette svaret bør ikke overraske deg: En sunn, lavt kalori diett og mosjon.

I en studie, publisert i Annaler for fysisk og rehabiliteringsmedisin, eksperter studerte tre grupper av deltakere. En gruppe endret sine dietter og gjorde tredemølle treningsøkter, en gruppe gjorde det samme sammen med styrketrening og en var en kontrollgruppe. Gruppen med det største vekttapet, inkludert abdominalfett, var gruppen som gjorde alt: kardio, styrketrening og kosttilskudd.

Bunnlinjen? Du må miste total kroppsfett for å kvitte seg med magefett. Heldigvis har denne treningen alt.

Din Calorie Burning, Total-Body Workout

Denne treningen inkluderer alt du trenger - høy intensitetskardio for å forbrenne kalorier og øke etterbrenningen, noe som betyr at du brenner mer kalorier hele dagen, og hele kroppens kjerne og styrkeøvelser. Disse vil involvere flere muskelgrupper og kreve ekstra energi, noe som betyr at du vil brenne enda flere kalorier. Jo flere kalorier du brenner, desto mer kan vi målrette mot magefett.

Sikkerhetstiltak

• Se legen din dersom du har sykdommer eller medisinske tilstander.
• Ta av eller ta pauser hvis du blir pusten eller føler at du jobber for hardt

Oversikt

Nivå: Nybegynner

Utstyr som trengs: Ulike vektede håndverk, en kettlebell (valgfritt) og en øvelseskule 

Hva å forvente: Varm opp med minst 5 minutter med cardio før du trener. Deretter utfører øvelsene som vist, den ene etter den andre, hviler bare når du trenger det. Under høyintensitetsintervallene, prøv å jobbe på et nivå 7-8 på denne oppfattede anstrengelsesskalaen.

1

Plyo Lunges

• Begynn i svimlende stilling, høyre ben fremover og venstre ben tilbake. Pass på at føttene er langt nok fra hverandre slik at knærne bøyer seg til 90 grader.
• Bøy knærne i et lunge, gå så lavt som mulig, og send kroppen rett ned (ikke fremover).
• Når du presser opp, hopper du i luften og bytter føtter, og bringer venstre fot fremover.
• Fortsett å hoppe og bytte føtter i 30-60 sekunder.

2

Ett legged lunge med en rekkevidde

• Plasser en fot på en øvelse ball (stå ved siden av en vegg hvis du trenger hjelp med balanse) og hold en vekt i samme hånd.
• Rull ballen ut, bøy på det fremre kneet og nå ut med vekten.
• Rull ballen inn, stå opp og gjenta for 16 reps på hver side.

3

Knæ Smash

• Med vekten på høyre ben, ta armene opp og trekk armene ned mens du løfter det venstre kneet.
• Virkelig oppdrag abs når du smadrer albuene ned for å fungere kjernen din.
• Gå sakte for å få mer kjernearbeid, eller øk aktiviteten for å få mer cardio.
• Gjenta i 30-60 sekunder på hver side.

4

Speed ​​Skaters

• Sprang ut til høyre så langt du kan, krysser venstre fot bak deg.
• På samme tid, nå venstre arm mot utsiden av høyre fot.
• Gjenta til venstre, gå så lavt som mulig i 30-60 sekunder.

5

Goblet squat med rotasjon

• Holder en kettlebell eller en tung vekt, knep, sender hoftene bak deg.
• Ta med albuene til innsiden av lårene, hvis du kan.
• Trykk gjennom hælene for å stå opp og svinge til høyre når du tar vekten opp og overhead.
• Senk og gjenta, alternerende sider for 16 reps.

6

Pushups med en sideplank

• I en pushup-posisjon, på knær eller tær, ned til en pushup går så lavt som mulig.
• Hold ryggen rett og kjernen engasjert.
• Når du skyver opp, roter du på føttene og ta armen rett opp i en sideplank.
• Gjør en annen pushup og gjenta på den andre siden i 30-60 sekunder.

7

Band Jumping Jacks With A Lat Pull

• Hold et motstandsbånd overhead, hopp føttene ut.
• Samtidig åpne hendene, og bring albuene mot midjen din.
• Gå tilbake til start og gjenta i 30-60 sekunder.

8

Power Squat Med Hammerkrøll

• Hold tungvekter og sving svingene lett når du setter deg ned i en knebøy, trekker vikene opp i en hammerkrølle.
• Stå opp, med armene fremdeles krøllet og sakte senke vekter for 4 teller.
• Gjenta for 16 representanter.

9

Core Kickbacks for Triceps på Knær eller Toes

• Kom inn i en plankstilling, på tærne (hardere) eller knærne (lettere) og hold vekten i høyre hånd.
• Hold plankens stilling, ta albuen opp ved siden av kroppen, og hold den der, forlenge armen ut i et tilbakeslag.
• Gjenta i 30 sekunder på hver side.