Reduser kroppskontroll med to enkle trinn

Har du noen gang fanget deg gjentatte ganger og kontrollerer kroppens deler som du føler deg utilfreds med? Kanskje mens du sitter på en stol, tar en dusj eller ser refleksjonen i et speil? I så fall kalles dette kroppskontroll.

Det er potensielt mange forskjellige former for kroppskontroll der du kan være engasjerende uten å være klar over det. Noen eksempler på kroppskontroll inkluderer klemmer magen, veier deg ofte, prøver på et bestemt par jeans, ser på bestemte kroppsdeler i speilet, eller prøver å føle beinene dine.

Andre eksempler kan omfatte å spørre venner eller familiemedlemmer sine meninger om kroppen din eller sammenligne din form med andre. Kroppskontroll kan forekomme hundrevis av ganger på en dag og kan påvirke hvordan du føler deg om form og vekt. Ifølge Dr. Christopher Fairburn, forfatteren av CBT-E, en bevisbasert behandling for voksne spiseforstyrrelser, bidrar disse tvangsmessige atferdene til over-evaluering av form og vekt, en primær mekanisme som opprettholder anorexia nervosa, bulimia nervosa, binge eating lidelse og andre spiseforstyrrelser hos både menn og kvinner. Selv om mange individer engasjerer seg i kroppskontroll atferd, viser forskning det forekommer oftere hos de med spiseforstyrrelser.

Kroppskontroll kan føles som en tvang. Du kan føle at du må sjekke kroppen din for å forsikre deg selv om at du ikke har fått vekt siden du spiste. Det kan også føles automatisk og som en oppførsel du ikke kan kontrollere. Kroppskontroll kan være et forsøk på å føle seg bedre om deler av kroppen din, spesielt de delene du føler deg utilfreds med. Men i stedet for å gi lettelse, gir det økt misnøye, større følelser av tap av kontroll over form og vekt, og økt angst og depresjon. Det kan også bidra til å opprettholde en spiseforstyrrelse.

Hjelp for kroppskontroll

Adressering av kroppskontroll kan redusere form og vektproblemer og lette gjenoppretting. For å avbryte kroppskontroll må du først bli oppmerksom på atferden. Følgende, to-trinns prosess anbefales:   

1. Det første trinnet består i å tilbringe en dag i uken, en full 24 timer, og legger stor vekt på hvor ofte du går i kroppskontroll. Du vil kanskje skrive dette ned for å kunne sjekke frekvensen, men bli ikke frustrert hvis det er så ofte at du ikke kan holde styr på det. Mange mennesker med spiseforstyrrelser vil sjekke så ofte at de ikke kan logge hver gang, så ikke føler at dette er uvanlig. Poenget med denne øvelsen er å bringe inn i bevissthet hvor ofte du faktisk kontrollerer kroppen hver dag, og hvor mye det forbruker livet ditt.
2. Når du begynner å få en bedre ide om hvor ofte og når du kontrollerer kroppen, kan du begynne å utfordre hver av disse tider. Dette betyr aktivt å spørre deg selv "Hva er jeg ute etter?" "Er dette nyttig?" Og "Har noe blitt forandret siden den siste tiden jeg sjekket?" Det kan hende du finner det vanskelig å svare på disse spørsmålene fordi det vanligvis ikke er en logisk respons. Men når du fortsetter å utfordre denne virkemåten ved enhver forekomst, begynner frekvensen som du kontrollerer med kroppen å redusere.

Forskning viser at reduksjon av kroppskontroll bidrar til gjenopprettelse av spiseforstyrrelser, og at manglende behandling av kroppskontroll kan påvirke utvinningen negativt, selv om dette ikke kan virke som et alvorlig symptom, bør kroppskontroll adresseres.

Pass på kroppsforebygging

Vær oppmerksom på at målet ikke er helt å unngå å møte kroppen din heller. Kroppsunddragelse kan være like problematisk, da helt unngår å se på form og vekt kan også negativt påvirke selvvaluering. En balanse mellom de to ytterpunktene er ideell. For eksempel, å sjekke utseendet ditt etter å ha blitt påklædd, er normalt siden du vil sørge for at klærne du legger på passer riktig. Å veie deg en gang i uken, men ikke oftere enn det, kan gi en midtvei mellom overveiing og unngå å veie helt. (Veier hyppigere kan øke opptreden ettersom vekten svinger på daglig basis avhengig av nivåer av hydrering, oppblåsthet, forstoppelse, etc.). Bevegelser som ikke er kompulsive og ikke forekommer ved høye frekvenser, er vanligvis ikke problematisk.

For å lære mer om strategier for å redusere kroppskontroll, tilbyr Center for Clinical Interventions en gratis online arbeidsbok som heter Overvinne uordnet mat som inkluderer en modul på Kroppskontroll / Unngåelse og "Feeling Fat". 

Hvis du anvender disse strategiene uavhengig, hjelper det ikke over tid, ikke nøl med å søke hjelp fra en profesjonell.