Sikker løftteknikk for å beskytte ryggen din

En av de vanligste årsakene til lav ryggsmerter og iskias er dårlig løfteteknikk eller hyppig og tung løfting. Når du støter på noe å løfte, er det skritt å ta for å sikre at du løfter ordentlig og trygt. Det er en god ide å sjekke inn med fysioterapeuten din for å lære å løfte riktig. Din PT kan vurdere teknikken din og hjelpe deg med å gjøre eventuelle endringer etter behov.

Når du løfter gjenstander, er det viktig å lære å løfte riktig for å forhindre skade. Vanlige skader ved løfting kan omfatte: 

• Smerte i korsryggen
• Nakkesmerter
• Skulder og arm smerte
• Hånd og håndledd smerte

Enhver av disse skader kan oppstå som følge av løfting feilaktig, eller løfting kan ganske enkelt forverre et nåværende problem.

Hva kan skje hvis jeg løfter feil?

Hvis du løfter konsekvent tunge ting eller bøyer seg fremover ofte, kan du sette deg opp for ryggsmerter. Når du bøyer fremover, foroverkurven i ryggraden, kalt en lordose, rettes ut eller reverserer. Dette kan plassere for mye press på ryggskiven. Når dette skjer, kan platen skyves ut av sted og bli herniert eller bristet, noe som fører til smerte og iskjøt.

Hvis du føler deg med lav ryggsmerter før eller etter løfting, må du kontakte legen din med en gang for å få en nøyaktig diagnose og å komme i gang med behandling med en gang.

Sikker løftteknikk

Slik løfter du riktig:

1. Hold deg nær lasten og senter deg over den med føttene skulderbredde fra hverandre
2. Stram mage muskler
3. Hold ryggen rett, bøy knærne og knep ned til gulvet
4. Få en god forståelse av lasten med begge hender
5. Hold lasten nær kroppen din, bruk benmuskulaturene til å stå opp, løft lasten av gulvet
6. Din rygg skal forbli rett gjennom løfting, kun ved bruk av musklene i bena for å løfte lasten
7. Ikke vri kroppen din når du flytter lasten. I stedet ta små skritt med føttene dine til du er i riktig posisjon
8. Igjen bøyes i knærne med bare benmuskulaturene og plasser lasten på riktig sted

Det beste kurset å ta når du møter en tung belastning, er å finne en venn eller kompis å løfte lasten med deg. Selvfølgelig, hvis lasten er for tung, må du få hjelp eller bruke annen form for mekanisk måte å løfte dine varer på. Ikke ta sjansen med ryggen.

Hva om du må løfte noe veldig lett? Kan du bare bøye seg på ryggen og løfte seg bort? Svaret er nei. Du må bøye riktig hver gang du løfter, uavhengig av størrelse og vekt på objektet. En god måte å holde ryggen i optimal stilling mens du løfter er å holde hodet opp mens du bøyer. Dette holder naturligvis lav rygg og nakke i nøytral stilling, slik at ryggraden forblir beskyttet når du løfter selv den minste belastningen.

Et ord fra Verywell

Å løfte tunge ting kan legge betydelig vekt på kroppen din og kan føre til smerte eller begrenset bevegelse. Ta kontakt med din fysioterapeut for å lære å løfte og bære ting for å hindre ryggsmerter eller nakkepine.

Redigert av Brett Sears, PT, fysioterapeutekspert på Verywell.com.