Supersets i styrketrening

En superset er en form for styrketrening hvor du raskt går fra en øvelse til en egen øvelse uten å ta en pause for hvile mellom de to øvelsene. Vanligvis vil du ta en kort pause for å ta pusten eller ta en drink vann mellom sett av en øvelse. Dette gir også tid til musklene å gjenopprette. Men når du gjør supersets flytter du fra ett sett til et annet uten en pause.

Det er to hovedveier der supersets kan utføres. Disse to måtene er ganske forskjellige, og dermed varierer resultatene fra dem sterkt. De to hovedtyper av supersets er motsatte muskelgruppe supersets og samme muskelgruppe supersets.

Fordeler med Superset treningsøkter

Supersets kan brukes som en måte å utføre flere øvelser på i en gitt tidsperiode. Mens musklene dine gjenoppretter fra ett sett, utfører du en annen øvelse enn å ta en pause. Du kan bytte tilbake til den første øvelsen for å utføre et annet sett og fortsette med det mønsteret til du trenger en pause for en drink eller utvinning. Supersets legger vekt på utholdenhet og evne, da mangelen på en pause mellom settene kan være ekstremt utfordrende.

Reps, Sett og Supersets

I vekttrening er et sett et bestemt antall av samme øvelse som utføres konsekvent uten å stoppe. Sett består av repetisjoner (reps), som er individuelle forestillinger av en enkelt øvelse.

For eksempel, hvis du gjør 10 armkrøller på rad, regnes det som et sett med 10 reps. Hver av de 10 armkrøllene som utføres, anses å være representant.

Et superset kan være et sett med 10 biceps krøller etterfulgt av et sett med 10 triceps forlengelser, eller det kan være et sett på 10 pushups etterfulgt av et sett med 10 håndbombenpresser.

Opposisjonelle muskelgruppe Supersets

En svært vanlig form for en superset trening inkluderer å jobbe for to motsatte muskelgrupper tilbake til rygg og deretter gjenta kretsen. For eksempel inkluderer en vanlig superset å utføre en overkroppsøvelse (for eksempel benkpressen) og deretter straks flytte til en underkroppsøvelse (for eksempel benpressen).

En annen enkel metode for å planlegge supersets er å skifte med motsatte muskelgrupper. Du kan kombinere benken, som virker brystet, med den sittende raden, som går i kontakt med ryggen.

Disse supersettene ligner veldig på en rutetrening. Selv om supersets har en tendens til å fokusere på to øvelser om gangen, og kretsløprutiner ofte har opptil 10 stasjoner, krever begge treningsøkter liten hvile mellom øvelsene.

Samme muskelgruppe Supersets

Den andre måten å utføre en superset treningsøkt er å velge to forskjellige øvelser som utarbeider den samme muskelgruppen og deretter utføre dem tilbake og tilbake uten å hvile. Å utføre quadriceps utvidelser umiddelbart etter squats er et eksempel på denne typen superset. Denne typen superset virker et enkelt område spesielt hardt. Det er en fin måte å fokusere på et bestemt område av kroppen.