Den beste beveger seg for velskapte hofter
Hvis du har saddlebags, som er en fin term, bruker vi å beskrive fett lagret rundt hofter, lår og rumpa, du er ikke alene. Dette er et område hvor vi har en tendens til å lagre overflødig fett, spesielt kvinner.
Du kan tilbringe tid med å gjøre mange øvelser som benløfter og lignende for å kvitte seg med dem, men dessverre kan vi ikke målrette mot bestemte fettområder med trening. Med andre ord fungerer ikke spotreduksjon bare. Så, hva virker?
Hva du trenger å målrette de Saddlebags
1. En solid kardio øvelsesrutine - Kardiovaskulær er din første forsvarslinje mot fett, og hjelper deg med å forbrenne flere kalorier hver dag, som er hvordan hele vekttapet virker. Et sample cardio-program kan se slik ut:
| Dag | Intensitet | Lengde | Eksempel treningsøkter |
| man | HIIT (High Intensity Interval Training) | 20-30 min | Sprint Interval Workout |
| ti | Moderat intensitet | 45-60 min | Brisk Vandring eller jogging |
| Ons | Lavmåttig intensitet | Hele dagen | Bruk en skridtteller for å få 10 000 trinn |
| to | Moderat-høy intensitet | 30-60 min | 45-minutters tredemølle trening |
| fr | Moderat intensitet | 30-45 min | Cardio Endurance Workout |
| lør | Lavmåttig intensitet | 30-60 min | Turgåing eller en lang sykkeltur |
| Sol | Hvile | Hvile | Hvile |
2. Et styrkeprogram for hele kroppen din - Du kan være fristet til bare å jobbe i underkroppen for å bli kvitt saddlebags og, ja, du trenger definitivt store nedre kroppsbevegelser. Men du må også jobbe hele kroppen din. Hvorfor? Vel, først, du vil at hele kroppen din skal være sterk. For det andre, jo mer muskel du har samlet, desto flere kalorier brenner du daglig. Muskel er mer metabolisk aktiv enn fett, så jo mer du har, jo mer vekt vil du miste.
Noen av de beste underkroppene du kan gjøre for å jobbe på alle de glutene, hoftene og lårmusklene, er:
- Knebøy
- One Legged Squats
- lunges
- markløft
- Trinn Ups
Prøv denne beste treningsøkten, og lær deretter mer om å sette opp et komplett program.
3. En sunn, lav-kalori diett - Dette er trolig det viktigste elementet i å miste vekt. Ditt første skritt er å beregne hvor mange kalorier du trenger å spise for å gå ned i vekt og deretter lære mer om hvordan du kan endre kostholdet ditt for vellykket vekttap.
Husk at hvis du har en tendens til å lagre overflødig fett rundt lårene, kan det ta litt lenger tid å miste fettet der. Generene dine og hormonene bestemmer hvor du mister fett, så det er best å følge et konsekvent treningsprogram, spise et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold, og la kroppen din reagere på det. Hvis du taper tommer, selv om det ikke er fra det bestemte området, er du på rett spor.
