4 Effektive teknikker for avslapping

En godt avrundet stresshåndteringsplan består av teknikker for avslappende og langsiktige stressbehandlingsvaner som kan bidra til å redusere stress og øke motstanden mot stress. Følgende er tre teknikker som effektivt kan hjelpe deg å returnere kroppen din fra en stresset tilstand til en avslappet. Enda bedre, med praksis, kan disse kraftstoffbelastningsteknikkene føre til motstand mot stress også! Prøv minst en av disse stressavlastningene i dag, og se hvor raskt du kan nå en tilstand av avslapning.

1

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser er en av de enkleste og mest effektive avslappeteknikkene som er tilgjengelige. PhotoAlto / Sigrid Olsson / PhotoAlto Agency RF Samlinger / Getty Images

Stressavlastning puster er en rask rute for å slappe av kroppen, noe som kan bevege deg ut av stress og gi deg et mer avslappet sinn også. Å lære riktig måte å puste kan ikke høres nødvendig - alt i alt puster vi hele tiden, akkurat?

Mens vi alle vet hvordan å puste, puster vi annerledes når vi opplever stress og kroppens stressrespons har blitt utløst. Denne typen pust kan forberede oss på en fysisk konfrontasjon, men kan være mindre sunn for oss på lang sikt, spesielt hvis dette blir vår vanlige måte å puste på. Når det er stresset, kan vi utvise grunne puste, kan puste fra en trangt bryst i stedet for fra membranen, kan ikke fylle lungene våre med luft og kan ikke innse hvor spennende vi er før vi jobber med å slappe av kroppen gjennom pusten vår.

Å lære følgende pusteøvelser kan hjelpe deg med å raskt reversere kroppens stressrespons når som helst og hvor som helst, raskt og effektivt. Når du er mer avslappet, kan du ta beslutninger fra et roligere, mer sentrert sted og føle deg bedre i livet ditt. Med praksis kan du nå dette stedet raskere og automatisk.

2

Meditasjonsteknikker for avslappende

Meditasjon er en svært effektiv rute for avslapning. Jo mer du trener, desto bedre fungerer det. PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images

Meditasjon kan slappe av i kroppen og sinnet på relativt kort tid. I tillegg til å berolige kroppens fysiologi og hjelpe sinnet til å utrydde sitt grep om stressfremkallende tanker innen minutter fra begynnelsen, gir meditasjon langsiktige fordeler for de som trener regelmessig.

Når det gjelder meditasjon, kan korte økter fungere godt, og det finnes en rekke meditasjonsteknikker å velge mellom. For de største gevinsten er det imidlertid viktig å øve regelmessig. Fem eller ti minutter hver dag er mer effektiv enn en time en gang i uken. Derfor, å finne en meditasjon stil som fungerer bra for deg og stikker med det kan være din beste innsats for å slappe av kropp og sjel.

3

Yoga teknikker for avslappende

Yoga, praktisert hjemme, i en klasse eller i naturen, er en svært effektiv måte å slappe av og holde seg frisk. Izabela Habur / Vetta / Getty Images

Yoga er populært av mange grunner, og dens kvaliteter som en avslappende ritual er sjef blant dem. Yoga kombinerer meditasjon, pusteøvelser, fysisk trening, og strekker, effektivt avslappende kroppen og sinnet, akkurat som meditasjon kan. På grunn av de mange stressavhengige som er involvert i yoga, er det blitt en av de mest populære stressavlastningsstrategiene som brukes i dag, da det bringer flere fordeler og angrep på mer enn én front.

Å komme i gang med yoga trenger ikke å være vanskelig. Det finnes mange klasser tilgjengelig i de fleste samfunn, med bøker og DVDer tilgjengelig for de som foretrekker å gjøre yoga hjemme. Mer enn en forbigående kjepp er yoga en avslappende vane som lever opp til sprøytenarkomanen.

4

Lære mer!

Hero Images / Hero Images / Getty Images

Stressadministrasjon fungerer best hvis det inkluderer en kombinasjon av kortsiktige stressavlastere, langsiktige motstandsdyktighetsfremmende vaner og andre ting som holdningsskift, relasjonsevner og kunnskap om grunnleggende stress.