6 gode måter å starte dagen din
Måten du tilbringer morgenen din, kan legge til en viss smak for resten av dagen. Når ting begynner å føle seg stressende, kan du oppleve en "nedadgående spiral" av negative hendelser og stressende svar. (Hvis dette allerede har skjedd med deg i dag, lær hvordan du snu en dårlig dag.) Omvendt, hvis du starter dagen med et sentralt sted, vil du bedre kunne håndtere det som kommer og nyte resten av din dag i større grad. Her er noen sunne livsstilsvaner å innlemme i morgenrutinen din som kan gi deg bedre evne til å håndtere stresset du opplever. Prøv en eller flere, og eksperimentere til du finner det som passer deg.
Sett på litt musikk
Musikkterapi har vist seg å redusere stress og har en positiv effekt på helsen. Du trenger ikke en terapeut til å nyte noen av fordelene musikken har å tilby.
Lytte til musikk når du gjør deg klar og begynner dagen, vil skape positiv energi og en beroligende følelse av fred (eller en følelse av moro, hvis du spiller festmusikk). Musikk kan komplimentere andre sunne livsstilsvaner, legge til en følelse av fred i en yoga-trening, sette en vår i ditt skritt på en morgentur eller stimulere tankene dine mens du skriver i din journal.
Slapp av i dusjen
Mange av oss dusjer om morgenen, selv om vi ofte haster gjennom det fordi vi trenger å fortsette med dagen vår. Hvorfor ikke ta noen ekstra minutter og komme inn i riktig sinnstilstand?
Når du la det varme vannet løsne musklene dine, tenk på mulighetene som ligger foran, tenk på hva du må være takknemlig for i livet og husk denne rolige følelsen.
Når du møter utfordringer gjennom dagen, tenk bare tilbake til denne avslappede følelsen. Du kan være i stand til å nærme stressorene dine fra et mer sentrert sted.
Spis en balansert frokost
For de av dere som starter dagen med bagel og kaffe, les dette!
Frokost er kjent som det viktigste måltidet på dagen for en veldig god grunn. Et sunt måltid om morgenen kan balansere blodsukkernivået og gi deg den næring du trenger for å håndtere fysisk og psykisk stress.
Uten frokost blir du mindre motstandsdyktig, både fysisk og mentalt. Pass på at du har mye protein og frukt, ikke bare koffein og tomme kalorier!
Drikk grønn te
Å nippe til en varm kopp te er en beroligende aktivitet som vil hjelpe deg med å forberede dagen fremover og føle deg nurtured. Grønn te er lastet med antioksidanter, så det er en deilig og sunt livsstil valg.
Skriv i din journal
Journaling har mange helse- og stresshåndteringsfordeler og kan også føre til økt selvbevissthet. Å skrive en gang om dagen kan hjelpe deg å føle deg fokusert, behandle negative følelser og løse problemer.
Ta noen minutter til å reflektere over hva du likte om dagen før, fokus på hva du håper å oppnå i løpet av dagen, eller bare skriv om hva du er takknemlig for akkurat nå.
Ta en morgen spasertur
Turgåing har så mange helsemessige fordeler, stressstyringsfordelene er praktisk talt bare saus! En morgentur kan gjøre deg klar for dagen, hjelpe deg med å sove bedre om natten, senke stressnivået og redusere risikoen for mange helseforhold.
Hvis du tar med en hund med deg, blir du også opptatt av oppmerksomhet!
Gjør en liten yoga
Du ble lovet seks strategier, men jeg gir deg en bonus fordi det er en så effektiv stressavlastning.
For en sunn kropp og fredelig sjel, gir få aktiviteter så mye bang for pengene dine som yoga. Kombinere all godheten til flere stressbehandlingsteknikker (membranpuste, meditasjon, strekk og mer) yoga gir noen av de beste stresshåndteringene og helsemessige fordelene du finner i en enkelt teknikk.
En god måte å starte morgenen er å gjøre en serie med yoga som kalles Sun Salutations.
