Anger Management for stress relief
Det er naturlig å bli sint noen ganger, og det kan faktisk også være sunt. Anger tjener noen viktige funksjoner, spesielt for å flytte oss til handling når ting trenger forandring i våre liv. Derfor ville det ikke være ønskelig å sette et mål om å aldri oppleve sinne, selv om det var mulig å nå. De som prøver for en fullstendig mangel på sinne, opphører ofte bare å "fylle" sine følelser, så "blåse opp" på uoppnåelige tider og forårsake flere problemer for seg selv enn om de hadde uttrykt sin sinne på sunne måter. Målet med sinneadministrasjon er todelt: å eliminere unødvendig sinne og å uttrykke nødvendig vrede på sunne måter.
Følgende tips og øvelser for angeradministrasjon kan hjelpe deg med de to målene for sinneadministrasjon, slik at du kan nyte sunnere relasjoner og mindre stress i livet ditt..
Undersøk dine trosretninger
Dette kan være vanskelig, men det er en måte å forhindre at noen av dine følelser blir i sinne i sinne - en måte å eliminere unødvendig sinne på. Når du blir sint, kan du ofte (noen eksperter selv går så langt som å si alltid) spore følelsene tilbake til en tro på at det som skjedde var feil, ikke skulle ha skjedd, skyldtes andres uaktsomhet eller mangel på omsorg, etc. Ved å peke på de nøyaktige tankene som er knyttet til sinne, kan du snakke deg ut av sinne, eller innse at hva det er som utløser sinne, trenger ikke nødvendigvis å føre til en sint respons.
Eliminere noen av dine "angrep Triggers"
Når du er klar over hva slags ting gjør deg sint, kan du begynne å kutte noen av disse utløserene ut av livet ditt. Hvis du for eksempel finner at du ofte blir sint i bilen når du har det travelt, og langsom trafikk gjør deg sent, kan du jobbe med å omorganisere timeplanen din for å finne noen ekstra minutter for å imøtekomme trafikk. Du kan spille musikk i bilen din for å slappe av eller bruke stresshåndteringsteknikker for å berolige din fysiologi. Hvis du har en venn som stadig utløser sin vrede, vil du kanskje se på troen bak din sinne med denne personen eller begrense kontakten. Poenget er at hvis du allerede vet hva som synes å føre til en sinnerespons, og du kan kutte dem ut av livet ditt, hvorfor ikke gjør det for å være interessert i sinnehåndtering?
Utvikle effektive kommunikasjonsferdigheter
Mye av vår sinne har en tendens til å bli rettet mot andre mennesker. Effektive kommunikasjonsevner og konfliktløsningsteknikker kan hjelpe på to måter: De kan hjelpe oss med å formidle våre grenser til andre, slik at vi er mindre tilbøyelige til å føle frustrasjon og sinne i våre relasjoner, og de hjelper oss å gjøre det på en måte som ikke gjør det Ikke provoserer sinne i andre.
Ta vare på deg selv
Hvis kroppen din er under mye stress og belastning, kan du være mer utsatt for sinne i ditt daglige liv. For eksempel er søvnberøvede mennesker ofte skumle; det samme gjelder for sultne mennesker. Hvis du er i stand til å skape en fin balanse mellom arbeid og liv, slik at du har nok tid utenfor arbeidet for å få søvnkvalitet, spise et sunt kosthold, og ha litt tid til hobbyer, kreativitet og relasjoner, bør du finne deg selv mindre spente og sinne-utsatt.
Hold noen stress relievers Handy
Når du har en av de dagene som du skal skrike hvis en ting går galt, slutter du vanligvis å rope på et eller annet tidspunkt (figurativt eller bokstavelig talt). Lagt stress kan gjøre deg mer sint. Derfor, å ha stresshåndteringsteknikker på hånden for å stille, kan stormen hjelpe deg å myke eller eliminere sinne i livet ditt. Noen teknikker som er spesielt nyttige? Åndedrettsøvelser er en av mine favorittteknikker; Noen dype puste kan berolige stressresponsen din og gjøre at du føler deg mer i kontroll i nesten alle situasjoner. Progressiv muskelavsla kan også gi noen raske fordeler, spesielt når det praktiseres regelmessig. Kognitiv restrukturering kan også være bra for stressavlastning samt angerhåndtering.
Med hensyn til løpende praksis kan meditasjon gi noen varige fordeler; Ikke bare føler du deg bedre når du praktiserer det, men det kan hjelpe deg å være mindre reaktiv for å stresse generelt. Øvelsen har tilsvarende fordeler.
Få støtte hvis du trenger det
Mens vrede kan skyve folk bort, kan det også være et rop om hjelp. Hvis du finner deg sint oftere enn du vil, kan du bare trenge mer hjelp og støtte fra andre. For eksempel, hvis et rotete hus setter deg på kanten, kan det være en effektiv angerhåndteringsteknikk for deg å skaffe deg rengjøringshjelp. Hvis du finner ut at du er sint over konstante "små ting", er du kanskje for opptatt og overveldet, og du må kutte på livsstilspenningen. Ikke vær redd for å spørre andre om å hjelpe med å ta noen av byrdene av, hvis de er i stand.
Til slutt, hvis du føler at din anstrengelsesadministrasjon ikke er like effektiv som du vil, kan det være nyttig å engasjere støtte fra en terapeut, som kan hjelpe deg med å se nærmere på din sinne og finne måter å jobbe gjennom det og uttrykk det på sunne måter.
På grunn av de negative effektene av sinne, er det viktig å prioritere sinneadministrasjon hvis du finner deg sint oftere enn du vil. Med litt arbeid kan du gjøre sinnearbeid til deg (som en motivator for en endring), snarere enn imot deg (som en trussel mot din helse og lykke).
