Anger Management Techniques for personer med PTSD

Personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) opplever ofte sinne, men de kan bruke en rekke teknikker og strategier for å bedre håndtere denne følelsen.

Faktisk, fordi opplevelsen av sinne er så vanlig blant personer med PTSD, regnes det som en av hyperarousale symptomer på lidelsen.

Hvis du har PTSD, kan du oppleve at sinne du opplever er veldig intens, og det kan derfor være svært vanskelig å administrere. Denne intense sinne kan føre til en rekke usunn atferd, for eksempel stoffbruk eller annen form for impulsiv oppførsel. Derfor er det svært viktig å lære noen sunne måter å frigjøre spenningen som følger med intens vrede.

Spesifikke følelsesreguleringsstrategier for intens angst er beskrevet nedenfor. Disse anger management teknikker er sannsynligvis kommer til å være nyttig i å håndtere andre følelser også. Tatt i betraktning dette, kan de brukes til alle områder av livet ditt.

Generell Anger Management Techniques

Gitt at sinne ofte er forbundet med høye spenningsnivåer og oppmuntring, er det viktig å utnytte en håndteringsstrategi som gir en viss følelse av utgivelse eller en tilstand av avslapning og fred. Oppført nedenfor er noen strategier som kan være nyttige i denne forbindelse.

Når du føler deg sint, prøv å gråte, trene, øve oppmerksomheten eller koble til noen som er støttende for å myke effekten av denne følelsen. Ring en venn når du føler deg ukjent eller snakk med et empatisk familiemedlem.

I tillegg til disse strategiene kan danse, journaling eller bruk av selvkrevende copingstrategier eller distraksjon hjelpe deg med å komme gjennom øyeblikket. Du kan også lage kunstverk, slå en pute eller kaste myke gjenstander (for eksempel fulle dyr eller puter) i en klesvaskkurv eller på en seng for å gjøre det gjennom din neste sint episode.

Hvis disse strategiene ikke gir frigjøringen du leter etter, bør du vurdere å skrike i en pute, rive opp et stykke papir (det er ikke viktig), smuldre opp papir eller trykke på en pose. Du kan også knuse på et stykke papir til det er svart eller snakk om ting - på en ikke-konfronterende måte - med personen som opprører deg.

Pass på at du ikke lenger damper sint når du har konfrontasjonen, skjønt. Hvis ikke, kan det være for fristende å engasjere seg i at du senere vil angre eller la din sinne få det beste av deg.

Finne hva som fungerer for deg og når

Angst kan være en svært ødeleggende følelse. Derfor er det viktig å finne en rekke forskjellige måter å håndtere sinne når det oppstår. Noen strategier kan fungere bedre i noen situasjoner enn andre. Jo mer forberedt du er, desto mindre vakter vil du være når du opplever intens vrede.

Det er mange flere vrede teknikker enn de som er oppført her. Prøv å finne ut på egen hånd og prøve dem ut. Hvis du er i en støttegruppe for personer med PTSD, kan du spørre medlemmene hvilke metoder som fungerer for dem. Hvis du mottar rådgivning, spør din psykiatriske behandlingsleverandør for flere ideer.