Kunstaktiviteter for stressavlastning

 Mange mennesker som er kunstnerisk tilbøyelig, sier at opprettelsen av deres kunst er en fantastisk stressavlastning. Faktisk kan skapelsen av kunst gi en katarsis for vanskelige følelser, en distraksjon fra stressende tanker og erfaringer, og en sjanse til å komme inn i en tilstand av "flyt" som kan være gjenopprettende på mange måter. I tillegg produserer det et vakkert kunstverk til slutt. 

De som ikke er kunstnerisk tilbøyelige, kan likevel få ganske mye fra kunstnerisk skapelse. Studier som undersøker effekter av kunst på stress og stemning, analyserer ikke fagets talent eller kvaliteten på sine kreasjoner, bare effektene på hvordan de føler seg etterpå, og disse effektene er svært positive! Så hvis du er på utkikk etter en fin måte å avlaste stress på, uansett om du er en flott artist, vil du kanskje prøve å dykke inn i en kunstaktivitet uansett. Her er noen gode ideer for å få deg til å gå.

1

Kunstaktiviteter for stressavlastning

Cultura / Liam Norris / Getty Images

 Studier viser at kunstterapi, coloring mandalas og tegning generelt kan minimere angst og bekjempe negativt humør (disse studiene er sitert på den siste siden i denne artikkelen). De fleste studier har folk tegning eller farging i ca 20 minutter, så det er egentlig ikke nødvendig å være en begavet eller seriøs artist for denne stressavlasteren for å være nyttig; ingen kunstnerisk evne er nødvendig, faktisk! (Se denne artikkelen for mer informasjon om forskning på kunstterapi og kunst for stressavlastning.) En grunnleggende tegning og farging kan være nyttig for stress er at handlingen bringer oss til nåtid - det kan være en øvelse i oppmerksomhet. Også, skapelsen av noe vakkert kan være beroligende og engulfing, som vi vet fra forskning på gratifikasjoner. Det er mange måter du kan engasjere seg i kunstneriske aktiviteter for å berolige dine frazzlede nerver, eller bare for å utdype din indre fred og uttrykke deg selv, og hver har sin egen appell, basert på din personlighet og behov. Her er noen av de mer fordelaktige måtene å gå om å fargelegge deg til et sted for fred.

2

Opprett noe vakkert for stressavlastning

Westend61 / Getty Images

 Noen mennesker er dypt talentfulle artister som kan skape livlige tegninger, morsomme tegneserier, kraftige animae tegninger og andre kunstverk med relativ letthet. Andre sliter med å tegne pinnefigurer. Når det gjelder stresshåndtering, betyr ikke sluttproduktet noe egentlig; Det er prosessen med å skape et kunstverk som teller. En studie delte litt stressede fag i to grupper og fant at det å skape et bilde (i stedet for bare å se på og sortere kjente kunstverk) lettet angst og redusert negativt humør. I denne studien valgte de mellom bruk av trekullpenner, oljepasteller, eller til og med vanlig farget blyant, og tegningene selv ble ikke evaluert, bare angstnivåene og stemningen til folket etter at de var ferdige. Så om du er en som allerede liker å skape kunst, men ikke tar tid til det, eller du er noen som tviler på sin egen kunstneriske evne, slipper du resultater. skape noe som bare er for deg i en tegningskatalog, et lerret eller hva du har hendig. 

3

Lag din egen symbolske Mandala

Hånd tegning Zentangle motiv / Getty Images

 Carl Jung var en av de opprinnelige fortalerne for å skape mandalas som et terapeutisk verktøy, og en legion av terapeuter og kunstentusiaster har sluttet seg til å anbefale denne praksisen i årtier siden. Mandalas er sirkulære mønstre som inkluderer ofte intrikate mønstre og symboler i dem. En studie fant at oppretting av mandalas minimerte symptomene på traumer hos PTSD-pasienter en måned etter at pasientene hadde engasjert seg i denne aktiviteten tre ganger. Å lage en mandala gjør det mulig å behandle noe av det du føler (hvis du inkluderer symboler som representerer det du har gjennomgått i livet ditt, triumferer du har hatt, utfordringer du har møtt eller noe annet som er viktig for deg) uten å komme inn i "historien" av den, og potensielt utløse rommen. Det lar deg også rote deg selv i det øyeblikket du lager et kunstverk, og noe frigjør deg fra bekymringer om bildene ser bra ut eller til og med realistiske. Din mandala kan se ut, men du vil at den skal se, og den kan være rik med mening eller bare en mengde former og squiggles som ser bra ut til deg. Alt du trenger å gjøre er å ha det gøy. 

4

Farge En Mandala (Det finnes bøker for dette!)

Mehandi Mandala design / Getty Images

Hvis du oppretter en mandala, lyder det som mye arbeid, det er en enklere måte. Hvis du ikke har lagt merke til dem allerede, er det flere mandala-fargebøker på markedet, og de tar nødvendigheten av å tegne ut ligningen. Du velger bare farger og lager noe vakkert slik du gjorde med fargebøker når du var et barn! Det er litt kreativitet involvert, og et vakkert ferdig produkt, men mindre beslutningsprosesser kreves. Og hvis du er ubehagelig med dine kunstneriske evner, kan dette ikke være enklere. Det er også undersøkelser som støtter den enkle fargingen av mandalas som et stressavlastningsverktøy: En studie av 50 studenter fant at fargeprøvet pre-printed mandalas reduserte angst hos folk mer enn å fargelegge et plettemønster eller tegne et bilde. 

Her er noen sterkt anbefalt mandala fargebøker og stress relief bøker.

5

Bli med i en kunstklasse

Hero Images / Getty Images

 Hvis du har tid til en vanlig kunstklasse, kan dette være et flott alternativ. En grunn er at den sosiale støtten til en gruppe kan være en stressavlastning i seg selv, og en støttende, ikke-konkurransedyktig klasse kan være veldig nærende. En annen fordel med en klasse er at den sementerer aktiviteten i timeplanen din; du trenger ikke å jobbe så hardt for å finne tid til tegning, fordi du allerede har tid til det planlagt i timeplanen din. Også, hvis du er noen som bekymrer deg for din kunstneriske ferdighet, kan dette hjelpe deg med å forbedre dine evner og gjøre det mindre av en distraksjon. Men hvis en pågående klasse er mer en forpliktelse enn du har tid til, har mange lokalsamfunn engangsverksteder eller kvelder der deltakerne kan nyte et glass vin med en frittstående kunstklasse. Se på dine valg, og se hva som kan fungere best for deg.

6

Hvis alt annet feiler ... Doodle!

Catherine MacBride / Moment / Getty Images

Hvis du ikke har tid til kunstklasser, og en 20-minutters tegningssesjon lyder som mer enn du har tid til, kan du alltid omfavne din indre doodler. For eksempel, mange mennesker doodle når de er igjen på vent i mer enn 10 sekunder - ingen nærliggende papirskrap er trygt! Selv om det ikke er mye spesifikk forskning om stressavlastningseffekter av tilfeldige doodler, er det nok informasjon om tegning og kunst generelt å foreslå at det kan være minst noe nyttig, og det kan absolutt ikke skade! Du kan ha en journal bare for 5 minutters doodler, og hold den et sted som er praktisk. Om natten kan du tegne raske bilder av hjerter, blomster eller smilende ansikter i et øyeblikk eller to i stedet for å opprettholde en journaling-praksis, eller i tillegg til en takknemlighetstrening - bare forskjøn margenene! Trikset er å la din indre kunstner komme ut når du har tid og nyt. 

Her er noen andre journaling praksis som kan redusere stress også.