Breathwalk for energi og stress relief

Breathwalk er vitenskapen om å kombinere spesifikke pusteprinsjoner synkronisert med gangstegene dine og forbedret med kunsten av rettet, meditativ oppmerksomhet. Breathwalk øvelser er rettet mot å produsere bestemte effekter for å gjenopplive kropp, sinn og ånd.

Effektene av breathwalking øvelser inkluderer:

• Økte energinivåer
• Stemmekontroll
• Raffinerte mental klarhet
• Følelser av tilknytning

"Problemet er ikke å koble sinnet og kroppen - de er knyttet. Problemet bruker kroppen på en bevisst måte," forklarte Gurucharan Singh Khalsa ved et Breathwalk-treningsseminar i Portland, Oregon.

Breathwalking trekker på pusteknikker fra yoga og legger til øvelser og walking cadences for å skape ønsket effekt. Effektene støttes av forskning som viste at teknikkene faktisk produserer de ønskede effektene mer enn når en person bare går og går.

Khalsa lærer å puste gjennom flere måter.

• "Breathwalk" -bok, tilgjengelig i bokhandler eller ved kjøp på nettet.
• Breathwalk klasser: Instruktør trening gjennomføres i hele USA. Instruktører kan deretter ordne sine egne lokale klasser og grupper. Personlige intensive treningsøkter kan holdes i samordning med instruktøropplæring.

De mentale og fysiske fordelene med åndedrag er en perfekt kamp for dagens arbeidsplasser som kombinerer høy stress og lav fysisk aktivitet.

Går på en breathwalk

Hver pusteøvelse har fem trinn:

• vekke: Våkneøvelsene koordineres for ønsket effekt. Tre til fem forskjellige øvelser gjøres for en til tre minutter hver. Disse er enkle arm, holdning og bevisste pusteøvelser. Pustemønstrene som brukes, inkluderer full bevisst pust, rask "Breath of Fire" og segmentert pust.
• Rette inn: Nå begynner fotturen. Turgåere går utendørs i noen minutter for å etablere et jevnt og behagelig tempo. De kontrollerer riktig kroppsinnstilling og skritt. Khalsa anbefaler at vandrere lærer en god gangteknikk som de ville for å gå på treningsområdet. Turgåere gjør en skanning av kroppene sine, føler hver lenke fra fot til ben til lår og oppe.
• vital: Et bestemt pustemønster brukes til å oppnå ønsket effekt valgt av hver rullator, det være seg energi, stemningsstyring, mental klarhet eller sammenheng. Teknikker inkluderer segmentert pust og bruk av primale lyder, enten ufokusert eller mykt uttrykt. Segmenterte pustekoordinater med din walking cadence, ta hvert trinn i rytmen til pusten. De fleste pusteteknikkene gjøres gjennom nesen i stedet for munnen. Pustekombinasjonene, spesielt når de kombineres med å tenke eller hviske de primale lydene, fjerner tankene om konstant selvprat og gir deg mulighet til å føle din rytme. Vitaliseringsrytmen er ferdig i tre til fem minutter, så er det normalt å trekke pust og gå i tre minutter. Dette gjentas tre ganger eller mer gjennom hele turen.

• Balansere: Fullfør turen ved gradvis å senke gangavstanden og la sansene utvide seg. Deretter avsluttes med en god strekk. Den tredobbelte balanse strekk er beskrevet i "Breathwalk" boken.
• Integrere: Dette er en "indrewalk" -øvelse for å koble til sinn, kropp og miljø. Ulike øvelser inkluderer "Play and Replay", "Gathering Your Senses," og "Expanding Bubble."

Hvem skal breathwalk?

En pusteklasse er hyggelig selv for vitenskapsbaserte skeptikere. Meditasjon og pustepraksis er ikke begravet under mystikk og kan innlemmes i kondisjonstrening. Å vite hvordan du puster riktig kan hjelpe deg litt når du går fort eller går oppoverbakke. Å gå på en komplett pustebane er en flott trening for "enkle" dager når du kommer til å komme seg fra en hard eller lang trening dagen før. En pustebane kan også være en god lunchtime energizer eller roligere i løpet av arbeidsdagen, avhengig av behovet og hvilken vitalisering du velger.

Breathwalking kan gjøres alene, med en venn eller i en gruppe. Det er tilpassbart for vandre grupper å bruke eller til bruk på egen hånd.

Bruke Walking for mental klarhet og stress relief

Walking kan brukes til å forbedre humøret ditt, avklare dine tanker og lindre stress. Disse effektene kan føles når du går uten spesiell stil eller fokus, men praksis som pusten kan forsterke dem. "MindWalks" -boken fra Mary H. Frakes bruker en rekke måter å gjøre din daglige tur til en tid for mental og åndelig foryngelse. En annen øvelse som kan brukes, går en labyrint, som er en gammel praksis for både kristne og hedenske tradisjoner. Det konsentrerer seg også om pust og meditasjon.