Takle en krise eller traumer
All endring bringer stress som et biprodukt. Noen ganger er hendelser i våre liv imidlertid traumatiske nok til å utgjøre en krise, og stressnivåene er nesten uhåndterlige. Slike kriser inkluderer å bli diagnostisert med en alvorlig helsetilstand, å håndtere etterfølgelsen av en naturkatastrofe, eller å være personlig påvirket av en menneskelig tragedie, selv om hendelser av mindre alvorlighetsgrad også kan utgjøre en krise. Hva er noen sunne måter å takle en krise på og komme seg til den andre siden? Her er noen retningslinjer å huske på når du håndterer en krise.
1. Fokus på hva som er viktig
Når du arbeider med etterkanten av en krise, er det viktig å fokusere ressursene dine. Bare å komme igjennom dagen er en prestasjon, så paring av dine ansvarsområder for å bare gjøre det bør være nøkkelen. Bestill uttak, slik at du kan kutte ned på shopping og matlaging, sette unødvendige forpliktelser på vent og bare fokusere på det som virkelig må gjøres, slik at du kan spare din fysiske og følelsesmessige energi.
2. Finn støtte
Hvis andre vet om traumet ditt, er det sjansene for at de vil tilby å hjelpe; Nå er det på tide å ta dem opp på det. La dine kjære lyseredin last ved å hjelpe med oppgaver eller gi et støttende øre. Du kan tilbakebetale favør senere når du har det, og de trenger noe. Du kan føle deg bedre fra å motta støtten, og andre vil trolig føle seg bedre ved å kunne gjøre noe for å hjelpe. Det er det som vennene gjør best.
3. Reduser ditt stressrespons
Når du opplever en krise (eller når noen i nærheten av deg opplever en krise), kan kroppens stressrespons bli utløst og bli utløst, slik at du holder deg i en tilstand av konstant stress. Det kan være vanskelig å føle seg "avslappet" midt i eller etter en krise, men du kan praktisere stressavlastningsteknikker som kan redusere intensiteten i stressnivåene dine, hjelpe deg med å reversere stressresponsen din og føle deg mer motstandsdyktig i ansiktet av Hva kommer så.
4. Behandle følelsene dine
Enten du skriver i din dagbok, snakker med en god venn, eller konsulterer en terapeut, er det viktig å sette ord til din opplevelse for å bedre integrere den. Når du beveger deg gjennom krisen, kan du bli fristet til å ignorere dine følelser av frykt for at du vil "vekk" for mye og bli "fast", men å behandle dine følelser lar deg bevege deg gjennom dem og la dem gå.
5. Ta vare på deg selv
For å unngå å legge til dine problemer, sørg for å spise et sunt kosthold, få nok søvn, trene regelmessig, og gjør andre ting for å holde kroppen din på sitt beste. Prøv også å gjøre noen ting du vanligvis liker, som å se en film, lese en god bok eller hagearbeid for å avlaste noe av stresset du går gjennom.
6. Vær pasient med deg selv
Noen ganger kan folk som har en krise eller et traumer, lure på om deres negative reaksjoner er et tegn på svakhet, eller om de håndterer ting på riktig måte. Mens det er flere og mindre sunne måter å håndtere vanskelige situasjoner, vær tålmodig med dine følelser og reaksjoner på ting. Det er naturlig å føle seg "ikke selv" etter et stort eller enda mindre traumer, og akseptere deg selv og dine reaksjoner vil hjelpe deg til å føle deg bedre og behandle ting lettere.
7. Søk hjelp hvis du trenger det
Hvis du opplever påtrengende tanker og følelser, har tilbakevendende mareritt eller ikke klarer å bevege seg gjennom livet slik du trenger på grunn av din reaksjon på traumer, selv etter flere uker, vil du kanskje snakke med en profesjonell om situasjonen din til vær sikker på at du får den støtten du trenger. Selv om du ikke har noen store problemer, men bare føler at det kan være en god ide å snakke med noen, er det bedre å feire på siden av å ha ekstra hjelp. Det er en smart og ansvarlig måte å ta vare på deg selv.
