Takle stress og bli mer motstandsdyktig
Emosjonell motstandskraft er delvis født, men det kan (og burde) bli lært og utviklet. Hvis du vil være i stand til å håndtere livets utfordringer (både store og mindre) med større letthet, å vokse fra motgang og for å gjøre potensielle negative hendelser til positive, kan de følgende trinnene hjelpe deg å bli mer motstandsdyktig mot stress.
Vanskelighet: Gjennomsnitt
Tid kreves: Pågående
Dette er hvordan:
- Utvikle den riktige holdningen
- Motstandsdyktige mennesker har en tendens til å se livets vanskeligheter som utfordringer og reagere tilsvarende med handling, snarere enn med frykt, selvmedlidenhet, skyld eller en "offermoral". Mens livet kan være svært utfordrende, er et viktig skritt i å bli mer motstandsdyktig å utvikle positiv selvprat og å minne deg på at du er sterk og kan vokse sterkere og klokere når du håndterer livets utfordringer.
- Bli oppmerksom
- En del av robusthet er følelsesmessig bevissthet; Det er viktig å forstå hva du føler og hvorfor. Noen ganger føler folk seg overveldet med sine følelser, og dette skremmer og immobiliserer dem. Å vite hvorfor du føler deg opprørt, kan gi verdifull informasjon om hva som må endres i livet ditt. Det er også viktig å gjøre forskning om hvordan du skal møte utfordringene du møter. Vedlikehold av en journal kan hjelpe deg med å utforske din indre verden og komme opp med en handlingsplan.
- Utvikle en intern kontrollplass
- Motstandsdyktige mennesker tror at de har kontroll over sine liv, og det er sant: mens vi ikke kan kontrollere våre forhold, kan vi kontrollere hvordan vi reagerer på disse forholdene, og det gjør stor forskjell i våre holdninger og i løpet av vår liv tar. Heldigvis kan du utvikle et internt kontrollområde.
- Dyrke optimisme
- Å være en optimist er mer enn å se på den lyse siden (selv om det hjelper). Det er en måte å se verden hvor du maksimerer dine styrker og prestasjoner og minimerer svakhetene dine og tilbakeslag. Å utvikle en mer optimistisk verdensvisning kan hjelpe deg å bli mer motstandsdyktig. Bli en Optimist
- Rally Social Support
- Mens vi til slutt møter våre egne utfordringer, kan en støttende venn eller vennegruppe bidra til å lette belastningen. De med sterke nettverk av sosial støtte pleier å være sunnere og lykkeligere gjennom livet og har en tendens til å klare seg godt med stress. Omvendt kan de med lite støtte finne seg sårbare, og de med konflikt og ikke-støttende forhold har en tendens til å gå enda verre. Utvikle et støttende nettverk av venner
- Opprettholde din følelse av humor
- Hvis du er i stand til å le av livets frustrasjoner, kan du ha økt immunitet, hvis du vil, til stress og motgang. De med en følelse av humor om livet har en tendens til å oppleve livet som mindre stressende, er i stand til å knytte seg til andre i vanskelige tider, og oppleve de mange fordelene med latter. Hvis du kan ta et skritt tilbake fra vanskelige situasjoner som er lange nok til å opprettholde din sans for humor, vil du være mer motstandsdyktig også. Opprettholde en følelse av humor
- Trening
- Ja, du leser riktig. Øvelsen har vært korrelert med sterkere nivåer av motstandskraft. Dette kan skyldes effektene av endorfiner på ens humør, eller de fysiske helsemessige fordelene for de som trener, eller begge deler. Uansett, å legge til en vanlig trening vane til din livsstil kan være til nytte for deg på flere måter enn en. Fordelene med trening
- Kom i kontakt med din åndelige side
- Studier har vist at de som er mer åndelige, pleier å være mer motstandsdyktige også. Dette betyr ikke at du kan ikke være motstandsdyktig hvis du er ateist eller agnostiker. Men hvis du er åpen for det, kan du koble til eller styrke forbindelsen til din åndelige side. Stipendiat og stressstøtte
- Ikke gi opp
- Mens mange vet om å håndtere strategier som kan hjelpe til med stress, som med dietter og treningsprogrammer, er de mest vellykkede individer de som opprettholder innsatsen på lang sikt. Ikke gi opp situasjonen din; ikke slutte å jobbe for å komme gjennom det. Stol på prosessen.
