Valgstress hvor det kommer fra og hvordan man håndterer det

Den generelle konsensus om presidentvalget i 2016 er at det er mer motstridende og intenst for kandidatene enn valget fra de foregående tiårene har vært. Men det ser ut til å være en skattemessig effekt på velgere også. Har du opplevd stress i løpet av denne valgperioden som synes å formørke stresset fra tidligere valg? I så fall er du ikke alene.

Stressnivåer

Som du kanskje har gjettet, er amerikanere som en nasjon stresset av dette valget, og nå har vi en omfattende undersøkelse for å bevise det. Spesielt er en full 52 prosent av amerikanske voksne stresset av dette valget.

Nærmere bestemt angav denne prosentandelen av respondentene at 2016-valget er en "noe signifikant" eller "meget signifikant" kilde til stress for dem, ifølge en online-undersøkelse utført av Harris Poll, American Psychological Association (APA). Undersøkelsen, som omfattet 3511 voksne 18 eller over som bor i USA mellom 5. august^th og 31^st, er en del av deres årlige Stress in America ™ undersøkelse. Det undersøker hvordan stress påvirker heden og velvære hos amerikanske voksne.

Fordi denne undersøkelsen ble gjennomført i august, og mye har skjedd i valget siden da, er det mulig at disse nivåene har steget siden avstemningen ble gjennomført. Den fulle undersøkelsen vil bli utgitt i sin helhet i begynnelsen av 2017. APA ga imidlertid utvalget av valgrelaterte aspekter av undersøkelsen tidlig i et forsøk på å hjelpe amerikanerne til å finne strategier for å takle da dette tilsynelatende utbredt valgspenningen fortsetter eller forverrer enda.

Republikanere og demokrater

Det kan virke som om valget er mer stressende for de ene partiene i forhold til det andre, avhengig av hvem du spør. Dette er imidlertid ikke helt tilfelle. Faktisk er et noe forenende aspekt av stress amerikanerne føler akkurat nå, at det føltes på tvers av parti linjer.

"Vi ser at det ikke spiller noen rolle om du er registrert som demokrat eller republikansk-us. voksne sier at de opplever betydelig stress fra dagens valg, sier Lynn Bufka, PhD, APAs assisterende direktør for praksisforskning og -politikk.

Et flertall av respondentene fra begge parter føler dette stresset. De som er registrert som demokrater (55 prosent) og republikanere (59 prosent) har en statistisk like sannsynlighet for å si at valget er en betydelig kilde til stress.

Hvorfor så mye stress?

Mens vi er forente i stresset vi føler over valget, bidrar våre følelser av splittelse til stresset vi føler. Og mye av denne divisjonen forverres av sosiale medier, særlig nå som det rene volumet av innhold som deles og diskuteres på sosiale medier, er så høyt, som frustrasjonsnivåer. Dessverre kan tålmodighetsnivåene avta.

Finner du deg selv lese (eller engasjere seg) politiske argumenter rundt hva du legger inn eller hva andre sier? Mange mennesker synes selv at de krangler med vennene sine venner - folk de ikke engang vet - som en del av deres daglige rutine eller opplever slike argumenter blant vennene sine. Vi leser eller deler historier som kan skape frykt eller øke våre frustrasjonsnivåer som en del av vår innsats for å holde seg informert. Dette blir vanlig og det er ikke bra for vår kollektive velvære.

"Valgstress blir forverret av argumenter, historier, bilder og video på sosiale medier som kan øke bekymring og frustrasjon, spesielt med tusenvis av kommentarer som kan variere fra faktisk til fiendtlig eller til og med betennende", sa Dr. Bufka.

Det faktum at mye av denne konflikten kommer uker før den allerede stressende høytiden virkelig går, kan legge til stress også. Tenk deg å slåss tann og spiker med noen av dine familiemedlemmer som du kanskje ser rundt Thanksgiving-bordet; politiske argumenter kan nå forverre dette stresset. Du kan ikke kontrollere hva de sier da, men du kan kontrollere hva du sier og gjør nå. Minimering av stress og konflikt kan nå bety lykkeligere helligdager i fremtiden og unngå familieferie stress.

Sosiale medier

Sosiale medier er allerede kjent for å skape stress på andre måter, for eksempel sin tendens til å oppmuntre oss til å sammenligne oss negativt med andre. Ikke overraskende avslørte undersøkelsen at sosiale medier også ser ut til å påvirke amerikanernes stressnivå når det gjelder valg og relaterte emner.

Nesten fire av 10 voksne eller 38 prosent sier at politisk eller kulturelt belastede diskusjoner om sosiale medier forårsaker stress. I tillegg er de som bruker sosiale medier mer sannsynlig å vurdere valget som betydelig stressende. 54 prosent av de sosiale media-brukerne er betydelig stresset av dette valget mot 45 prosent av dem som holder seg utenfor sosiale medier.

Kjønn og generasjon

Det har vært et større fokus på kjønn under dette valget, men likestilling mellom kjønnene når det gjelder stress. Vi er det samme ved at omtrent halvparten av begge kjønn (51 prosent av menn og 52 prosent av kvinnene) finner dette valget til å være en betydelig kilde til stress. Vi avviger mer etter aldersgrupper.

For å være spesifikk, varierer 2016 valgstress blant generasjoner av amerikanere. Femtioseks prosent av Millennials (de som er født mellom 1977 og 2000) og 45 prosent av dem som anses å være "modnes" (71 år og eldre) er mest sannsynlig å si at valget er en betydelig kilde til stress (56 prosent vs. 59 prosent, henholdsvis). Dette er betydelig mer enn Generation Xers (45 prosent), men ikke Boomers (50 prosent).

Relief Anbefalinger

Som en sammenslutning av psykologer tilbyr APA anbefalinger om å håndtere stresset i dette bemerkelsesverdige valget. Følgende er strategier for stresshåndtering som kan hjelpe deg til å føle seg betydelig mindre stresset mellom nå og valget (flere er nyttige teknikker for generell stressbehandling utover november også):

Begrens nyhetsinntaket ditt. Det er viktig å holde seg informert, men det er altfor lett å bli overveldet av nyhetene i disse dager. Hvis du finner at stressnivåene dine øker mens du forteller artikler om hva som skjer i den politiske verden, legger du begrensninger på mediekonsumet. Dette betyr ikke å begrave hodet i sanden, men skape heller sunne grenser i forholdet til nyheten. Les bare nok for å holde deg informert, men ta en pause. Dette er et sunt tips for å opprettholde selv etter valget. "Slå av nyhetsfeeden eller ta en digital pause," anbefaler APA. "Ta deg tid til deg selv, gå en tur eller tilbringe tid med venner og familie å gjøre ting du liker." Med andre ord, husk og nyt deg i resten av livet ditt.
Opprettholde grenser og respekt i forhold. Du trenger ikke å unngå å diskutere politikk helt, men begrenser tiden du bruker krangling om politikk er et verdig mål. Konflikt skaper høye nivåer av stress. Så å være intelligent og respektfull for politiske diskusjoner er et must. Å begrense antall forhold i livet ditt som er berørt av konflikt, kan også minimere stressnivået. Dette betyr at man unngår diskusjoner som kan overføres til argumenter eller til og med unngår folk som insisterer på disse argumentene, i hvert fall for nå. (Her er noen strategier som kan hjelpe.) Selv med de som er like-tenkende, må du også fokusere på andre emner, spesielt hvis det du er enige om er hvor dystre ting er. Snakk mer om ting du diskuterte før dette valget, ting du likte.

Ikke fall i frykt om fremtiden. Dette kan være et angstproduserende valg fordi det er mye på spill. Men fristende det kan være å dvele på det verste som kan skje, stress og angst om hva kanskje Skje er ikke produktiv. I stedet for å unnslippe angst eller rominasjon, anbefaler APA at du "kanaliserer dine bekymringer for å gjøre en positiv forskjell på problemene du bryr deg om. Overvei frivillig arbeid i samfunnet ditt, og talsmann for et problem du støtter, eller bli med i en lokal gruppe. "Dette kan bety at du blir mer involvert i politikk på lokalt nivå, der du kanskje kan gjøre større forskjell - og kanskje venner i prosessen.
Opprettholde perspektiv. Det er veldig fristende å katastrofere hva som kan skje hvis valgkandidaten din ikke vinner 8. november^th. Men Amerika er heldig å ha et politisk system som inneholder tre grener av regjeringen for å gi konsistens når vi velger nye ledere. Dette betyr at Amerika vil fortsette på samme måte som før. APA anbefaler at du "unngår katastrofale" eller gjør ting og fremtiden føler seg verre enn de egentlig er "og opprettholder et balansert perspektiv."

Stemme. Valg kan være stressende ved at vi kan føle seg maktesløs eller ute av stand til å kontrollere utfallet av det som er valgt, selv om det påvirker oss. Ved å opprettholde en følelse av personlig kontroll kan du føle deg langt mindre stresset. "I et demokrati betyr en borgers stemme," påminner APA oss. "Ved å stemme, vil du forhåpentligvis føle at du tar et proaktivt skritt og deltar i det som for mange har vært en stressende valgsyklus. Finn balansert informasjon for å lære om alle kandidatene og problemene ved avstemningen din (ikke bare presidentvalget), ta informerte beslutninger, og bruk din "Jeg stemte" klistremerke med stolthet. "

Generelle ledelsesstrategier

En skjult fordel for stresset som kommer fra dette valget, er at det gir en påminnelse om viktigheten av stresshåndtering. Ovennevnte er verdifulle strategier for å minimere valgspenningen, men det er viktig å gjøre stresshåndtering til en vanlig del av livet ditt som en måte å beskytte din helse og velvære utover dette valget.

Dette betyr å skape vaner som kan hjelpe deg med å bygge motstand mot stress. Det kan også bety at du blir mer oppmerksom på når du føler deg stresset i livet ditt generelt og vite hvilke strategier som fungerer for deg for å minimere stresset i øyeblikket..

Endelig identifisere andre kilder til stress i livet ditt og kutte ut stresset du kan. Så, hva du er igjen med er en mengde stress som er håndterbar. Dette er alle måter at du kan bli proaktiv i å takle stress og tillate deg selv å føle en større følelse av personlig kontroll og et større nivå av håp for din fremtid utover valget av 2016.