Epinefrins rolle i stressrespons
Også kjent som adrenalin, er epinefrin et naturlig forekommende hormon som brukes under kroppens stressrespons.
Under kampresponsresponset frigir binyren epinefrin i blodet, sammen med andre hormoner som kortisol, som signaliserer hjertet til å pumpe hardere, øker blodtrykket, åpner luftveiene i lungene, senker blodkarene i huden og tarmen for å øke blodstrømmen til store muskelgrupper og utføre andre funksjoner som gjør at kroppen kan kjempe eller løpe når den opplever en oppfattet trussel.
Rolle av oppfattet trussel
Begrepet oppfattet trussel gjør et viktig skille og bringer opp et kritisk punkt å huske: Som i tilfelle av kronisk stress, blir kroppens stressrespons gjentatte ganger utløst på grunn av faktiske fysiske og psykiske trusler, så vel som oppfattet psykiske trusler. Som et resultat kan kroppen bli utmattet, og overflødigheten av epinefrin og kortisol, samt andre aspekter av kroppens stressrespons, kan bli maladaptive, noe som resulterer i nedsatt immunitet og andre helseproblemer.
Bra stress
En annen viktig ting å huske om epinephrine og kroppens stressrespons er at det kan utløses som svar på negativt stress, samt spenning eller eustress. Mens eustress eller "positiv stress" kan bidra til å opprettholde vitalitet, er det fortsatt viktig å opprettholde balansen i hvor mye stressresponsen utløses og for å unngå for mye total stress.
Lindre stress
Hvis du finner ut at kroppens stressrespons ser ut til å utløses mye av tiden, er det viktig å finne stress-relievers som fungerer bra for deg. Dette kan ikke være stressavlastningene som du leser om som den mest effektive, men stressavlastningene som fungerer godt nok og er hyggelig nok til at du skal øve dem regelmessig. Her er noen å vurdere.
Kortvarige stressavlastere: Å ha noen stressavlastninger opp ermet som kan hjelpe deg å berolige kroppen din raskt, kan hjelpe deg med å reversere stressresponsen og fortsette etter at du møter en stressor.
Sunne vaner: Vedlikehold vaner som hjelper deg med å lindre langsiktig stress kan hjelpe deg å bygge motstandskraft. Nøkkelen er å øve dem regelmessig, og ikke bare når du føler deg stresset.
Endre måten du ser på ting: Endre oppfatningen av en situasjon kan endre frekvensen og alvorlighetsgraden av stressreaksjonen til det som skjer i livet ditt. Noen ganger spiller tankene triks på oss, og det virker som om ting er dyster eller mer stressende enn de egentlig er. Selv når stresset er ekte, kan du minimere det ved å endre måten du snakker til deg selv (din selvprat), hva du velger å fokusere på, og meningen du tilskriver ulike situasjoner Her er noen strategier for å forbedre din måte å oppleve verden ved å skifte perspektivet ditt.
