Hvordan og hvorfor du bør slutte å klage
Det er sannsynligvis ikke realistisk å bestemme seg for aldri å klage igjen, men prøv å utfordre deg selv til å stoppe i flere uker, og deretter opprettholde en mye mindre klagefylt eksistens etterpå.
Det er ikke slik at de fleste sitter rundt hele dagen og peker på det negative i livet - langt fra det. De fleste av oss kan til og med aktivt søke å legge merke til og snakke om alt vi må være takknemlige for i livet. Vi kan til og med ofte dele spesielle øyeblikk med kjære, følge våre lidenskaper i livet, skrive om takknemlighet i en journal eller delta i andre positive aktiviteter. Men vi befinner oss fortsatt å klage mer enn vi trenger - og mer enn det er sunt.
De fleste av oss trenger å kaste frustrasjoner fra tid til annen, og forhåpentligvis er dette gjort i forbindelse med brainstorming løsninger. Vi må snakke med kjære om følelser, både positive og negative. Vi må søke meninger fra de vi stoler på når vi står overfor vanskelige valg eller situasjoner. Og dette kan være positivt, men det kan også ofte innebære å dele historier om problemer. Noen ganger glir det seg til overdreven klager eller sladder - og det kan være en glatt skråning.
Strategier for å bli mer positiv
Hvis dette ringer sant for deg, og du vil forny din forpliktelse til å holde ting så positive som mulig, kan følgende plan for å minimere klage og maksimere optimisme fungere bra for deg. Det første trinnet er å bli oppmerksom når du klager for mye eller slipper inn i drøvtygging. Det neste trinnet er å prøve noe nytt. Følgende dokumenterte strategier kan hjelpe:
- Thought-stopp. Dette er en teknikk som mange terapeuter anbefaler for en rekke problemer fordi det fungerer bra. Når en uønsket tanke kommer inn i hodet, avbryter du bokstavelig talt med det mentale bildet av et stoppskilt eller ordet "stop!" Og gå videre til en annen tanke.
- journalføring. Å skrive i en journal gir mange helsemessige fordeler. (Les mer om fordelene ved journaling.) Trikset til effektiv journaling er å skrive om problemet og dine følelser om det og deretter brainstormløsninger og se positivt i din situasjon.
- Søker støtte. Sosial støtte er en god stressavlastning, og hvis du er heldig, har du noen veldig støttende og klokt folk i livet ditt for å snakke med når du er nede. I stedet for å klage til dem, le med dem. Hvis du står overfor en større utfordring, fortell dem hvordan du føler, få tankene sine (og kanskje en klem), og fortsett til lykkere emner. Ingen klager nødvendig.
- Gjenværende takknemlig. Å telle mine velsignelser er en av mine favoritt måter å komme ut av dårlig humør, eller bytte fokus fra de irriterende tingene i livet. Og det er vanskelig å klage når du tenker på hvor heldig du er. (Les mer om fordelene med takknemlighet og hvordan du kan dyrke den.)
- Handle. Trang til å klage kommer fra en misnøye med noe som skjer i sitt liv (ofte kombinert med en følelse av manglende evne til å endre det). Klager kan være et signal om at handling er nødvendig. Så neste gang du har lyst til å klage, fokuser i stedet på hva du kan gjøre for å endre omstendighetene dine - og så (hvis det er mulig) gjør det.
- Dyrke optimisme. Det er mye lettere å slippe negative vaner ved å erstatte dem med positive. (Faktisk sier mange eksperter at dette er den eneste effektive måten å gjøre det på!) Bytte negative tanker og ord med optimistiske bringer så mange fordeler. Det er verdt å prøve, selv om du ikke planlegger å gi opp klage når som helst snart. (Les mer på fordelene med optimisme og finn ut hvordan du kan fremme en optimistisk utsikt.)
Når du fokuserer mer på å minimere din klage og maksimere takknemlighet og spenning om livet, vil du sannsynligvis føle en forskjell i stressnivåene og nivået på total tilfredshet. Andre vil legge merke til og kommentere om du gjør betydelige endringer. I siste omgang er livet ditt det du gjør, og disse strategiene kan hjelpe deg med å gjøre det mer rolig.
