Hvordan påvirker stress din helse?

Alle opplever stress til en viss grad. Måten du reagerer på stress, gjør imidlertid stor forskjell for ditt generelle trivsel.

Noen ganger, den beste måten å håndtere stresset ditt innebærer å endre situasjonen din. På andre tidspunkter innebærer den beste strategien å endre måten du svarer på situasjonen.

Å utvikle en klar forståelse av hvordan stress påvirker din fysiske og mentale helse er viktig. Det er også viktig å gjenkjenne hvordan din mentale og fysiske helse påvirker stressnivået ditt.

Verywell / Brianna Gilmartin

Typer av stress

Stress kan defineres som enhver form for forandring som forårsaker fysisk, emosjonell eller psykologisk belastning. Men ikke alle typer stress er skadelige eller til og med negative. Her er de forskjellige typer stress:

eustress: Denne typen stress er morsomt og spennende. Det er kjent som en positiv type stress som kan holde deg energisk. Det er forbundet med overfall av adrenalin, for eksempel når du er på ski eller racing for å møte en deadline.
Akutt stress: En veldig kortvarig type stress som enten kan være positiv eller mer distresserende. Dette er typen stress vi oftest støter på i det daglige livet.
Episodisk akutt stress: Akutt stress som synes å løpe voldsomt og være en livsstil, skape et liv med relativ kaos.
Kronisk stress: Stress som virker uendelig og uunngåelig, som stresset av et dårlig ekteskap eller en ekstremt skattende jobb. Kronisk stress kan også stamme fra traumatiske opplevelser og barndomsskader.

Hvordan kroppen din reagerer

Stress kan utløse kroppens respons på en oppfattet trussel eller fare, kjent som kamp-eller-fly-responsen.

Under denne reaksjonen frigjøres visse hormoner som adrenalin og kortisol. Dette øker hjertefrekvensen, bremser fordøyelsen, skjuler blodstrømmen til store muskelgrupper, og endrer forskjellige andre autonome nervøse funksjoner, noe som gir kroppen et utbrudd av energi og styrke.

Opprinnelig oppkalt etter dets evne til å gjøre det mulig for oss å kjempe eller løpe bort når de står overfor fare, blir den nå aktivert i situasjoner hvor ingen av responsene er hensiktsmessig i trafikken eller i en stressende arbeidsdag.

Når den oppfattede trusselen er borte, er systemer designet for å gå tilbake til normal funksjon via avslapningsresponsen. Men i tilfeller av kronisk stress forekommer avspenningsreaksjonene ikke ofte nok, og å være i en nesten konstant tilstand av kamp eller fly kan forårsake skade på kroppen.

Stress kan også føre til noen usunne vaner som har en negativ innvirkning på helsen din. For eksempel håndterer mange mennesker stress ved å spise for mye eller ved å røyke. Disse usunne vaner skader kroppen og skaper større problemer på lang sikt.

Virkningen på helsen din

Forbindelsen mellom ditt sinn og kropp er tydelig når du undersøker effektspenningen har på livet ditt. Følelse stresset ut over et forhold, penger eller din levende situasjon kan skape fysiske helseproblemer.

Den omvendte er også sant. Helseproblemer, enten du har høyt blodtrykk eller har diabetes, vil også påvirke stressnivået og mental helse.

Når hjernen opplever høy grad av stress, reagerer kroppen din tilsvarende.

Alvorlig akutt stress, som å være involvert i en naturkatastrofe eller komme inn i en verbal forringelse, kan utløse hjerteinfarkt, arytmier og til og med plutselig død. Dette skjer imidlertid hovedsakelig hos personer som allerede har hjertesykdom.

Kronisk stress kan også ha en alvorlig innvirkning på helsen din. Hvis du opplever kronisk stress, vil ditt autonome nervesystem være overaktivt, noe som sannsynligvis vil skade kroppen din.

De første symptomene er relativt milde, som kronisk hodepine og økt følsomhet mot forkjølelse. Med større eksponering for kronisk stress kan imidlertid alvorligere helseproblemer utvikles. De inkluderer, men er ikke begrenset til:

Stress-påvirkede forhold

diabetes
hårtap
hjertesykdom
hypertyreose
fedme
seksuell dysfunksjon
tann og tannkjøttsykdom
magesår

Stress tar også en følelsesmessig avgift. Mens litt stress kan gi følelser av mild angst eller frustrasjon, kan langvarig stress føre til utbrenthet, angstlidelser og depresjon.

Lære å håndtere stress

Selv om stress er uunngåelig, kan det håndteres. Når du forstår tollet det tar på deg og trinnene for å bekjempe stress, kan du ta ansvar for helsen din og redusere virkningen av stresset på livet ditt.

Følgende artikler i denne reisen vil hjelpe deg med å identifisere hvordan stress påvirker deg. Det vil også hjelpe deg med å identifisere de beste strategiene for stressreduksjon som vil fungere for deg, og det vil bidra til å forhindre utbrenthet. Her er et glimt av hva du skal lære:

Kjenne tegn på utbrenthet

Høye nivåer av stress kan sette deg i høy risiko for utbrenthet. Burnout kan føre til at du føler deg utmattet og apatisk om jobben din. Heldigvis er det trinn du kan ta for å hindre og adressere utbrenthet hvis du gjenkjenner symptomene.

Hvordan stress påvirker vekt

Stress kan skape veksling på forskjellige måter. Noen ganger påvirker det appetitten. På andre tidspunkter kan det påvirke metabolismen og hormonene til det punktet at det blir for vanskelig å administrere din vekt, uansett diett.

Hvordan trening reduserer stress

Fysisk aktivitet har stor innvirkning på hjernen og kroppen din. Enten du liker Tai Chi eller du vil begynne å jogge, øker treningen stress og forbedrer mange symptomer forbundet med psykisk lidelse.

Effektive måter å håndtere stress på

Selv om det er mye snakk om viktigheten av å håndtere stress, er de fleste ikke helt sikker på hvordan de skal gjøre det. Det er viktig å ha en verktøykasse fylt med stressreduksjonsverktøy som hjelper deg med å bekjempe stress effektivt.

Etablere en selvomsorgsrutine

Innlemme regelmessig selvomsorg i ditt daglige liv er viktig for stresshåndtering. Lær hvordan du tar vare på ditt sinn, kropp og ånd og oppdage hvordan du kan utruste deg selv for å leve ditt beste liv.

Lev et mer oppmerksomt liv

Mindfulness er ikke bare noe du trener i 10 minutter hver dag. Det kan også være en livsstil. Oppdag hvordan du kan leve mer oppmerksomt gjennom dagen, slik at du kan bli mer våken og bevisst gjennom hele livet ditt.

Slik gjenkjenner du tegn på utbrenthet