Hvordan stress kan forårsake vektøkning
Stress kan ha en alvorlig innvirkning på hvor mye du veier. Noen ganger kan det føre til vekttap. Andre ganger kan det føre til alvorlig vektøkning.
En stressende hendelse, som tap av en elsket, en skilsmisse eller en finansiell krise kan føre til vektendring. Kronisk stress kan også føre til vektendring over tid.
Verywell / Brianna Gilmartin Hvorfor vekttap skjer
Stressige opplevelser kan føre til endring i vaner. Noen som går gjennom en tøff tid, kan miste sin appetitt og hoppe over måltider.
Kronisk stress kan føre til økt appetitt - og en økning i cravings for usunn mat. Sakte, i løpet av flere måneder eller enda et år, kan vektøkningen akkumuleres.
Vektendring kan også skyldes hormonelle forandringer utløst av stress. Kroppets respons på stress har vært knyttet til endringer i metabolisme, insulin og fettlagring.
Koblingen mellom stress og kortisol
Stress utløser en kamp eller flyrespons i kroppen din. Dette svaret frigjør hormoner, som adrenalin og kortisol.
Adrenal forbereder kroppen din til å treffe handling og minimerer ditt ønske om å spise.
Når adrenalin-effektene slites av, henger cortisol, også kjent som stresshormonet. Cortisol undertrykker midlertidig funksjoner som ikke er avgjørende, for eksempel fordøyelsessystemet, immunforsvaret og reproduktive responsene.
Når du har mer kortisol i systemet, kan du kreve mindre sunne matalternativer som snacks som inneholder høyt sukker og fettinnhold.
Metabolisk hastighet
En 2015-studie utført av forskere ved Ohio State University fant at stress var knyttet til en langsommere metabolisme hos kvinner.
Forskerne spurte kvinner om de tidligere stressorene før de fôret dem med et høyt, kaloriinnhold. Da, forskerne målt deres metabolske hastighet og undersøkt deres blodsukker, triglyserider, insulin og kortisol nivåer.
De fant at kvinner som rapporterte en eller flere stressor i løpet av de foregående 24 timer, brente 104 færre kalorier enn de ikke-stressede kvinner. Denne forskjellen kan bety en vektøkning på nesten 11 pund på ett år.
De stressede kvinnene hadde også høyere nivåer av insulin, noe som bidrar til lagring av fett. De hadde også mindre fettoksidasjon, som er omdannelsen av store fettmolekyler til mindre molekyler som kan brukes som drivstoff. Fett som ikke brennes, lagres.
Overdreven stress påvirker selv hvor vi har en tendens til å lagre fett. Høyere nivåer av stress er knyttet til høyere nivåer av abdominal fett, noe som kan være spesielt vanskelig å kaste.
Dette er spesielt dårlige nyheter fordi abdominal fett også er knyttet til større helserisiko enn fett lagret i andre områder av kroppen.
Så selv om du ikke spiser mer enn vanlig, kan du oppleve høye stressbelastninger.
Stress-induced Eating Habits
Høye stressnivåer kan også føre til endringer i atferd som bidrar til vektøkning. Her er noen av de vanligste diettendringene folk opplever når de er stresset:
- Forbruker høyt fett, sukkerholdig mat. Folk som opplever kronisk stress har en tendens til å kreve mer fettete, salte og sukkerholdige matvarer. Dette inkluderer søtsaker, bearbeidet mat og andre ting som ikke er så gode for deg. Disse matvarene er vanligvis mindre sunne og fører til økt vektøkning.
- Å spise følelsesmessig. Økt nivå av kortisol kan ikke bare få deg til å kreve usunn mat, men overdreven nervøs energi kan ofte føre til at du spiser mer enn du normalt ville. Du kan kanskje finne at snacking eller nå for en annen hjelp, gir deg litt midlertidig lindring fra stresset ditt.
- Spise mer fastfood. Når du er stresset, er du mer sannsynlig å gi sunne middager hjemme til fordel for hurtigmat. Hurtigmat og enda sunnere restaurantpris kan begge være høyere i sukker og fett - med større porsjonsstørrelser.
- Å være for opptatt til å trene. Med alle kravene på timeplanen din, kan treningen være en av de siste tingene på oppgavelisten din. I så fall er du ikke alene. En lang pendling, timer tilbrakt å sitte bak et skrivebord, og tid brukt til å stirre på TVen, ville etterlate liten mulighet for fysisk aktivitet.
- Glemmer vann: Kanskje du kanglem å drikke vann når du er opptatt av å håndtere utfordringene i livet. Det er lett å forvirre tørst etter sult, og du kan spise mer når du ikke drikker nok.
- Hopp over måltider: Når du juggler et dusin ting samtidig, spiser et sunt måltid ofte ned i prioriteringer. Du kan finne deg selv å hoppe over frokost fordi du kjører sent eller ikke spiser lunsj fordi det bare er for mye på oppgavelisten din.
- Prøver kjepphest dietter: Vektøkning fører til at noen mennesker forsettlig spiser mindre mat enn de trenger, eller prøver farlige kjepphansker for å miste overflødig vekt. Dietter som ikke er balansert med frukt og grønnsaker, protein og sunne karbohydrater, kan ofte være dårlige for helsen din i det lange løp, selv om de ser attraktive på kort sikt.
- Sove mindre. Mange rapporterer problemer med å sove når de er stresset. Og forskning har knyttet søvnmangel til en langsommere metabolisme. Følelse overtrengt kan også redusere viljestyrke og bidra til usunn matvaner.
Hvordan bryte syklusen
Det kan være stressende når klærne ikke passer godt og tallet på skalaen er høyere enn du vil at den skal være. Og jo mer stresset du føler, jo mer sannsynlig er du å få vekt. Det er en tøff syklus å bryte.
Heldigvis er det noen skritt du kan ta for å bekjempe stressrelaterte vektendringer. Her er noen strategier som kan hjelpe deg med å regulere vekten din:
- Gjør øvelsen en prioritet. Øvelse er en viktig komponent i stressreduksjon og vektstyring. Det kan hjelpe deg med å løse begge problemene samtidig, så det er en kritisk komponent i å avverge stressrelatert vektøkning. Enten du går en tur i lunsjen eller går på treningsstudio etter jobb, innlemme regelmessig mosjon i rutinen.
- Vær oppmerksom på hva du spiser. Å være oppmerksom på dine spisevaner kan hjelpe deg med å få kontroll over ditt matforbruk. En 2011-gjennomgang av studier som undersøkte sammenhengen mellom selvovervåking og vekttap viste at personer som holder en matjournal, er mer sannsynlig å klare sin vekt. Så om du bruker en app for å spore matinntaket ditt eller du skriver ned alt du bruker i en dagbok med mat, være mer oppmerksom på hva du legger i munnen din, kan forbedre dine spisevaner.
- Innlemme stress-avlastning strategier i ditt daglige liv. Enten du liker yoga eller du finner trøst i å lese en god bok, innlemme stressavlastningsstrategier i din daglige rutine. Dette kan redusere kortisolnivåene og hjelpe deg med å håndtere vekten din.
