Hvordan forvirring av busyness påvirker vårt velvære

Hvor mange ganger har du startet dagen med å se på en lang oppgaveliste, sjekke mange e-postmeldinger, prognose flere avtaler og forpliktelser for dagen, og lurer på hvordan du skal få alt gjort? Vår verden er opptatt og fortsetter å stille krav til vår tid som aldri før. Vi har ofte sjonglereansvar på jobben og hjemme, og prøver å finne tid til å ta vare på oss selv og kanskje til og med ha det gøy en gang i mellom. Så mye som vi kan klage på å være opptatt, ser vi ut til å ikke bremse i det hele tatt. Hva er appellen for å være opptatt, og hvordan kan det komme i veien for at du lever ditt beste liv?

Så ofte har vi en tendens til å se å være opptatt som et æresmerke eller en måte å etablere status og en følelse av verdt. Denne tankegangen har en tendens til å gi mening i vårt samfunn fordi det for det meste fortsatt er ganske individualistisk, og ingen ønsker å føle at de blir etterlatt. Vi er koblet til tilkobling og vil ikke bare tilhøre, men føle oss viktige, som om vi oppfattes som viktige eller nødvendige, bedre sikrer våre forbindelser med andre.

Hva vi tenker på oss selv

Å leve i verden betyr at vi samhandler med andre. Fra en tidlig alder, som vi lærer om verden og hvordan vi passer inn i det, begynner vi å se på hva andre gjør som et referansepunkt.

Psykologi I dag beskrives sosial sammenligningsteori som, "... bestemme vår egen sosiale og personlige selvverdighet basert på hvordan vi stabler opp mot andre vi oppfatter som en eller annen måte bedre eller verre."

Når vi går gjennom ulike årstider, ser vi rundt og ikke bare legger merke til hva andre gjør, men legger verdier og mening til det vi ser. Vi bruker denne verdien og meningen til å se på oss selv og hva vi gjør for å avgjøre hvor vi står.

I våre observasjoner av verden rundt oss, kan vi begynne å legge merke til mønstre av hva som synes å hjelpe folk med å få ting som:

• Status
• Forbindelse
• Kjærlighet
• Verdi
• Godkjennelse
• Beundring
• Makt
• Innflytelse
• Suksess
• Gjennomføring

Når vi merker disse mønstrene, er det vanlig å naturlig innlemme den informasjonen i vår fortelling om hvem vi er, hvem vi vil være, eller hvem vi tror vi skal være. Verdiene i samfunnet begynner å integrere med verdisutviklingen og har en tendens til å veilede beslutningsprosessen.

Hvis vårt ønske er å føle seg tilkoblet, vellykket, akseptert og innflytelsesrik, så skal vi se og se hva som synes å virke for å hjelpe folk å oppnå de tingene.

I vårt samfunn vil et av de oppførselsmønstrene vi sannsynligvis vil legge merke til, inkludere noen som alltid er på farten, oversettes, og beveger seg i en rekke retninger samtidig. Naturligvis forteller våre observasjoner oss at det er det vi bør gjøre også hvis vi ønsker suksess, sammenheng, aksept og innflytelse.

Hva andre tenker på oss

Som et menneske som samhandler med andre mennesker, er det rettferdig å si at vi er tilbøyelige til å vurdere hva andre tenker på oss. Admittedly, vi ser rundt å observere andre og plassere mening og verdi for deres oppførsel og antar at andre ville gjøre det samme med oss, observere vår oppførsel og legge verdi til det de ser oss gjør eller ikke gjør.

Vi lærer at hvordan vi kommer opp i verden ser ut til å ha betydning. Hvis vi har lært gjennom egne samfunnsopplevelser at visse oppførselsmønstre, for eksempel å være ekstraordinært opptatt og stadig på gang, fører til å bli vellykket, koblet og akseptert av andre, kan vi finne det tiltalende å engasjere seg i disse atferdene.

Harvard forsker og professor Matthew Lieberman, Ph.D., studerer nevrovitenskapen til menneskelig forbindelse og foreslår at vårt behov for å koble er like fundamentalt som vårt behov for mat og vann. Han sier i sin bok Social, "Vi intuitivt tror at sosial og fysisk smerte er radikalt annerledes slags erfaringer, men hvordan vår hjerne behandler dem, antyder at de er mer lik det vi forestiller oss."

Med andre ord, når vi føler sosial smerte, som å føle seg dømt eller avvist, er det viktig for vårt sinn, vårt hjerte og våre legemer. Vi ønsker å unngå den slags smerte, så vi gjør det vi kan for å unngå å oppleve det.

Å være opptatt kan muligens gi oss en følelse av trygghet om at vi har sikret et sosialt sted i vårt samfunn. Vi ser oss selv som plugget inn, koblet til og verdsatt og antar at andre mennesker sannsynligvis ser oss på samme måte som vi fortsetter å demonstrere vår overdrevent opptatte oppførsel.

Men smerten av avvisning eller koble det vi forsøker å unngå, kan ikke oppveie smerten vi setter våre sinn og organer gjennom, ved å forherlige busyness og være konstant på farten.

Opptatt vs. Produktiv

Mange av oss har vært i situasjoner hvor vi har gått gjennom dagen, føler seg ekstremt opptatt og overstyrt i planleggingen og forpliktelsene våre, men ser deg tilbake på vår tid uten å føle oss spesielt produktive.

Å være opptatt og være produktiv kan ofte forveksles med hverandre. Men å være produktiv betyr mer enn å løpe uendelig og føle seg over-utvidet. Merriam-Webster definerer ordet produktivt som "Yielding results, benefits or profits." I hovedsak betyr det at vi har noe å vise for vårt harde arbeid. Å være opptatt har å gjøre med en tid, hvor produktiviteten har mer å gjøre med bruk av tid.

Slik forteller du om du er avhengig av arbeid

Påvirkning på emosjonell helse

Når vi glorierer busyness, vil vi sannsynligvis overextend oss ​​med varierte forpliktelser, avtaler, forpliktelser og ansvar.

Det er mange måter som denne livsstilen kan påvirke vår følelsesmessige helse, slik som å la oss føle:

• Engstelig
• stresset
• overveldet
• Utilstrekkelig
• lei seg
• frustrert
• Sint
• Ensom
• Håpløs
• Inkompetent
• Skyldig

I våre forsøk på å bevare forbindelsen og sikre vår følelse av verdi ved å være altfor opptatt, slutter vi å ta for mye og kan lett bli oversvømt med negative følelser og til og med føle seg isolert fra andre.

Når vi ikke klarer å fullføre oppgaver eller tilstrekkelig oppfyller de mange forpliktelsene vi har viet oss til, kan vi føle seg skyldige og skamme seg for å la folk ned eller slippe oss ned. Virkeligheten er at våre forventninger var sannsynligvis urealistiske og evnen til å følge gjennom vellykket ville ha vært umulig.

Over tid kan opplevelsen av disse følelsene gi oss følelsen som om vi aldri vil være nok. Folk som glorierer busyness har en tendens til å finne selvverdighet gjennom oppgaver, ytelse og prestasjon.

Det kan være lett å forstå hvordan denne syklusen tar for mye og ikke er i stand til å følge tilstrekkelig gjennom, kan påvirke våre følelser av selvværd, selvverkning og selvtillit. Hvis vi frykter andre, kan vi også se oss som uhensiktsmessige, vår sosial selv er truet, og selve smerten av avvisning eller dømmelse som vi prøver å unngå, kan få rom til å krype inn.

Virkning på fysisk helse

Shuttling fra en avtale til den neste og har ingen tid til å spare i vår tidsplan gjør oss til å bli kreative i hvordan vi mater oss, flytter kroppene våre og hviler. Med andre ord slutter vi å gjøre dårlige valg på alle disse områdene fordi vi heller ikke har tid til å ta nøye valg eller vårt emosjonelle reservoar er tørt på grunn av utmattelse og vår impulsive beslutningstaking tar over.

Spise gjennomkjøring eller rask bearbeidet mat, hoppe på trening og få svært lite søvn er vanlige praksiser for folk som glorierer busyness. Risikoen for at det ikke er sosialt å holde seg eller føle seg verdifullt er for stor, og vår fysiske helse og velvære kan i sin tur bli kompromittert.

Måtene som overdreven busyness kan påvirke vår fysiske helse inkluderer ting som:

• Muskelspenning / smerte
• Rastløshet
• Søvnløshet
• hodepine
• Betennelse
• Kompromittert immunforsvar
• Utmattelse
• Endring i kjørebrett
• Fordøyelsesproblemer
• Hjerte-og karsykdommer

Påvirkning på forhold

Når vi strekkes tynn for tiden og allerede ikke klarer å følge med på vår mangfold av forpliktelser, er det forståelig at våre forhold vil lide som følge av å være for opptatt.

Som med andre ting, trenger relasjoner tid og energi for å fortsette å vokse. Hvis du ofte overskrides og overstyrt, har du sannsynligvis ingen tid eller energi for å bruke næring til dine relasjoner med andre.

Samlet sett kan relasjoner være ganske fleksible. Vi forstår når folk er opptatt og at det kan være vanskelig å planlegge tid for å chatte eller koble til, spesielt som voksne. Men når noen er kronisk opptatt, kan de virke utilgjengelige, frittliggende og uinteresserte for dem rundt dem.

Som beskrevet i mange typer parterapi, som emosjonelt fokusert terapi, er det tre hovedkomponenter å lete etter i sunne, sammenhengende forhold: Tilgjengelighet, Responsiveness og Engagement. Når våre relasjoner mangler på et av disse områdene, er det sannsynlig at vi ikke føler oss veldig koblet.

Krevende, overextended tidsplaner gir ingen tid for meningsfylt forbindelse. I vår innsats for å bevare relasjoner kan vi sende en rask tekst eller forsøke å lage planer. Over tid, spesielt når forsøk på å komme sammen, blir forstyrret av endringer i siste øyeblikk, kan folk føle seg devaluert og være mindre villige til å gå på kompromiss og tilgi. Mønstre av ødelagte sammenhenger fører til at folk føler seg fjernt og uinteressert i å opprettholde forbindelser. Forhold med venner, familie, ektefeller og til og med barn kan bli påvirket av glorifisering av busyness.

Fordeler ved å gjøre endring

Å skape forandring i forretningsområdet kan gi oss bedre fysisk helse, større fred og glede og bedre, mer sammenhengende relasjoner. Å ha tid til andre og oss selv kan tilby oss den følelsen av sikkerhet, verdi og tilkobling vi en gang lette etter, ved å være så opptatt.

Noen av fordelene kan omfatte:

• Bedre søvn
• Redusert angst / depresjon
• Sunne forhold
• Forbedret fysisk helse
• Mindre overveldende
• Økt optimisme
• Muligheter for selvbehandling
• Dypere forbindelser med kjære

Trinn du kan ta

Undersøk kilden til din egenverdighet

Når vi er altfor opptatt og glorier ideen om busyness, er det vanlig å få vår følelse av selvværd gjennom oppgaver, ytelse, anerkjennelser og anerkjennelse fra andre.

De fleste kan være enige om at disse tingene føles gode i øyeblikket, men generelt synes de ikke å oppfylle vår følelse av selvverdighet på en meningsfull og betydelig måte. De gode følelsene varer ikke lenge før vi forteller oss selv at det ikke er nok, og vi føler oss presset til å gå videre til neste oppgave eller forestilling.

Når vi jobber for å gjøre forsettlig forandring i hvordan vi bruker vår tid, er det nyttig å revurdere hvor vår følelse av selvværd har kommet fra og hvor godt den har arbeidet. Ta et øyeblikk for å evaluere kjerneverdiene dine og la deg være ærlig med det som kan ha en langvarig innvirkning på ditt positive selvværd. Et eksempel på dette kan være å erkjenne at overplanlegging selv gjør at du føler deg utmattet i stedet for verdsatt.

Ved å utforske kjerneverdiene kan det hende du finner at tid med familien gir deg en mer meningsfylt følelse av tilkobling og verdi, og velger å legge til side mer tid for det i løpet av uken eller i helgene.

Utfordre fortellingen din

Vår fortelling er hva vi pleier å fortelle oss om hvem vi er, vår verdi, våre evner og vår hensikt blant annet. Å være overdrevet opptatt er vanligvis et resultat av vårt ønske om å føle seg verdifullt, verdifullt og tilkoblet, men kan ende opp med å la oss føle seg isolert, utmattet og utilstrekkelig.

Når du begynner å gjøre endringer i planlegging og sette sunnere grenser rundt din tid, kan det hende du trenger å utfordre en gammel fortelling som sier at du ikke er nok hvis du gjør alle ting hele tiden. Det kan virke unaturlig å redusere litt og få deg til å føle seg sårbar. Gi deg muligheten til å utfordre din gamle fortelling og oppdatere den med en sunnere visning av selvtillit, din verdi og din hensikt.

Livsplanstrategier for travle mennesker

Sett grenser

Mennesker som glorierer busyness og kronisk overskrides, har en tendens til å ha problemer med å sette grenser med andre og være selvsikker. Når du lærer å si nei til overdreven prosjekter, oppgaver og avtaler, kan du frykte hvordan folk svarer på deg, spesielt hvis de ikke er vant til å høre nei fra deg.

Husk hvorfor du tar bedre kontroll over tiden din og holder det store bildet i tankene. Å administrere tid og rive deg selv med overdreven busyness er sannsynlig om å koble sammen med venner og familie, ta vare på din fysiske helse og leve med mer fred og glede. Påminn deg selv om de tingene som du bestemmer hvor du skal sette grenser. Det er ikke så mye om å si nei til personen foran deg som det handler om å si ja til deg selv og de som betyr mest for deg.