Hvordan hungerhormonen Ghrelin fungerer

Ghrelin er et hormon som produseres av magen når det er tomt. Ghrelin reiser gjennom blodbanen til hjernen hvor den stimulerer nevroner i hypothalamus for å signalisere sult. Av denne grunn kalles ghrelin ofte "sulthormonet". Men forskere vet nå at ghrelin har mange andre funksjoner i kroppen.

Hva er Ghrelin?

Definisjonen av ghrelin som et sulthormon kan oversimplisere sin rolle i kroppen. Ghrelin sender sultesignaler til hjernen din slik at du vil spise. Men ghrelin har også mange andre funksjoner i kroppen din.

Når det ikke er mat i magen, frigjør det hormonet ghrelin. Forskere vet dette fordi ghrelinnivåer er høyest rett før du spiser. Ghrelin beveger seg gjennom blodet til en del av hjernen som kalles hypothalamus. Hypothalamus regulerer sult, tørst, humør og andre fysiske funksjoner.

Når ghrelinreseptorer i hypothalamus interagerer med hormonet, sender det et sterkt signal til kroppen din at mattilførselen er lav og du må spise. Så begynner du å føle deg sulten og andre endringer forekommer i kroppen din.

Du begynner å spare fett. Forskere vet at ghrelin signalerer kroppen for å redusere brun fetttermogenese og oksidasjon i fettcellene dine. Det betyr at kroppen din brenner færre for å spare energi i tilfelle av sult.
Magen blir mer elastisk. Forskere vet at ghrelin øker "gastrisk motilitet" for å hjelpe til med å forberede magen til å akseptere mat og presse mat gjennom fordøyelseskanalen.
Din appetitt øker. Hjernen din fortsetter å sende signaler om at du er sulten til du begynner å spise. Etter at du spiser, reduseres ghrelinnivået i 1-3 timer.

Så hva gjør ghrelin mer? Nylige studier har funnet ut at i tillegg til jobben som et sultesignal, bidrar hormonet også til å regulere glukose og insulin, kan øke hjertehelsen, bidrar til å beskytte bein og muskel, og kan til og med bidra til å beskytte mot kreft.

Slik endrer du Ghrelin-nivåene

Selv om ghrelin kan gi fordeler i kroppen din, er mange dieters fortsatt frustrert av å gnage sultpangs og ønsker å redusere ghrelin for å føle seg bedre. Så er det mulig å blokkere ghrelin slik at du spiser mindre? Her er hva bevisene sier om din ghrelin i kroppen din:

Dårlig søvn øker ghrelin. Studier har vist at når du ikke får nok søvn, øker ghrelinnivået. Så du kan få en god natts søvn for å bidra til å blokkere ghrelin i kroppen din. Søvn kan også hjelpe deg med å produsere mer leptin - et hormon som hjelper deg å spise mindre. Leptin og ghrelin samarbeide for å hjelpe deg med å spise riktig beløp, men når du prøver å gå ned i vekt, vil dieters vanligvis øke leptin.
En tom mage stimulerer ghrelin. Siden ghrelinproduksjonen starter når magen er tom, kan du være i stand til å begrense ghrelin ved å spise små snacks eller måltider hele dagen. Men hvis vekttap er målet ditt, prøv å velge diettvennlige snacks som hjelper deg med å lage et kaloriunderskudd.
Protein matvarer kan bidra til å blokkere ghrelin. En liten studie viste at matvarer høyere i protein undertrykte ghrelinnivåer over lengre tid. Lean proteiner er et smart valg for dieters som ønsker å bygge en sterkere slankere kropp.
Vekttap øker ghrelin. Dieters som har gått ned i vekt har høyere ghrelinnivå enn folk som har holdt den samme vekten i mange år. Prøv å opprettholde en stabil, sunn vekt for å holde ghrelinnivået under kontroll.

Så bør du ta et kosttilskudd eller ghrelin blokkering å endre hormonet i kroppen din? Sannsynligvis ikke. De fleste av kosttilskuddene er fylt med urter for å hjelpe deg til å føle deg full, slik at du ikke svarer på sultesignaler, og du spiser mindre mat. Men du trenger ikke et dyrt supplement for å føle deg full. Fiberrike matvarer gir samme fordel for mindre penger (og de smaker godt også!)

Så hva er i fremtiden for sulthormoner som ghrelin? Forskere fortsetter å studere de forskjellige måtene som mange hormoner samhandler for å kontrollere vekten din. Men de fleste har sagt at det vil være år før hormonene vil bli brukt til å hjelpe deg å smale seg ned. I mellomtiden, fortsetter de fleste eksperter å anbefale sunn fornuft tilnærming til å gå ned i vekt. Spis sunne, kalori-kontrollerte måltider hele dagen, få rikelig med fysisk aktivitet og snakk med legen din dersom tradisjonelle metoder ikke virker.