Hvordan tilpasse seg en stressende situasjon

Ofte når folk står overfor en ny og stressende situasjon - en jobb som er litt for utfordrende, vil et tøft forholdsforstyrrelser som tar litt tid å sortere gjennom, en endring i livsstil som føles som et "skritt ned" fra det de hadde - de føler seg overveldet ved tanken på at de måtte ta seg av dette stresset i lengre tid. Folk som er bekymret for dette langsiktige stresset har grunn til å være bekymret: kronisk stress, stressstressen som er kontinuerlig og uforandret, kan ta den tyngste tollen. (Se denne artikkelen for mer om effekten av kronisk stress.) Mennesker som står overfor kroniske stressorer, kan lure på om ting blir enklere - om de vil tilpasse seg.

Den gode nyheten er at det er ting som kan gjøres for å redusere stresset i nesten enhver situasjon, selv om situasjonen selv er der for å være for en stund. Hvis du står overfor en ny hindring, en utfordrende livssituasjon, eller bare lurer på om det blir enklere og hvordan du kan fremskynde prosessen, er det noen strategier for stressavlastning som kan hjelpe.

(Merk: Hvis du står overfor en livskrise eller overveldende stressor, kan disse teknikkene bidra betydelig, men det kan være nødvendig å søke hjelp av en profesjonell på et tidspunkt hvis stresset ikke blir overkommelig.

Ha den rette holdningen

Vi kan ikke alltid kontrollere hva vi står overfor, men vi har et valg i hvordan vi møter det. Vi kan velge holdningen vi tar, og om vi står overfor hver utfordring som en trussel eller en utfordring. Forskning viser at visning av noe som en utfordring hjelper deg med å mobilisere ressursene dine og bringe ditt "A-spill" til situasjonen lettere mens du ser på samme situasjon som en trussel kan føre til en større tendens til å føle seg stresset og stengt. (Hvis du leser om unødvendig håndtering, kan du se noen av problemene som er knyttet til denne tilnærmingen.) Følgende trinn kan hjelpe deg å flytte inn i en mer empowered tankegang hvis du trenger å.

• Forstå rollen for holdning
  • Din holdning kan bidra til å avgjøre hvor stressende en situasjon er for deg, og hvordan du nærmer deg alternativene dine. Faktisk kan holdning påvirke hvilke alternativer du ser og ikke ser, noe som også kan påvirke stressnivåene og utfallet av dine handlinger. Lær mer om hvilken rolle din holdning kan spille.
• Undersøk dine tankemønstre
  • Dine tankemønstre kan føles automatisk, men du kan velge hvor fokuset ligger. For å begynne å gjøre det valget, bidrar det til å bli oppmerksom på dine vanlige tankemønstre. Denne øvelsen kan hjelpe deg med å se disse mønstrene tydeligere og kan hjelpe deg med å avlaste stress i prosessen.
• Øv Positive Self-Talk
  • Positiv selvprat betyr at du bruker mer optimistisk språk i hodet ditt, og fokuserer mer på muligheter. Det innebærer mer enn bare å prøve å se på den lyse siden, selv om det er en del av det. Lær de spesifikke områdene hvor du kan skifte fokus og i prosessen, endre hva som er mulig for deg, og hvor stressende eller stressfritt livet ditt føles.

Endre hva du kan

Noen ganger er det visse aspekter av en situasjon du kan endre, selv om du ikke kan endre situasjonen som helhet. For eksempel kan du av økonomiske grunner ikke avslutte en jobb du ikke liker, men du kan koble deg til medarbeidere mer, endre holdningen din mens du er på jobb, og bruk din pause tid for stresshåndtering aktiviteter, som alle kan endre hvordan du føler deg når du er i denne jobben. Følgende trinn kan hjelpe deg med å gjøre endringer der du kan og lindre stress som du gjør.

• Prøv Løsning-Fokusert Coping
  • Løsningsfokusert coping betyr å ta tiltak for å forandre livet ditt der du er i stand. Disse endringene kan være store i skala, eller små, men målrettede. Endre seg selv kan gi stress, så det er viktig å velge de endringene som vil ha betydning mest. Les mer om løsningsmessige fokuseringsalternativer.
• Finn og eliminere toleranser
  • Toleranser er de kvelende stressorene i din livsstil som du legger opp med nesten uten å innse det, men som gir deg konstant lavverdig stress. Tingen om toleranser er at de legger til større stress. Å kutte toleranser kan gi stressavlastning, slik at du kan tolerere flere ting du ikke kan endre. Lær hvordan du finner og eliminerer toleranser i livet ditt.
• Lag en ny livsplan
  • Å vite hvor du vil gå, ha en plan for fremtiden, kan bidra til å minimere stress i dagens. Planlegging av endringer i henhold til dine verdier og prioriteringer kan være nyttig og inspirerende, selv om du ikke kan bringe disse planene til å virke for en liten stund lenger. Lær hvordan du lager endringer i nåtiden, og lag planer for fremtiden for å skape det livet du vil ha.

Bygg motstandskraft gjennom sunn vaner

Hvis du ikke kan gjøre noe mer for å endre situasjonen, kan du likevel redusere stresset du føler når du administrerer ditt daglige liv. Visse aktiviteter kan fremme motstandskraft og hjelpe deg å føle deg mindre stresset generelt, og mindre reaktive overfor stressorene du møter når de baker sine stygge hoder. Følgende er noen fleksibilitetsbyggende aktiviteter for å legge til livet ditt - jo mer blir de en automatisk vane, desto mindre stressorer vil plage deg!

• Selvpleie
  • Når vi er trette, sultne og nedslitte, føles alt stressende, og vi har færre ressurser til å håndtere. Vi pleier å reagere på stress i stedet for å svare på det. Vi la ting snøball. Fokus på å ta vare på kroppen din, og du vil ha større evne til å håndtere frustrasjon og stress i livet ditt generelt.
• Trening
  • Øvelse er en av de fantastiske stressavlastningene som kan bygge motstandskraft ved å hjelpe deg med å blåse av damp. Enda bedre, regelmessig mosjon kan hjelpe deg å bli mindre reaktiv mot stress. På grunn av det og de åpenbare helsemessige fordelene med trening, er dette et kraftverk av en stressavlastning som bør bli innarbeidet i timeplanen din når det er mulig. Lær mer om fordelene med trening og hvordan du bygger denne sunne vanen i din livsstil.
• Meditasjon
  • Meditasjon kan hjelpe deg å holde seg sentrert i stresset og kan hjelpe deg med å få en følelse av fred når du føler deg ubalanse. Det er mange meditasjonsteknikker som fungerer bra, så prøv noen og hold deg til en favorittteknikk eller to som virkelig føler seg riktig. Over tid bør du finne deg selv å reagere på stress med mindre intensitet og mer i stand til å forbli rolig og fredelig.

• Positiv holdning
  • Opprettholde en positiv holdning er en ting du kan gjøre for å gjøre alt i livet ditt føles lettere. En positiv holdning hjelper deg også til å bli bedre med andre (som kan føre til større sosial støtte og mindre konflikt) og kan hjelpe deg med å forbli å føle seg godt, selv om ting rundt deg ikke er så gode. Lær mer om å opprettholde en positiv holdning nå.

Alt i alt ville det være bra hvis vi bare kunne unngå eller eliminere stressorene i våre liv. Dessverre er det bare mulig i en grad, og det vil være tider i livet når vi alle står overfor uforutsigbare eller uunngåelige stressorer, når vi må stole på elastisitet. Du kan ikke endre alt i livet ditt, men disse tipsene kan hjelpe deg til å tilpasse seg lettere til stressende situasjoner du måtte møte.