Hvordan godta din sosiale angst

Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD), kan du være på utkikk etter en rask løsning som helt eliminerer engstelige følelser.

Hvis målet ditt aldri er å føle deg engstelig igjen, vil du sannsynligvis forlate behandlingen, føle seg som om ting ikke er løst. Sannheten er at de fleste føler seg litt engstelige i noen sosiale og prestasjonssituasjoner, og de med SAD vil trolig alltid oppleve litt angst i de innstillingene.

Finne godkjenning

Et av målene med behandling for sosial angstlidelse er å forstå at engstelige følelser ikke er verdens ende. Behandlinger som

• Kognitiv atferdsterapi (CBT)
• Mindfulness-baserte tilnærminger 
• Godkjennelse og engasjementsterapi (ACT)

lær at ditt endelige mål bør være å utvikle en mer aksepterende holdning til angst. I stedet for å prøve å kontrollere og eliminere engstelige følelser, Du bør lære å tåle dem.

Tenk deg at du gir en tale og føler som om du ikke kan få pusten. Som du overreager til denne første engstelige følelsen:

• Ditt sinn begynner å løpe
• Negative tanker spiral ut av kontroll
• Dine tanker forårsaker ytterligere engstelige reaksjoner, for eksempel et raskt slående hjerte
• Du blir snart overveldet

Lære å akseptere følelser av angst bidrar til å forhindre at de spirer ut av kontroll. I stedet for å tenke,

"Jeg trenger å stoppe denne angsten, jeg kan ikke takle det,"

fokusere i stedet på slike tanker som

"Jeg vet at jeg føler meg litt engstelig, men det skjer noen ganger, og det kommer snart til å passere."

Det er frykten for frykt som starter syklusen av panikk. Når du gi slipp på frykten, Angsten reduserer gradvis.

Du kan fortsatt være bekymret for at folk vil legge merke til dine angstsymptomer selv om de ikke spiraler inn i et fullstendig panikkanfall. Selv om dette er mulig, merker de sannsynligvis mye mindre enn du forventer. I de fleste tilfeller vil de trolig reagere med følelser av sympati selv om de merker det.

Hvis du øve på å være mer akseptert av dine engstelige følelser, vil du i løpet av tiden legge merke til at de blir mindre anstrengende og at kamp mot dem virker som en innsats.

I stedet for å prøve å kontrollere dine engstelige følelser, vil du lære å ri bølgen av angst til den gradvis reduseres. Selv om prosessen tar tid og krefter, er det verdt reduksjonen som du vil se i dine symptomer på sosial angst.